با سلام بالش نازک و نرم استفاده کنید طاق باز بخوابید و در خواب غلت نزنید و به شکم نخوابید بار سنگین با دست بلند نکتید هنگام مطالعه و کار با موبایل و لبتاب سر و گردن صاف و در پوزیشن متاسب باشه از سرما خودتون رو محافظت کنید و در نهایت از فشار عصبی دور باشید مصرف مکمل‌های حاوی کلسیم و منیزیم رو فراموش نگنید و در صورت عدم بهبودی توصیه به انجام ام آر آی و درمان دارویی یا جراحی بر اساس جواب ام آر آی میشه