هفته پنجم بارداری / علائم، وضعیت جنین و غذاهای هفته ۵ بارداری

هفته پنجم بارداری دوران هیجان انگیزی برای هر زنی است زیرا تقریبا یک ماه از بارداری و مادر شدن گذشته و مادر بیشتر با جنین خود ارباط گرفته است. در دوران بارداری هر هفته تحولات جدیدی در رشد و تکامل نوزاد به همراه دارد. در هفته پنجم بارداری، جنین قبلاً دستخوش تغییرات زیادی شده و به سرعت به رشد خود ادامه می دهد. در این مقاله نگاهی دقیق تر به اتفاقاتی که در هفته پنجم بارداری می افتد خواهیم انداخت.

قبل از اینکه به جزئیات هفته پنجم بارداری بپردازیم، اجازه دهید برخی از اطلاعات اولیه در مورد بارداری را به طور کلی مرور کنیم. یک بارداری معمولی حدود 40 هفته یا تقریباً نه ماه طول می کشد. اولین روز آخرین قاعدگی شما برای محاسبه تاریخ زایمان شما استفاده می شود که معمولاً حدود 40 هفته از آن تاریخ است. در طول بارداری، کودک در حال رشد سه ماهه را پشت سر می گذارد. سه ماهه اول از هفته های اول تا دوازدهم، سه ماهه دوم هفته های 13 تا 28 و سه ماهه سوم هفته های 29 تا 40 است. در روزهای بارداری خود می‌توانید با دکتر زنان آنلاین گفتگو کنید و در خانه خودتان بهترین دستورالعمل و راهکار را دریافت کنید

ویدئوی مصاحبه با خانم دکتر شایان آقایان درباره هفته پنجم بارداری

تحولات کلیدی در هفته پنجم بارداری

در هفته پنجم بارداری، جنین از زمان لقاح تغییرات قابل توجهی را تجربه کرده است. در اینجا برخی از تحولات کلیدی رخ داده در هفته پنجم آورده شده است:

• تشکیل لوله عصبی: یکی از مهم ترین تحولات در هفته پنجم بارداری، تشکیل لوله عصبی است. لوله عصبی در نهایت به مغز و نخاع تبدیل می شود، بنابراین اطمینان از رشد مناسب آن بسیار مهم است. این روند حدود روز 18 پس از لقاح شروع می شود و باید تا روز 26 کامل شود.
• رشد ضربان قلب: در پایان هفته پنجم، قلب کودک شروع به شکل گیری می کند و حتی ممکن است شروع به تپش کند. با این حال، ممکن است هنوز برای تشخیص ضربان قلب از طریق سونوگرافی خیلی زود باشد.
• تشکیل اندام: در هفته پنجم بارداری، جنین نیز شروع به رشد اندام هایی مانند کبد، کلیه ها و ریه ها می کند.
• رشد: جنین در هفته پنجم بارداری به سرعت به رشد خود ادامه می دهد و در پایان هفته ممکن است حدود 2 تا 3 میلی متر طول داشته باشد.

فایل صوتی مصاحبه با خانم دکتر شایان آقایان درباره هفته پنجم بارداری

علائم و نشانه های هفته پنجم بارداری

در هفته پنجم بارداری، زنان ممکن است شروع به تجربه طیف وسیعی از علائم فیزیکی و احساسی کنند، زیرا بدن آنها با تغییرات ناشی از بارداری سازگار می شود. در اینجا برخی از شایع ترین علائم و نشانه های هفته پنجم بارداری آورده شده است:

