خب نشخوار فکری یعنی تکرار مداوم افکار منفی یا نگرانی‌ها در ذهن، بدون رسیدن به راه‌حل. این حالت می‌تونه  باعث اضطراب، افسردگی و کاهش کیفیت زندگی بشه. در ادامه اگه بخوام چن تا راهکار بهتون معرفی کنم  ۱. شناسایی محرک‌ها و قطع چرخه فکریادداشت افکار: هر بار که نشخوار فکری شروع می‌شه ، موضوع اصلی رو تو  یک دفتر بنویسین. مثلاً:
"دوباره دارم به حرفی که دوستم زد فکر می‌کنم... می‌ترسم از دستم ناراحت باشه."
این کار به شما کمک می‌کنه الگوهای تکرارشونده رو شناسایی کنین.یا ی سؤال کلیدی: از خود بپرسید:
"آیا این فکر الآن به من کمکی می‌کنه؟ یا فقط منو خسته می‌کنه؟"
اگه پاسخ منفیه، ذهنتون رو متوقف کنین (که تو جلسه تراپی بهتون آموزش داده میشه ).2. با تکنیک‌های ذهن‌آگاهی  میتونین ذهنتونو کنترل کنین تا تو زمان حال زندگی بکنین و افکارتونو کنترل کنین۳. باید برای نگرانی تون بازه زمانی تعیین کنین و تو زمان خاصی به این مساله فکر کنین .۴. فعالیت‌های جایگزین برای قطع نشخوار باید تمهید بشه و با اینکار ذهن خودتون رو درگیر مسایل دیگه بکنین. تغییر زاویه دید به افکار هم باعث میشه که این نشخوار فکریه کم اهمیت تر به نظر بیاد و ذهنتون در گیر مسایل دیگه بشهاینا خلاصه ای از موارد کنترل نشخوار فکری بود اگه خواستین برای درمان این مساله میتونین وقت مشاوره رزرو کنین تا جامع و کامل تر  راهنمایی بشین 

* تکنیک آرام سازی ذهن روزانه به مدت چند دقيقه تمام حرفهاى درون ذهن خود را بنويسيد و آنها را بخوانيد. تمام گفتگوهای ذهنی خود، تمام شکایتها، همه نگرانی ها و اضطراب ها را بنویسید و سپس بعد از چند روز آنها را بخوانید. متوجه خواهید شد بسیاری از آنها فقط مسائل سطحی‌ان و اصلا مشکل بزرگی نیستند. حتما امتحان کنید! با این کار کم کم دست از نشخوار ذهنی برداشته و آرامش بیشتری خواهید داشت.

سلام می توانید از تکنیک های شناختی استفاده کنید برای راهنمایی بیشتر درخواست مشاوره دهید

سلام. وقت شما بخیر. نشخوار فکری بسته به شدت و موضوعی که درگیرش هستید نیاز به راهکارهای مدیریت افکار، خودآگاهی و روشهای کاهش اضطراب داره می‌تونید درخواست مشاوره بذارید تا دقیق بررسی بشه از کی شروع شده و چه راهکارهایی کمک کننده‌س