ترفندهای آرام کردن ذهن هنگام بی خوابی

• یک روال برای خواب ایجاد کنید.

به بدن خود کمک کنید تا با انجام دادن کارهای بخصوصی با ترتیب مشخص ، برای زمان خواب آماده شود.
دندان های خود را بشویید، چراغ ها را خاموش کنید، دوشش آبگرم بگیرید، 10 دقیقه مدیتیشن کنید ، و سپس خواب – و یا هر کاری که احساس راحتی می کنید. به زودی، بدن شما شروع به حرکت به حالت خواب خواهد کرد، به محض اینکه روال خود را شروع کنید.

• نگرانی های خود را بنویسید.

ذهن تان درگیر افکار و نگرانی ها است ؟  یک قلم و کاغذ بردارید ، چراغ ها را روشن کنید و آن ها را یادداشت کنید.

10 دقیقه صبر کنید و همه چیز را که در ذهن تان است را در لیست کارهای خود بنویسید، سپس آن را کنارتختتان قرار دهید و به رختخواب بروید . هنگامی که این افکار دوباره ظاهر می شود، آنها را ساده تر می توانید که از بین ببرید  – به خودتان بگویید، “من قبلا در مورد آن فکر کرده ام، آن را نوشته ام و فردا آن را دوباره خواهم دید”.

• بر تنفس خود تمرکز کنید .

مراقبه و مدیتیشن ممکن است مانند کلمات ترسناک به نظر می رسد . اما وقتی بی خوابی تان بی وقفه است، مراقبه می تواند بهترین درمان باشد. به آرامی شروع کنید : در مدت پنج ثانیه هوارا به درون ریه هایتان بفرستید  ، نفس خود را برای مدت سه ثانیه نگه دارید، سپس به مدت 5 ثانیه دیگر به آرامی بیرون بدهید

آرام کردن  تنفس بدن را آرام و خلع سلاح می کند . تمرکز بر آرام کردن تنفس و تجسم یک فضای زیبا و حیاطی امن، مانند یک باغ یا لب ساحل ،  تمام اندیشه های مضطرب از ذهن تان بیرون می کند و به شما اجازه خوابیدن می دهند.

هنوز در حـال تلاش برای چرت زدن هستید ؟ راوش توصیه کرد: بر حس لامسه خود تمرکز کنید . چیزی نرم را بین انگشتان دست خود لمس کنید در این صورت احساس راحتی و آرامش می کنید.

• محیط خواب خود را تنظیم کنید.

حتی اگر شما با بی خوابی روبرو نباشید، ایجاد یک محیط خواب ایده آل برای خوابی آرام ضروری است. خواب خوب بر چهار عنصر اساسی متکی است: نور، حرکت، دما و صدا. این بدان معناست که پرده های ضخیم ، دمای مناسب ، پتو های راحت، آرام (یا صداهای آرامش بخش مانند باران، … ) می تواند کیفیت خوابتان را بالا ببرد .