با سلام.اولین و مهمترین گام یعنی ترک خودارضایی را برداشتید..گام بعدی شما اصلاح شیوه زندگی و تغذیه ای و شرح حال دقیق از خودتون هست که پیشنهاد میکنم با متخصص سکسولوژیست یا سلامت جنسی مامایی صحبت کنید تا به نتیجه برسید.