با سلام حتما افراد با هم دیگر با توجه به سبک زندگی در مبتلا و عدم مبتلا به این فرق دارند حتما ورزش و تغذیه بخصوص ورزش موثر هست در رابطه با دارو با پزشک خودتان یا ارتوپد و روماتولوژی مشورت کنید

اگر سابقه مصرف دارویی مثل کورتون به صورت طولانی مدت و یا داروهای خاص دیگه دارین در هر سنی ممکنه پوکی اشتخوان به وجود بیاد ولی در شرایط معمول زنان بالای ۶۰ سال و مردان بالای ۷۰ سال بهتره یک بار ازمایش تراکم استخوان انجام بدن مصرف لبنیات و غذاهای غنی از کلسیم مثل بادام درختی و مورزش منظم خصوصا ورزش هایی مثل وزنه زدن

پوکی استخوان و درد مفاصل از کی شروع می‌شه؟ پوکی استخوان از ۳۰ سالگی کم‌کم شروع می‌شه، ولی توی خانم‌ها بعد از یائسگی (حدود ۴۵-۵۵ سالگی) به خاطر کم شدن استروژن شدیدتر می‌شه. مشکلات مفصلی (مثل آرتروز) هم معمولا از ۴۰ سالگی به بعد سراغ آدم میاد، ولی اگه توی خونواده‌ات کسی زودتر داشته یا قبلاً مفصل‌هات آسیب دیده، ممکنه زودتر حسش کنی. چیکار کنیم که دیرتر سراغمون بیاد؟ تغذیه و ورزش بهتره یا دارو؟ ۱. تغذیه خوب (خیلی مهمه): کلسیم: لبنیات، بادام، کلم بروکلی، ماهی سالمون (استخونا رو قوی نگه می‌داره) ویتامین D: نور آفتاب، ماهی، تخم مرغ منیزیم و زینک: آجیل، غلات، سبزیجات پروتئین کافی: گوشت، تخم‌مرغ، حبوبات ۲. ورزش (حتما لازمه): تمرینات قدرتی (وزنه سبک، کار با کش ورزشی) → استخونا رو محکم‌تر می‌کنه پیاده‌روی، دویدن آروم، یوگا → مفاصل و عضله‌ها رو قوی نگه می‌داره ۳. مکمل‌ها و داروها (در صورت نیاز): کلسیم + ویتامین D (اگه غذای کافی نمی‌خوری) منیزیم (کمک به جذب کلسیم) کلاژن و گلوکوزامین + کندرویتین (اگه مفصل‌هات درد می‌کنه) داروهایی مثل آلندرونات (فقط برای کسایی که پوکی استخوان شدید دارن، باید دکتر تجویز کنه) البته مکمل‌ها رو همینجوری خودسر نخور، بهتره با دکتر چک کنی، مخصوصا اگه توی خونواده‌ات کسی پوکی استخوان داشته یا مشکل هورمونی داری.

سلام می توانید از فیزیوتراپ کمک بگیرید مکمل های ویتامین دی خوبه