روزی سه عدد نان خامه ای خیلی چاق میکنه. من نتیجه گرفتم

علی

عالی

افزایش کالری مصرفی**: سعی کنید روزانه کالری بیشتری نسبت به نیاز بدن خود مصرف کنید. می‌توانید با استفاده از برنامه‌های محاسبه کالری، نیاز روزانه خود را محاسبه کنید. 2. **غذاهای پرکالری**: غذاهایی که کالری بالایی دارند، مانند آجیل، دانه‌ها، کره‌های مغزی، آووکادو، و روغن‌های سالم (مثل روغن زیتون) را در رژیم غذایی خود بگنجانید. 3. **پروتئین کافی**: مصرف پروتئین کافی برای ساخت عضله ضروری است. منابع خوب پروتئین شامل گوشت، ماهی، تخم‌مرغ، لبنیات، و حبوبات هستند. 4. **غذاهای مکرر**: به جای سه وعده بزرگ، سعی کنید

تا میتونی پروتئین و کربوهیدرات بخور

منم عین تو ام دنبال کاهش وزنم انوقت تو 😂💔(هرکس هر سلیقه ای داره ولی دلم خواست اینو بگم)

رژیم غذایی لیمومی من باهاش ۱۷ کیلو اضافه کردم و بعدم هم ثابت موند