haal application

IOS

pwa

اندروید

google play

۵ دلیل که ورزش برای سلامت روان شما بسیار مفید است

مشاوره-آنلاین-ورزش-سلامت
۱۵ مرداد

در این مقاله به پنج مزیت فوق العاده ای از ورزش میپردازیم که باعث میشود شما قبل از اتمام متن کتانی هایتان را بپوشید.

کاهش استرس و کاهش اضطراب
ورزش می تواند به مدیریت استرس فیزیکی و روانی کمک کند.
ورزش ، سطح نوراپینفرین (norepinephrine) را افزایش می دهد ، ماده شیمیایی در مغز که پاسخ مغز به استرس را کاهش می دهد. بنابراین ورزش علاوه بر کاهش استرس ها به شما کمک میکند در برابر استرس واکنش و برخورد بهتر و منطقی تری داشته باشید.
مواد شیمیایی مغزی، از جمله نوراپی نفرین و اندورفین(norepinephrine and endorphins) که در حین و پس از ورزش منتشر می شوند، می توانند برای افرادی که دچار اضطراب هستند، تأثیر آرام بخش داشته باشند.
افزایش مواد شیمیایی شادی بخشEndorphins، مواد شیمیایی قدرتمندی در مغز شما که در حین ورزش آزاد میشود، روحیه شما را تقویت می کند  و احساس خوشبختی و سبکی را در شما به وجود می آورد.
تقویت قدرت مغز، تسکین حافظه و جلوگیری از زوال عقلورزش ما می تواند به حفاظت از مغز در برابر زوال عقل کمک کند که مربوط به افزایش سن است. تمرینات ورزشی ،  مواد شیمیایی در مغز را تقویت می کند که از انحطاط هیپوکامپ(hippocampus) ، بخشی از مغز که مسئول حافظه و یادگیری است  ، جلوگیری می کند.
تحقیقات نشان می دهد ورزش قلبی عروقی می تواند سلول های مغزی جدید ایجاد کند و عملکرد کلی مغز را بهبود بخشد. و همان مواد شیمیایی مغز که باعث تقویت مود شما می شوند می توانند تمرکز شما را افزایش دهند و روان شما را شاداب کنند .
بهبود خواب گاهی اوقات استرس و اضطراب پایدار مانع از خوابیدن ما میشود. ورزش منظم، حتی کوتاه مدت در روز، می تواند به شما کمک کند که راحت تر بخوابید.
انرژی ، تمرکز و بهره وری را افزایش می دهدافرادی که به طور منظم هر نوع فعالیت فیزیکی را انجام می دهند ، از افرادی که تحرکی ندارند، انرژی بیشتری دارند .
برای این هفته یک برنامه ورزشی برای خودتان در نظر بگیرید تا بدن و ذهنتان شاداب باشند از شما شما تشکر کنند . 

تیم کارشناسی سامانه مشاور آنلاین «حال» می‌تواند شما را با یک کلیک به مشاور وصل کند. ما در «حال» باور داریم حق هر کسی‌ست که امکان مشاوره‌ی امن، راحت و با قیمت مناسب را داشته باشد.
اگر شما هم می‌خواهید از شر فکرهای آزاردهنده و مشکلات فکری راحت شوید، همین الان اپلیکیشن موبایل را نصب کنید. یا از نسخه‌ی وب آن استفاده کنید و به یکی از مشاوران آنلاین «مشورت»‌ وصل شوید.

مقالات مرتبط

مزایای_مشاوره-انلاین-برای-والدین
مشاوره آنلاین; نعمتی بزرگ برای والدین با مشغله زیاد

پدر و مادر بودن می تواند دشوار باشد همچنان که زندگی پیش میرود ، اما امروز والدین بیش از هر زمان دیگری پرمشغله هستند و بر استفاده از حداکثرتوانایی خود تاکید دارند.در نتیجه، مشکلات روانی در میان والدین رایج است. ما می دانیم که از هر 7 مادر ، 1 نفر در معرض خطر افسردگی پس از زایمان (و همچنین تعداد زیادی از پدران نیز در معرض آن هستند). اگر درمان نشود، می تواند برای ماهها یا حتی سالها ادامه یابد. اختلالات روانشناختی فراوان است. بسیاری از والدینی که ما آنها را می شناسیم با تنهایی، افسردگی، اضطراب، و استرس و خستگی غیر عرف دست و پنجه نرم میکنند .با این حال، تعداد بسیار کمی از پدر و مادر ها ، به دنبال کمک برای حل این مشکلات هستند. (بیشتر…)

پشتیبانی حال
۰۲ / ۰۸ / ۹۷
راههای-خوش-بین-بودن
۵ راه ساده برای تبدیل شدن به فردی خوش بین

واضح است که آنچه در مغز شما اتفاق می افتد بر روی بدن شما تأثیر می گذارد . نگاه کردن به نیمه روشن و خوش بین بودن همیشه آسان نیست، اما بعضی از دلایل عملی وجود دارد که چرا شما باید یک دیدگاه خوش بینانه اتخاذ کنید.

