سلام و درود جواد تقوی هستم روانشناس تخصصی روابط عاطفی. هماهنگ کنید کمکتان میکنم

سلام باید کم کم کاهش بدید مثلا اگر قبلا هر روز بوده بکنید یک روز درمیون بعد هفته بعد بکنید دو روز درمیون و به این ترتیب کم کم عادت میکنید به انجام کم و تا کامل ترک کنید هر بار برای اینکه تونستید این هفته هارو طبق قولی که به خودتون دادید انجام بدید برای خودتون پاداش در نظر بگیرید و اینکه اگر مجردید که با تاهل هم مشکلتون راحتتر برطرف میشه و همچنین سعی کنید خودتون و سرگرم کنید تا وقت زیادی برای این کار نداشته باشید