• حالت تهوع و استفراغ: بسیاری از زنان در هفته پنجم بارداری دچار حالت تهوع و استفراغ می شوند که اغلب به آن «تهوع صبحگاهی» می گویند. اگرچه ممکن است در هر زمانی از روز اتفاق بیفتد، اما این علائم بیشتر در صبح دیده می شود. در حالی که همه خانم ها تهوع صبحگاهی را تجربه نمی کنند، اما به عنوان بخشی طبیعی از اوایل بارداری در نظر گرفته می شود.
• خستگی: مادران باردار ممکن است در هفته پنجم بارداری به دلیل تغییرات هورمونی و افزایش تقاضای بدن احساس خستگی بیشتری نسبت به معمول داشته باشند.
• تغییرات سینه: تغییرات هورمونی در دوران بارداری می تواند باعث حساس شدن، متورم شدن یا درد شدن سینه ها شود. زنان همچنین ممکن است متوجه شوند که نوک سینه‌هایشان بیش از حد معمول حساس است.
• لکه بینی: برخی از زنان ممکن است در هفته 5 بارداری دچار لکه بینی خفیف شوند. اگرچه این غیر معمول نیست، هر گونه خونریزی یا گرفتگی شدید باید فوراً به یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی گزارش شود.
• تکرر ادرار: از آنجایی که رحم برای سازگاری با جنین در حال رشد منبسط می شود، می تواند به مثانه فشار وارد کند و باعث شود خانم ها بیشتر از حد معمول ادرار کنند.
• نوسانات خلقی: تغییرات هورمونی نیز می تواند باعث نوسانات خلقی و بی ثباتی عاطفی در هفته پنجم بارداری شود. زنان ممکن است احساس مضطرب، تحریک پذیری یا غرق شدن کنند.
• بیزاری یا هوس غذایی: بسیاری از زنان در دوران بارداری تغییراتی را در اشتهای خود تجربه می کنند. آنها ممکن است نسبت به برخی غذاها بیزار باشند یا هوس ترکیب های غیرعادی غذا کنند.
• سردرد: تغییرات هورمونی و افزایش جریان خون در دوران بارداری می تواند باعث سردرد شود که ممکن است در هفته 5 بارداری رخ دهد.

اقدامات احتیاطی در هفته پنجم بارداری

در هفته پنجم بارداری، برای مادران باردار مهم است که اقدامات احتیاطی خاصی را برای محافظت از سلامت خود و کودک در حال رشد خود انجام دهند. در اینجا اقداماتی وجود دارد که زنان می توانند برای اطمینان از بارداری سالم انجام دهند:

• مصرف ویتامین های دوران بارداری: ویتامین های دوران بارداری منبع مهمی از مواد مغذی ضروری مورد نیاز برای بارداری سالم هستند. زنان باید با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود مشورت کنند تا تعیین کنند کدام ویتامین دوران بارداری برای آنها مناسب است.
• رژیم غذایی سالم داشته باشید: خوردن یک رژیم غذایی متعادل که شامل غلات کامل، میوه ها، سبزیجات، پروتئین بدون چربی و چربی های سالم باشد برای یک بارداری سالم حیاتی است.
• هیدراته بمانید: نوشیدن مقدار زیادی آب در دوران بارداری برای جلوگیری از کم آبی بدن و حمایت از جریان خون سالم ضروری است.
• استراحت کافی داشته باشید: خستگی یک علامت رایج در اوایل بارداری است، بنابراین مهم است که استراحت کافی داشته باشید و از اعمال بیش از حد خودداری کنید.
• اجتناب از برخی مواد: زنان باید در دوران بارداری از سیگار کشیدن، الکل و داروهای غیرقانونی اجتناب کنند، زیرا می توانند اثرات مضری بر جنین در حال رشد داشته باشند.
• مراقبت های دوران بارداری منظم را دریافت کنید: مراقبت های دوران بارداری برای نظارت بر سلامت مادر و نوزاد در طول بارداری ضروری است. زنان باید با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود برای ایجاد یک برنامه مراقبت های دوران بارداری مشورت کنند.

چه زمانی باید به اورژانس مراجعه کرد

در حالی که بسیاری از علائم در هفته پنجم بارداری طبیعی هستند، برخی علائم ممکن است نشان دهنده مشکل جدی تری باشد که نیاز به مراقبت پزشکی دارد. زنان در صورت تجربه هر یک از موارد زیر باید به دنبال مراقبت های پزشکی باشند:

• خونریزی شدید: خونریزی یا گرفتگی شدید می تواند نشانه سقط جنین یا حاملگی خارج از رحم باشد و نیاز به مراقبت فوری پزشکی دارد.
• حالت تهوع و استفراغ شدید: اگر حالت تهوع و استفراغ شدید و مداوم شود، می تواند نشانه ای از استفراغ باروری باشد، وضعیت جدی تری که نیاز به مراقبت پزشکی دارد.
• تب: تب در دوران بارداری می تواند نشان دهنده عفونت باشد که می تواند به مادر و جنین آسیب برساند.

