haal application

IOS

pwa

اندروید

google play

بهترين برنامه غذايی برای مضطربها و اشخاص پراسترس

پشتیبانی حال
بهترين برنامه غذايی برای مضطربها و اشخاص پراسترس
۲۰ شهریور

این ایده که چیزی که ما می خوریم و می نوشیم تأثیر مستقیم بر خلق و خوی ما می گذارد مطلب جدیدی نیست . چه کسی می تواند تاثیر یک فنجان چای پس از یک روز پر تلاطم را انکار کند؟اما  این اکنون زمینه ی محوری این پژوهش است و شواهد رو به رشدی برای این ایده وجود دارد که مغز و روده ما با هم در ارتباط هستند.برای نویسنده و مشاور بهداشت روان، راشل کلی، نویسنده آشپزخانه شاد : غذای خوب،آموزش مردم در مورد این ارتباط، تبدیل به ماموریت زندگی او شده است.

آیا ارتباط بین آنچه که می خورید و آنچه شما احساس می کنید متوجه شده اید؟در سال 1997، کلی به عنوان یک روزنامه نگار در The Times در لندن مشغول به کار بود، سه فرزند کوچک و یک شریک با کار شایسته ای داشت.”زندگی خوب بود، این کاری بود که همواره من بدنبال آن  بودم، اما من شخصا مضطرب بودم و من بشدت گرفتار اضطراب بودم.””اساسا، چه اتفاقی افتاد که یک شب من نمی توانستم بخوابم، اما با بیخوابی، علائم فیزیکی کاملا هشدار دهنده در من به وجود آمد.”تپش قلب ، تهوع و جریان غیر قابل کنترل افکار منفی منجر به یک افسردگی جدی شد که شش ماه طول کشید.چند سال بعد، کلی دوره ی مشابهی جدی از افسردگی داشت که طولانی تر شد.در حالی که علائم آن به طور سنتی، با داروهای ضد افسردگی و درمان شناختی – رفتاری درمان می شد، او با تمایل به کشف جامع  درمان روان داشت.”من برای ویزیت دوره ای نزد دکترم رفته بودم که اوبمن گفت:” آیا شما در مورد غذاهای شاد مطلبی شنیده اید؟ ” و من گفتم: “خب، غذاهای خوشمزه؟ بله، کمی بیشتر به من بگو”او به متخصص تغذیه آلیس مکینتاش (Alice Macintosh) اشاره کرد و همکاری متقابل آنها آغاز گردید  و در نهایت یک کتاب از 70 دستورالعمل بر اساس 150 مطالعه مختلف تغذیه ای منتشر گردید .

عناوین مقاله

مغز دوم

در حالی که مطالعات انجام شده در زمینه درمان  با تغذیه هنوز در مراحل ابتدایی خود قرار دارد، کلی برروی دو زمینه اصلی تحقیق کار می کند .

او می گوید: “منطقه اول در اطراف چربی های سالم، امگا -3 قرار دارد و  منطقه دوم شواهد موجود در مورد میکروبیوم سالم و فلور روده ما است.”

راشل کلی، درمان های تغذیه ای را در حالی که به دنبال درمان های متداول برای سلامت روان خود بود، کشف کرد.

به طور گسترده ای اعتقاد بر این است که اسیدهای چرب امگا 3 طیفی از اثرات ضد التهابی روی بدن ما دارند و برخی مطالعات نشان می دهد که این قسمت ها با قسمت هایی از مغز ما در ارتباط است که با افسردگی ارتباط دارند.

به همین ترتیب، داشتن فلور روده سالم می تواند خلق و خوی شما را بهبود بخشد، در نتیجه، با افزایش سطح سلامت کلی شما،  به طور کل، به دلیل تاثیر مستقیم بر سیستم ایمنی بدن شما. و سلامت سیستم ایمنی یکی دیگر از عواملی است که سطح بالایی از سلامت روانی را بهمراه دارد.

