سلام دوست عزیز. بیخوابی مزمن مشکل رایجی است و معمولاً ریشه در عادات روزانه یا استرس دارد. به جای بیدار ماندن اجباری در روز (که باعث خستگی و اختلال بیشتر می‌شود)، بهتر است بهداشت خواب را رعایت کنید: خواب و بیداری در ساعت مشخص حتی در روزهای تعطیل، پرهیز از کافئین و نیکوتین به خصوص از عصر به بعد، نداشتن چرت روزانه طولانی (بیش از ۳۰ دقیقه)، و ایجاد محیط تاریک، خنک و ساکت برای خواب. اگر طی دو هفته بهبود نیافتید، حتماً به پزشک متخصص مغز و اعصاب یا روانپزشک مراجعه کنید، زیرا ممکن است نیاز به بررسی دقیق‌تر و درمان دارویی یا شناختی-رفتاری داشته باشید.