تغذیه مادر در هفته پنجم بارداری

پروتئین و آهن

پروتئین یک ماده مغذی ضروری برای زنان باردار است، زیرا به ساخت و ترمیم بافت ها در مادر و جنین در حال رشد کمک می کند. در هفته پنجم بارداری، باید حدود 75 تا 100 گرم پروتئین در روز مصرف کنید. منابع خوب شامل گوشت بدون چربی، تخم مرغ، محصولات لبنی، حبوبات و آجیل است.

آهن یکی دیگر از مواد مغذی حیاتی برای زنان باردار است، زیرا به تولید هموگلوبین کمک می کند که اکسیژن را به سلول های نوزاد می رساند. شما باید در هفته پنجم بارداری روزانه حدود 27 میلی گرم آهن مصرف کنید. منابع خوب شامل گوشت قرمز بدون چربی، مرغ، غذاهای دریایی، لوبیا، نخود فرنگی و غلات غنی شده است.

اسید فولیک

اسید فولیک یک ویتامین B است که در مراحل اولیه بارداری حیاتی است، زیرا به جلوگیری از نقص مادرزادی مغز و ستون فقرات کمک می کند. در هفته پنجم بارداری، باید حداقل 400 میکروگرم اسید فولیک در روز مصرف کنید. منابع خوب شامل سبزی های برگ دار، مرکبات، غلات غنی شده و مکمل ها هستند.

کلسیم و ویتامین D

کلسیم برای ساخت استخوان ها و دندان های قوی در مادر و جنین در حال رشد ضروری است. در هفته پنجم بارداری، باید حدود 1000 میلی گرم کلسیم در روز مصرف کنید. منابع خوب شامل محصولات لبنی، سبزیجات برگ دار، غلات غنی شده و مکمل ها هستند.

ویتامین D به بدن شما کمک می کند تا کلسیم را جذب کند و همچنین برای رشد استخوان کودک بسیار مهم است. در هفته پنجم بارداری، باید حداقل 600 واحد بین المللی (IU) ویتامین D در روز مصرف کنید. منابع خوب شامل ماهی های چرب، لبنیات غنی شده، تخم مرغ و نور خورشید است.

مایعات در هفته پنجم بارداری

هیدراته ماندن در دوران بارداری بسیار مهم است، زیرا به حفظ عملکرد صحیح سیستم های بدن شما کمک می کند و اطمینان می دهد که کودک شما مواد مغذی و اکسیژن کافی دریافت می کند. در هفته پنجم بارداری، باید حداقل هشت لیوان آب یا مایعات دیگر در روز بنوشید. انتخاب های خوب شامل آب، شیر، آب میوه 100% و چای گیاهی است.

غذاهای ممنوعه در هفته پنجم بارداری

در هفته پنجم بارداری باید از مصرف برخی غذاها و مکمل هایی که می توانند برای سلامتی کودک مضر باشند خودداری کنید. این موارد شامل:

– گوشت، ماهی یا مرغ خام یا نیم پز که می تواند حاوی باکتری ها یا انگل های مضر باشد.

– گوشت های اغذیه فروشی و هات داگ که می توانند حاوی باکتری های مضر نیز باشند.

– انواع خاصی از غذاهای دریایی مانند کوسه ماهی، اره ماهی، شاه ماهی خال مخالی و کاشی ماهی که می توانند حاوی مقادیر زیادی جیوه باشند.

– پنیرهای نرم مانند بری، کامبرت و فتا که می توانند حاوی باکتری های مضر باشند.

– تخم مرغ خام یا نیم پز که می تواند حاوی باکتری های مضر نیز باشد.

– الکل که می تواند باعث مشکلات جدی رشد در نوزاد شود.

– کافئین که باید در حد اعتدال (بیش از 200 میلی گرم در روز) مصرف شود تا از افزایش خطر سقط جلوگیری شود.

دستور العمل های غذایی برای هفته پنجم بارداری

1. کاسه صبحانه بلغور جو دوسر

بلغور جو دوسر یک گزینه عالی برای صبحانه برای زنان باردار است، زیرا سرشار از فیبر و پروتئین است و می تواند به شما کمک کند تا در طول صبح احساس سیری داشته باشید.

