haal application

IOS

pwa

اندروید

google play

تجزیه اهداف بزرگ به اهداف کوچکتر

رسيدن-به-اهداف
۲۴ آذر

تعیین اهداف کوچکتر واقع بینانه

این ایده ساده است: برای رسیدن به اهدافی که مورد نظر شما هستند، باید اهداف بزرگ را به اهداف کوچکتر و قطعات قابل اندازه گیری تقسیم کنید. به جای فکر کردن در مورد دستیابی به یک هدف بزرگ، با تمرکز بر دستیابی به قطعات کوچکی ازهدف، روی پیشرفت تمرکز کنید .

درک تاثیر خرد کردن اهداف بزرگ به قطعات کوچکتر

به عنوان مثال، اگر شما قصد دارید 5 کیلومتر بدوید، هر مرحله از مراحل اولیه را به اهداف کوچکتر و قابل دستیابی تبدیل کنید. ابتدا در ساعت 6 صبج بیدار شوید و کفش های ورزشی تان را بپوشید. پس از آن از خانه خارج شوید و شروع به دویدن کنید. این می تواند در طول دوره تمرین شما ادامه یابد و قبل از این که متوجه شوید، شما را مجبور می سازد که بهره وری و پیشرفت داشته باشید.

مطالعات نشان می دهد که تنظیم اهداف کوچک تر می تواند مغز شما را با افزایش سطوح دوپامین در هر بار که هدفی را تنظیم می کنید فعال کند.
به گفته روانشناسان، “همه چیز از مرتب کردن تخت خواب تان تا شستن ظروف به شما احساس انجام یک کار را می دهد. از نظر روانی، رضایت از تکمیل یک کار، باعث ایجاد سوخت داخلی موشکی می شود که شما را قادر می سازد تا به هدف بزرگتری برسید.

طبیعت انسانی معتقد است نسخه ای بهتر از ما در افق فکری ما وجود دارد. بخش به چالش کشیدن دقیقا همان چیزی است که منجر به وجود آمدن واقعیت می شود. ما ممکن است تمایل به حرکت رو به جلو داشته باشیم با این اعتقاد که حرکات بزرگ یا تغییرات سریع می تواند تفکر ما را تغییر دهد، اما انتخابات روزانه یا هدف های کوچک است که منجر به تغییر و تقویت مغز می شود و هر بار که شما پیشرفت می کنید، شروع به تغییر در دیدگاه شما خواهد کرد.
محققان هاروارد دریافته اند که گام های کوچکی در جهت پیشرفت بزرگ می تواند شادکامی فرد را افزایش دهد.

این مقاله در ادامه میگوید: افرادی که اغلب این احساس پیشرفت را تجربه میکنند، بیشتر احتمال دارد که در بلندمدت خلاق باشند. مهم نیست اگر شما در حـال دستیابی به یک پیشرفت علمی بزرگ هستید و یا فقط می خواهید گام
هایی در جهت یک زندگی سالم تر بردارید، پیروزی های کوچک می توانند تفاوت های زیادی در نحوه احساس و چگونگی انجام کارها درشما بوجود آورد .

چگونه شروع به ایجاد اهداف کوچکتر کنیم؟

اگر شما مطمئن نیستید که چگونه شروع به ایجاد میکرو اهداف کنید، با این پرسش شروع کنید: یکی از چیزهایی که اگر انجام شود، زندگی من را بهتر خواهد کرد چیست؟ شاید شما متوجه شوید که مثلا ایجاد عادات غذایی سالمتر باعث خوشحالی شما خواهد شد. سپس، شروع به تجزیه کردن آن به اهداف کوچکتر کنید، که هر هدف کوچک، گامی کوچک است که از 5 تا 10 دقیقه طول می کشد تا تکمیل شود و به شما در رسیدن به وضعیت مطلوب آینده کمک کند.

هر زمانی که یکی از این اهداف کوچک را تکمیل کردید، توقف کنید تا ازخودتان بابت به انجام رساندن این مورد قدردانی کنید.
دستیابی به آرزوهای بزرگ نباید فرآیندی دردناک باشد که به راحتی به شکست بیانجامد. با شکستن اهداف مهم به بخش های قابل کنترل، امید است که ترس٬ شما را عقب نیاندازد. با نگاهی تازه، شما حتی ممکن است از پروسه رسیدن به اهدافتان لذت ببرید و از روند رشد قدردانی کنید.

 

تیم کارشناسی سامانه مشاور آنلاین «حال» می‌تواند شما را با یک کلیک به مشاور وصل کند. ما در «حال» باور داریم حق هر کسی‌ست که امکان مشاوره‌ی امن، راحت و با قیمت مناسب را داشته باشد.
اگر شما هم می‌خواهید از شر فکرهای آزاردهنده و مشکلات فکری راحت شوید، همین الان اپلیکیشن موبایل را نصب کنید. یا از نسخه‌ی وب آن استفاده کنید و به یکی از مشاوران آنلاین «حال»‌ وصل شوید.

