برنامه ریزی کنید. برای رفتن به باشگاه ورزشی، کلاس زبان، هنر، موسیقی، شنا هرهفته، بازی کامپیوتری، سینما، پارک،استخر، مسافرت، تفریح سالم با دواستان، مهمانی گرفتن های کوچیک، مطالعه، تماشای فیلم تو خونه و هر چیزی که مطابق با درآمد و شرایط خودتون میتونید رو انتخاب تا با تخلیه انرژی به صورت مناسب در زمان خستگی به رختخواب بری. د توجه کنید بیش از حد غرق در این موارد نشید. مطابق با شرایط مالی و محیطی به انتخاب دست بزنید.

پارک، پیاده روی، تفریح با دواستان، استخر برای شنا با برنامه در طول هرهفته، سینما، باشگاه ورزشی، کلاس، هنری، موسیقی،بازی با کامپیوتر، کلاس زبان و هرچیزی که سالمه و دوستش دارید مثل تماشای فیلم در طول ساعات های منظم از روز و شب و مهمانی گرفتن های کوچیک، شما بابرنامه هریک از اینها رو توی یک لیست باتوجه به درآمدتان انتخاب و پیگیری کنید تا انرژی شما اینطور تخلیه و وقتی زمان اونها تمام میشه شما به موقع و به اندازه بخوابید. موفق باشید

احتمالا شما برای خودتون مطلق تو خونه موندن تجویز کردید. اگر نمی‌تونید به پارک، سینما، پیاده روی، و گردش با دوستان و تفریح سالم به دلایلی برید پس تفریح رو خونه انجام بدید،فیلم های مورد علاقتون رو ببینید، آشپزی یاد بگیرید، دوستان رو برای تماشای فیلم یا مهمانی طبق برنامه به خونه دعوت کنید بازی های کامپیوتری انجام بدید.کتاب بخونید اگر حوصله ورق زدن ندارید کتاب صوتی جایگزین خوبیه.یک حیوان خانگی داشته باشید البته درصورت شرایط نگهداری.برای اینکه مطلق تو خونه نخوابید کلاس زبان،موسیقی،هنر یا ورزشی که بتونه شمارو ساعات طولانی در بیرون به طور سالم نگه داره و ازخواب شما سالم کم کنه و به خواب مناسب برسید