عناصر:

– 1/2 فنجان جو دو سر گرد شده

– 1 فنجان آب یا شیر

– 1 قاشق غذاخوری عسل

– 1/4 قاشق چایخوری دارچین

– میوه های تازه (مانند انواع توت ها یا موز)

– آجیل یا دانه های خرد شده (مانند بادام یا دانه چیا)

دستورالعمل ها:

1. جو دوسر، آب یا شیر، عسل و دارچین را در یک قابلمه کوچک با هم ترکیب کنید.
2. روی حرارت متوسط رو به بالا بجوشانید، سپس حرارت را کم کنید و 5 تا 7 دقیقه بجوشانید و هر از گاهی هم بزنید تا جو دوسر غلیظ شود.
3. گرم سرو کنید و روی آن میوه تازه و آجیل یا دانه های خرد شده را پر کنید.

2. سیخ مرغ کبابی و سبزیجات

کباب کردن روشی سالم و خوش طعم برای پختن پروتئین و سبزیجات بدون چربی است. این سیخ ها مملو از مواد مغذی هستند و می توانند بر اساس ترجیحات شما سفارشی شوند.

عناصر:

– 2 عدد سینه مرغ، مکعبی خرد شده

– فلفل دلمه ای قرمز 1 عدد، به صورت ریز خرد شده

– فلفل دلمه ای زرد 1 عدد، به صورت ریز خرد شده

– 1 عدد کدو سبز، ورقه شده

– 1 عدد پیاز، به صورت نگینی خرد شده

– 2 قاشق غذاخوری روغن زیتون

– نمک و فلفل برای چشیدن

دستورالعمل ها:

1. یک گریل یا تابه گریل را از قبل روی حرارت متوسط رو به بالا گرم کنید.
2. مرغ و سبزیجات را به طور متناوب بین هر کدام از مواد روی سیخ بکشید.
3. سیخ ها را با برس روغن زیتون بمالید و نمک و فلفل بپاشید.
4. سیخ ها را به مدت 10-12 دقیقه گریل کنید، گهگاهی بچرخانید تا مرغ پخته شود و سبزیجات نرم شوند.

3. تاکوی سیب زمینی شیرین و لوبیا سیاه

تاکو یک گزینه شام سریع و آسان است که می تواند بر اساس ترجیحات شما سفارشی شود. این تاکوهای سیب زمینی شیرین و لوبیا سیاه سرشار از فیبر، پروتئین و طعم هستند.

عناصر:

– 1 عدد سیب زمینی شیرین بزرگ، پوست کنده و خرد شده

– 1 قوطی لوبیا سیاه آبکش کرده و آبکشی کنید

– 1/2 قاشق چایخوری زیره

– 1/2 قاشق چایخوری پودر فلفل قرمز

– نمک و فلفل برای چشیدن

– 8 عدد تورتیلا ذرت

– روکش ها: آووکادو، سالسا، گشنیز، لیمو ترش

دستورالعمل ها:

1. فر را با دمای 400 درجه فارنهایت گرم کنید.
2. سیب زمینی شیرین را با روغن زیتون، زیره، پودر چیلی، نمک و فلفل مخلوط کنید.
3. سیب زمینی شیرین را به مدت 20 تا 25 دقیقه در فر تفت دهید، گاهی اوقات هم بزنید تا نرم و کمی قهوه ای شود.
4. در همین حین لوبیا سیاه را در یک قابلمه کوچک روی حرارت ملایم گرم کنید.
5. تورتیلاها را در فر یا مایکروویو گرم کنید.
6. تاکوها را با پر کردن هر تورتیلا با سیب زمینی شیرین، لوبیا سیاه و مواد مورد نظر جمع کنید.

علائم و نشانه های خطرناک در هفته پنجم بارداری

• خونریزی شدید واژن

در حالی که مقداری لکه بینی یا خونریزی خفیف می تواند در اوایل بارداری طبیعی باشد، خونریزی شدید واژن طبیعی نیست. اگر خونریزی شبیه دوره قاعدگی را در هفته پنجم بارداری تجربه کردید، با یا بدون گرفتگی، ضروری است که فوراً به پزشک مراجعه کنید. این می تواند نشانه سقط جنین یا سایر مشکلات جدی باشد.

• درد شدید شکم

گرفتگی خفیف در اوایل بارداری طبیعی است، اما درد شدید شکمی طبیعی نیست. اگر درد شدیدی را در قسمت پایین شکم خود تجربه کردید، به خصوص اگر همراه با خونریزی، تب یا استفراغ باشد، فوراً به پزشک مراجعه کنید. این می تواند نشانه حاملگی خارج رحمی باشد که نیاز به تشخیص و درمان سریع دارد.