همین حالا مشاوره رایگان را شروع کنید

مقالات مرتبط

اصول اخلاقی پایان همکاری در محل کار
چطور یک خداحافظی حرفه‌ای از محل کارم داشته باشم؟

رضایت شغلی ندارید و به فکر پایان همکاری با محل کار کنونی و پیدا کردن کاری جدید هستید؟ میخواهید موقعیت کاری‌تان را با حضور در شرکتی دیگر بهبود دهید؟

پشتیبانی حال
۰۴ / ۰۸ / ۹۸
پرستار سالمند در منزل
مزایای گرفتن پرستار سالمند در منزل / خداحافظی با خانه سالمندان

پرستار سالمند در منزل را می‌توان یکی از دغدغه‌های فرزندانی دانست که پدر یا مادر پیری دارند و در فکر مراقبت از آن‌ها هستند. آیا در اطرافیان خود کسی را داشته‌اید که والدین سالخورده‌اش را به خانه سالمندان سپرده باشد؟ سالمندان به خانه و خانوادۀ خود دلبستگی زیادی دارند. خانه سالمندان اگرچه جایی است که در آن خدمات مراقبت از سلامت جسمی سالمندان مهیاست، اما آیا این خدمات می‌تواند نیازهای عاطفی و روانی سالمندان را هم برطرف کند؟ قطعا خیر! به همین دلیل است که پرستار سالمند در منزل گزینه‌ای است که این روزها به جای خانۀ سالمندان مطرح می‌شود.

تیم تحریریه حال
۲۲ / ۰۶ / ۰۱
از کجا بفهمم همسرم شیشه مصرف میکند

سوء مصرف مواد مخدر این روزها به یکی از بحران‌های اساسی خانواده‌ها تبدیل شده است. احتمالا شما هم در ارتباط با آدم‌ها با سوالاتی مثل از کجا بفهمم همسرم شیشه مصرف میکند یا چگونه متوجه شوم فرزندم به چه ماده‌ای اعتیاد دارد، مواجه شده‌اید. کمک کردن به این افراد کار آسانی نیست و نیاز به دانش و تخصص کافی دارد. پس بهتر است در چنین مواقعی آن‌ها را به مراکزی برای دریافت مشاوره تخصصی معرفی کنید. افراد می‌توانند از طریق مرکز خدمات پزشکی و سلامت حال، دربارۀ اعتیاد به شیشه مشاوره آنلاین دریافت کنند.

پشتیبانی حال
۰۶ / ۰۲ / ۰۰
۱۵ روش برای آن‌که در محیط کار شخصی حرفه‌ای شناخته شوید

ارتباط عمومی با همکاران در محیط کار باید تابع قوانین محیط کار باشد. در واقع نمیتوانید همانطور که با دوستانتان رفتار می‌کنید با همکاران یا رییستان رو به رو شوید. در این مطلب قصد داریم در مورد اصول رفتار حرفه ای و نحوه برخورد با همکار مرد و رییس شرکت صحبت کنیم. با ما همراه باشید.

پشتیبانی حال
۰۷ / ۰۷ / ۹۸
حال-تاثیرات فضای مجازی بر روح و روان
علائم اعتیاد به فضای مجازی + ۷ روش درمان

با توجه به پیشرفت چشمگیر دنیای مدرن در همه زمینه ها و تغییر سبک زندگی متناسب با این پیشرفت ، علاوه بر فراهم شدن امکانات بیشمار جهت تسهیل زندگی انسان ها ، مسائل و مشکلاتی نیز بوجود آورده است .

پشتیبانی حال
۱۰ / ۰۶ / ۹۸
‍۱۰ روش جذاب و کاربردی برای تقویت حافظه

داشتن یک حافظه قوی به نشاط و سلامت مغز شما بستگی دارد. چه دانشجویی باشید که برای امتحانات پایان ترم آماده می‌‌‌‌‌‌‌‌شوید، چه یک متخصص حرفه ­ای که تلاش می­ کند دانش خود را به کار بگیرد و یا فردی که به دنبال تقویت بخش خاکستری مغز با افزایش سن است، در هر حـال تقویت حافظه بخشی از دغدغه­ های شماست. در گذشته می­‌گفتند که شما نمی‌توانید ترفندهای جدید را به یک سگ پیر آموزش دهید. اما تحقیقات دانشمندان نشان داده‌اند که این نظریه امروزه کاربردی ندارد. ضعف تدریجی بخش­‌های مختلف بدن پس از ورود به دوره میانسالی امری بدیهی است؛ اما واقعیت این است که مغز انسان توانایی حیرت‌انگیزی در انطباق و تغییر دارد، حتی تا سن پیری! این توانایی مغز به عنوان انعطاف‌­پذیری عصبی شناخته می­‌شود. برای مطالعه بیشتر درباره نقش افزایش سن بر حافظه، مقاله موجود در وب‌سایت حال با عنوان رابطه میانسالی و حافظه را مطالعه کنید. مغز می‌­تواند با تحریک مناسب، مسیرهای عصبی جدیدی ایجاد کند، اتصالات موجود را تغییر داده و با روش­‌های همیشه در حـال تغییر سازگار شده و واکنش نشان دهد. در واقع شما می توانید‌‌ از قدرت طبیعی انعطاف‌­پذیری عصبی مغز خود برای توانایی‌­های شناختی، تقویت توانایی جدید، یادگیری اطلاعات و بهبود حافظه استفاده کنید. آیا روش­های تقویت حافظه را می‌شناسید؟

سارا صاحبی
۲۲ / ۱۰ / ۹۹

2 دیدگاه

  • خیلی مطلب خوبی بود همیشه میگن که کارهای بزرگ رو به چند تا کار کوچکتر تبدیل کنیم

    • دقیقا درست است. با این کار انگیزه و امید بیشتری برای دنبال کردن اهدافمان خواهیم داشت و از مسیر رسیدن به آرزوهایمان بیشتر لذت می بریم.
      از همراهی شما متشکریم دوست عزیز.