سلام وقت تون بخیر
من در روز فعالیتم زیاده ۹ ساعت در روز مدام پیاده روی دارم به خاطر شغلم بعد از ۹ ساعت شغل دوم من ۴ ساعت که نشسته انجام میدم و دو شب در هفته هم شبکار هستم ورزش فقط هفته دو بار شنا میرم برای اینکه سلامتی بدنم حفظ بشه و واریس پا نگیرم چکار کنم و برای تقویت چه دارو ای باید مصرف کنم
درود، مکملهای ویتامینی و پروتیینی حتما لحاظ کنید تو تغذیه و اگر حتی هشت ساعت نمیتونید بخوابید حداقل شش ساعت خواب مفید داشته باشید برای ریکاوری جسم و روان مفیده ولی دقت کن چی گفتم دقیقا یا هشت ساعت یا شش ساعت،نه بیشتر ن کمتر( علت بیحالی بدن در طول روز رعایت نکردن این مورد هست چون بعد ساعتی ک گفتم سیستم در خواب دوباره برای دور بعدی تلاش میکنه و استارت میزنه و ما از خواب پا میشیم فرایند نصفه میمونه و برای سلامتی کلی خطر داره و کوچکترین نشانه خطرش بیحالی یا بدخلقی در طول همون روز هستش
