اگر مبتدی هستید از تایم کم شروع کنید تا ضربان قلب و تنفس سازگاری پیدا کنن و بعد تایم رو بالا ببرید ولی در کل روزی ۱۵ دقیقه تا ۲۰ دقیقه دویدن ملایم بهترین اثر رو برای سلامتی داره
دوست عزیزم صفحات رشد شما با توجه به قدی که دارید تقریبا بسته شده اما حتما میتونید با یک متخصص غدد و متابولیسم مشورت کنید و بررسی صفحات رشدی که آیا هنوز باز هستن و یا بسته شدن
سلام و عرض ادب
امیدوارم حالتون خوب باشه
قدتون در رنج نرمالی و میانگینی از نظر میانگین جهانی قرار دارد، اگر صفحات رشدتون بسته نشده باشه که بعیده به متخصص غدد می توانید مراجعه کنید ولی بیشتر جهت احتمال پرفکشنیسم(کمال گرایی) و وسواس با روانشناس بالینی جلسه ای داشته باشید.
موفق و موید باشید
دکتر مهدی حاجی عباس شاهرودی - دکتری فیزیولوژی ورزشی
ناشناس
ناشناس
ناشناس