بعضی از افراد، مانند  کلی ، تا آنجا که معده را “مغز دوم” می خوانند، رفته اند.

وقتی کسی از اضطراب و افسردگی رنج می برد،  مردم می گویند ،” خوب، مسئله فقط در مورد روان فرد است. ”

مغز-دوم

قوانین طلایی

فهرستی از 10 قانون برای شکل دادن رفتارهای تغذیه ای و کمک به سلامت روان :

خوردن سبزیجات بیشتر. سبزیجات  و حبوبات ، مواد مغذی و فیبر هستند.
از گیاهان و ادویه جات زیادی استفاده کنید. به خصوص زردچوبه و زعفران
آجیل به خلق و خوی شما کمک می کند.
سلامت روده تان یعنی کنترل توازن باکتری در معده و روده شما – مغز دوم تان را شاد و سالم نگه دارید.
چربی ها دوست شما هستند. به نظر می رسد چربی های سالم مانند امگا 3 که در بالا ذکر شد تاثیر مثبتی بر مغز مرتبط با افسردگی داشته باشند.
تعادل مناسب پروتئین را بدست آورید. پروتئین های خوب مانند ماهی و گوشت بدون چربی و محصولات گوشتی فرآوری نشده
اجتناب از شیرینی و افزودنی ها. باز هم، غذای بسیار پردازش شده با عدم سلامت روانی  ارتباط دارد.
نگاهی به قند خون خود داشته باشید. این مورد در همه حـال به سلامت فیزیکی و روانی فرد کمک می کند.
آرام باش و لذت ببر. ما نمی توانیم مزایای خوردن را به عنوان یک فعالیت اجتماعی و تفریحی نادیده بگیریم . دلیل آن این است که تقریبا در هر فرهنگ تمرکز جشن ها برروی غذا است .

 

تیم کارشناسی سامانه مشاور آنلاین «مشورت» می‌تواند شما را با یک کلیک به مشاور وصل کند. ما در «مشورت» باور داریم حق هر کسی‌ست که امکان مشاوره‌ی امن، راحت و با قیمت مناسب را داشته باشد.
اگر شما هم می‌خواهید از شر فکرهای آزاردهنده و مشکلات فکری راحت شوید، همین الان اپلیکیشن موبایل را نصب کنید. یا از نسخه‌ی وب آن استفاده کنید و به یکی از مشاوران آنلاین «مشورت»‌ وصل شوید.

 

مقالات مرتبط

قارچ گانودرما
معجزه قارچ گانودرما ؛ دروغ یا واقعیت؟

گانودرما  

زهرا علی‌دوست
۰۷ / ۰۴ / ۰۰
روغن ماهی
فوائد و مضرات روغن ماهی چیست؟

روغن ماهی یک اصطلاح رایج است که برای اشاره به دو نوع اسید چرب امگا 3 استفاده می‌شود. این چربی‌های امگا 3 اغلب در ماهی، محصولات حیوانی و فیتوپلانکتون‌ها یافت می‌شوند. بدن شما برای بسیاری از عملکردها، از فعالیت عضلات گرفته تا رشد سلولی، به اسیدهای چرب امگا 3 نیاز دارد. اسیدهای چرب امگا3 در تنظیم فرآیندهای بیولوژیکی مختلف مانند پاسخ التهابی، متابولیسم بدن و عملکرد مغز نقش دارند. اسیدهای چرب امگا3 را می‌توان در بدن سنتز کرد، اما برای اکثر افراد تولید آن در بدن بسیار به کم است. معمولاً روغن ماهی به اسیدهای چرب امگا 3 اشاره دارد. روغن ماهی منبع اسیدهای چرب ضروری و مورد نیاز بدن است که به عنوان منبع کالری و مکمل غذایی استفاده می‌شود. روغن ماهی در جولای 2016 مورد تایید سازمان جهانی غذا و دارو قرار گرفت. به طور کلی، دریافت این اسیدها در رژیم غذایی یا دارویی تنها راه برای افزایش سطح آن‌ها در بدن انسان است. اسیدهای چرب امگا3 یک عنصر ضروری برای سلامت رژیم غذایی هستند. روغن های ماهی در هر دو نوع بدون نسخه و نسخه‌ای و در غلظت‌های مختلف موجود هستند. برای بسیاری از افراد، مصرف روغن‌های ماهی بدون نسخه، راهی مؤثر برای تکمیل رژیم غذایی آن‌ها با اسیدهای چرب سالم است. با این حال، برخی اوقات محصولات روغن ماهی برای افرادی که تری‌گلیسیرید بالایی دارند فقط با نسخه تجویز می‌شود.