پشتیبانی حال
۲۵ / ۰۹ / ۹۷
اضطراب
چه زمانی یک اضطراب ساده تبدیل به یک بیماری روانی می شود؟

تصور کنید یک انسان غارنشین از شکار بازگشته است. او لاشه سنگین یک گراز وحشی را پشت سرش بروی زمین میکشد. همچنان که او به غار نزدیک می شود که در آن خانواده اش در انتظار او هستند ، به طور مداوم به اطراف نگاه می کند تا اطمینان حاصل کند که هیچ تهدیدی وجود دارد.اگر چیزی به او حمله کند، دفاع از آن دشوار خواهد بود. او برای یک ساعت در خطر است، اما چشم او مدام در حـال مشاهده اطراف است . او پشت سرش را هر دو ثانیه یکبار بررسی می کند. سپس او صدایی را در نزدیک خود می شنود و نیزه خود را به سمت صدا پرتاب میکند . اضطراب احساسی است که ما را زنده و مصون نگه می دارد. اجداد ما برای جلوگیری از خورده شدن توسط حیوانات وحشی به آن نیاز داشتند . با نگرانی در مورد تهدیدات پیشرو ، آنها آماده بودند برای مبارزه و یا فرار در صورت لزوم. این به آنها کمک کرد تا زنده بمانند و در نهایت رشد کنند.ما ممکن است این گونه تهدیدات را در زندگی روزمره مان نداشته باشیم، اما همین اضطراب همچنان دارای کاربردهای عملی است. نگرانی در مورد اشتباهات بالقوه یا پیامدهای منفی به ما کمک می کند حس مسئولیت پذیری داشته باشیم. به عنوان مثال، هنگامی که مردم اضطراب خفیفی در رابطه با به انجام رساندن کاری در یک مهلت مشخص دارند ، انگیزه بیشتری دارند که به آنها کمک می کند تا کار خود را به موقع به پایان برسانند. پس از پایان کار ، اضطراب کاهش می یابد.اضطراب گاه به گاه و خفیف موضوعی برای درمان یا نگرانی نیست. این فقط بخشی از عملکرد طبیعی عصبی ما است.

پشتیبانی حال
۰۵ / ۰۸ / ۹۷
۲۰ روش آسان برای کنترل خشم

کنترل خشم به این معنی نیست که داشتن احساس خشم نادرست است؛ خشم یک احساس طبیعی‌ است؛ مثل غم، شادی و نگرانی. کنترل خشم مهارتی است که به شما می‌آموزد که چگونه وقتی خشمگین هستید اختیار رفتارهای خود را از دست ندهید.

پشتیبانی حال
۰۳ / ۰۴ / ۰۰
رضایت-از-زندگی
چگونه رضایت از زندگی را افزایش دهیم؟

برای همه ما ممکن است پیش آمده باشد که احساس کرده ایم در یک وضعیت گیرافتاده ایم و بدون جهت روشنی به جلو حرکت کرده ایم. این می تواند در همه زمینه ها، از جمله روابط ما با دیگران، دوستی، شغل و حرفه، ارتقای خود و یا در تحصیلات اتفاق بیافتد و در نهایت در سطح رضایت از زندگی فرد تاثیر بگذارد .

پشتیبانی حال
۲۶ / ۰۸ / ۹۷
مراجعه به روانپزشک
مراجعه به روانپزشک / دلایل و زمان مراجعه به روانپزشک

مراجعه به روانپزشک برای برخی افراد ترسناک است و متاسفانه در برخی جوامع، نوعی انگ در ارتباط با این کار وجود دارد. به نظر می‌رسد یکی از دلایل گسترش روزافزون اختلالات روانی در جهان هم همین موضوع باشد. تخمین زده می‌شود که تقریبا یک پنجم جمعیت جهان به نوعی از اختلالات روانی مثل اضطراب، افسردگی یا اختلال دو قطبی و... مبتلا هستند. راه های درمان افسردگی شیدایی را در این مطلب بیاموزید.

سارا صاحبی
۰۱ / ۱۱ / ۰۱

2 دیدگاه