تخم مرغ منبع عالی پروتئین و بیوتن که برای رشد مو و جلوگیری از ریزش مو مهم است اسفناج و سبزیجات برگدار که حاوی آهن ،فولات، ویتامین c ویتامین آ که به رشد مو و تولید سبوم کمک میکند، آجیل و دانه ها مثل بادام و گردو دانه کدو تنبل، حبوبات مانند عدس و لوبیا، غلات کامل مثل جو دو سر و برنج قهوه ای، شیر و لبنیات که منبع کلسیم و پروتئین هستن، گوشت و مرغ بدون چربی به دلیل داشتن پروتئین و آهن که جلوی کم خونی و ریزش مو رو بگیرن