• تب بالا

تب بالا (بیش از 101 درجه فارنهایت) در اوایل بارداری می تواند هم برای شما و هم برای جنین در حال رشد شما خطرناک باشد. اگر تب دارید، ضروری است که هیدراته بمانید و در اسرع وقت با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود تماس بگیرید. آنها ممکن است داروهای بدون نسخه را برای کاهش تب یا تجویز آنتی بیوتیک در صورت وجود عفونت توصیه کنند.

• کاهش ناگهانی علائم بارداری

در حالی که علائم بارداری می تواند در زنان متفاوت باشد، کاهش ناگهانی علائم در هفته پنجم بارداری می تواند نگران کننده باشد. به عنوان مثال، اگر حالت تهوع و استفراغ داشتید و ناگهان متوقف شد، این می تواند نشان دهنده یک مشکل باشد. در صورت مشاهده هرگونه تغییر ناگهانی در علائم بارداری با پزشک خود تماس بگیرید.

• ترشح یا بو غیر طبیعی

اگر ترشحات یا بوی غیر طبیعی واژن را در اوایل بارداری تجربه کردید، ضروری است که به دنبال مراقبت های پزشکی باشید. این می تواند نشانه عفونت باشد که هم برای شما و هم برای جنین در حال رشد شما خطرناک است. ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی شما ممکن است آزمایش هایی را توصیه کند و برای درمان عفونت آنتی بیوتیک تجویز کند.

• سردردهای شدید

در حالی که سردرد در دوران بارداری شایع است، سردردهای شدید و مداوم می تواند نشانه ای از یک مشکل باشد. اگر سردردهایی را تجربه کردید که با تغییرات بینایی، تورم یا فشار خون همراه است، فوراً با دکتر زنان آنلاین ارتباط بگیرید و موضوع را اطلاع دهید. این علائم می تواند نشانه ای از پره اکلامپسی یا مسمومیت بارداری یک عارضه جدی بارداری باشد.

داروهای غیر مجاز در هفته پنجم بارداری

• آکوتان (ایزوترتینوئین)

آکوتان یک داروی قوی برای آکنه است که در دوران بارداری با نقایص مادرزادی متعددی مرتبط است. این دارو می تواند مشکلات جدی در مغز، صورت، قلب و سایر اندام های حیاتی نوزاد ایجاد کند. اگر از آکوتان یا داروهای مشابه استفاده می کنید، ضروری است که با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود در مورد درمان های جایگزین صحبت کنید.

• داروهای ضد تشنج

برخی از داروهای ضد تشنج مانند والپروئیک اسید و فنی توئین با افزایش خطر نقایص مادرزادی در دوران بارداری مرتبط هستند. این داروها می توانند باعث ایجاد مشکلاتی در مغز، ستون فقرات و سایر اندام های حیاتی کودک شوند. اگر داروی ضد تشنج مصرف می کنید، بسیار مهم است که با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود در مورد خطرات احتمالی و جایگزین های ایمن صحبت کنید.

• مهارکننده های ACE و ARBs

مهارکننده های ACE و ARB ها داروهایی هستند که برای درمان فشار خون بالا و سایر بیماری های قلبی استفاده می شوند. با این حال، این داروها هنگام مصرف در دوران بارداری می توانند مشکلات جدی برای کلیه ها و سایر اندام های حیاتی کودک ایجاد کنند. اگر از یک مهارکننده ACE یا ARB استفاده می کنید، ضروری است که با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود در مورد درمان های جایگزین صحبت کنید.

• داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAIDs)

داروهای ضدالتهابی غیراستروئیدی (NSAIDs)، مانند ایبوپروفن و آسپرین، هنگام مصرف در دوران بارداری می توانند باعث ایجاد مشکلاتی در قلب و سایر اندام های حیاتی کودک شوند. از مصرف این داروها در هفته پنجم بارداری و در کل دوران بارداری باید اجتناب شود، مگر اینکه به طور خاص توسط ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی شما تجویز شود.

• داروهای گیاهی

در حالی که داروهای طبیعی می توانند برای برخی از بیماری ها مفید باشند، بسیاری از داروهای گیاهی در دوران بارداری بی خطر نیستند. برخی از گیاهان مانند کوهوش سیاه و پنی رویال می توانند باعث سقط جنین یا زایمان زودرس شوند. برخی دیگر ممکن است اثرات ناشناخته ای بر روی جنین در حال رشد داشته باشند. اگر در حال بررسی یک داروی گیاهی هستید، ضروری است که ابتدا با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود صحبت کنید.