ندا ناجی
۲۲ / ۰۹ / ۰۰
روغن نارگیل
معرفی مهم‌ترین خواص روغن نارگیل

خواص روغن نارگیل میوه نارگیل بیش از ۴۵۰۰ سال در مناطق گرمسیری رشد کرده است اما از محبوبیت جهانی‌اش زمان زیادی نمی‌گذرد. فواید نارگیل و مزایای بالقوه‌اش را که کنار عطر و طعم دلچسبش بگذاریم، دلیل محبوبیتش هم مشخص می‌شود. یکی از مهم‌ترین فواید میوه نارگیل این است که بسیار مقوی و سرشار از کربوهیدرات است. نارگیل همچنین حاوی پروتئین، چندین ماده معدنی مهم و مقدار کمی ویتامین B است. نارگیل، منگنز زیادی دارد که برای سلامت استخوان و متابولیسم کربوهیدرات‌ها، پروتئین‌ها و کلسترول ضروری است.

پشتیبانی حال
۲۹ / ۰۳ / ۰۰
خواص خاکشیر
همه چیز درباره خواص خاکشیر

اگر از طرفداران غذاها و نوشیدنی‌های سنتی ایرانی باشید، قطعا شربت خاکشیر را امتحان کرده‌اید. ماده اصلی موجود در ترکیب این شربت یعنی خاکشیر یا خاکشی، همان دانه‌های ریزی هستند که با شکل کشیده و به رنگ قرمز تیره مایل به قهوه‌ای شناخته می‌شوند. مطابق یافته‌های محققان علوم پزشکی نوین و طب سنتی، خواص خاکشیر بسیار زیاد است. به همین دلیل در طب سنتی ایرانی بسیار بر مصرف آن تاکید شده است. این دانه‌ها در واقع بذر یا تخم گیاهی خودرو و غیر علوفه‌ای و دارای انواع اسیدهای چرب شناخته شده در ساختار خود هستند. پزشکان با توجه به خواص خاکشیر، مصرف آن را برای کاهش علائم و درمان برخی از بیماری‌ها مفید می‌دانند. برای کسب اطلاعات بیشتر درباره این موضوع می‌توانید از مشاوره آنلاین حال استفاده کنید.

سارا صاحبی
۱۶ / ۰۴ / ۰۰
خواص آلبالو
خواص آلبالو و هر آنچه باید درباره این میوه تابستانی بدانید!

آلبالو یک میوه تابستانی خوشمزه با طعمی ترش یا ملس است که از آن در پخت انواع شیرینی‌، غذا، مربا، شربت و... استفاده می‌شود. این میوه یکی از بهترین طعم دهنده‌های شناخته شده در جهان است و طرفداران زیادی دارد. اما علاوه بر طعم بی نظیر، آن‌چه این میوه را بسیار مورد توجه قرار داده، خواص فوق‌العاده آن برای سلامتی است. تحقیقات پزشکی نشان داده‌اند که خواص آلبالو بسیار متنوع بوده و در کاهش فشار خون، کاهش درد و گرفتگی عضلات، درمان نقرس و... مفید است. برای دریافت مشاوره آنلاین پزشکی در این زمینه از پزشکان متخصص تغذیه حال کمک بگیرید.

سارا صاحبی
۲۹ / ۰۴ / ۰۰