سلام دوست عزیز، خوشحالم که به فکر کنترل اضطرابتان هستید. برای شروع این مسیر، چند نکته کاربردی را در نظر بگیرید. تنفس عمیق و آرام یکی از ساده ترین و موثرترین راه هاست، به این شکل که چند ثانیه از بینی نفس بکشید، چند ثانیه نگه دارید و آرام از دهان بیرون بدهید. فعالیت بدنی منظم مانند پیاده روی روزانه، خواب کافی و پرهیز از کافئین زیاد نیز در کاهش اضطراب نقش موثری دارند. تمرین ذهن آگاهی و نوشتن افکار نگران کننده در دفترچه هم کمک کننده است. اگر اضطراب شدید و مداوم است و بر زندگی روزمره شما اثر گذاشته، بهتر است با روانشناس یا روانپزشک مشورت کنید تا درمان مناسب دریافت کنید. ضمنا شناخت ریشه و زمان شروع اضطراب موضوعی است که بهتر است با کمک یک متخصص بررسی شود.