ورزش های مناسب در هفته پنجم بارداری

• پیاده روی

پیاده روی یک ورزش ایمن و موثر در اوایل بارداری است که فواید قلبی عروقی را بدون وارد کردن استرس زیاد به بدن شما ارائه می کند. پیاده روی همچنین می تواند به کاهش علائم شایع بارداری مانند یبوست، خستگی و کمردرد کمک کند. سعی کنید روزانه حداقل 30 دقیقه پیاده روی با شدت متوسط داشته باشید.

• شنا کردن

شنا یکی دیگر از گزینه های ورزشی عالی در اوایل بارداری است. این نوع ورزش کم تاثیر فواید قلبی عروقی را به همراه دارد، ماهیچه ها را تقویت می کند و آرامش را افزایش می دهد. شنا همچنین می تواند به کاهش تورم و ناراحتی در پاها و پاها کمک کند. مانند هر نوع ورزش در دوران بارداری، مهم است که هیدراته بمانید و از شنا کردن در آبی که خیلی گرم است خودداری کنید.

• یوگا

یوگا نوعی ورزش ملایم است که می تواند به بهبود انعطاف پذیری، قدرت و آرامش در اوایل بارداری کمک کند. کلاس های یوگا قبل از تولد به طور خاص برای زنان باردار طراحی شده است و تغییرات و تنظیماتی را برای سازگاری با بدن در حال تغییر شما ارائه می دهد. یوگا همچنین می تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند، که می تواند برای شما و کودک در حال رشد شما مفید باشد.

• تمرینات قدرتی

تمرینات قدرتی می تواند به حفظ تون عضلانی و جلوگیری از از دست دادن عضلات در اوایل بارداری کمک کند. با این حال، مهم است که از وزنه های سبک استفاده کنید و از ورزش هایی که فشار زیادی به شکم شما وارد می کنند اجتناب کنید. روی تمریناتی تمرکز کنید که گروه های عضلانی اصلی را هدف قرار می دهند، مانند اسکات، لانژ و حلقه های دوسر بازو.

• تمرینات کف لگن

تمرینات کف لگن که به نام کگل نیز شناخته می شود، در اوایل بارداری برای کمک به تقویت عضلات حمایت کننده رحم، مثانه و راست روده ضروری است. این تمرینات می تواند به جلوگیری از بی اختیاری ادرار که یک مشکل رایج در دوران بارداری است کمک کند. برای اجرای کگل، به سادگی ماهیچه هایی را که برای متوقف کردن جریان ادرار استفاده می کنید منقبض کنید و قبل از رها کردن آن، چند ثانیه نگه دارید.

نقش حمایت از همسر در هفته پنجم بارداری

• حمایت عاطفی ارائه دهید

بارداری می تواند یک ترن هوایی عاطفی باشد و احساسات هیجانی، اضطراب و عدم اطمینان را به همراه داشته باشد. به عنوان یک شریک یا یکی از اعضای خانواده، ارائه حمایت عاطفی از عزیزتان در این دوران ضروری است. به نگرانی های آنها گوش دهید، به آنها دلگرمی و اطمینان بدهید و به آنها در مدیریت استرس و اضطراب کمک کنید.

• در قرارهای قبل از تولد شرکت کنید

قرارهای قبل از تولد بخش مهمی از تضمین یک بارداری سالم است و شرکت در این قرار ملاقات ها با عزیزتان می تواند حمایت و اطمینان ارزشمندی را به شما ارائه دهد. شریک یا یکی از اعضای خانواده خود را در قرار ملاقات ها همراهی کنید، سوال بپرسید و در بحث در مورد سلامت آنها و سلامت کودک در حال رشد شرکت کنید.

• کمک به مسئولیت های خانگی

بارداری می تواند از نظر جسمی سخت باشد، به خصوص در مراحل اولیه که خستگی و حالت تهوع شایع است. به عنوان یک شریک یا یکی از اعضای خانواده، کمک به مسئولیت های خانگی مانند پخت و پز، نظافت و مراقبت از کودک بسیار مهم است. این می تواند استرس و فشار فیزیکی را بر روی عزیز شما کاهش دهد و به او اجازه دهد تا بر سلامت خود و سلامت کودک در حال رشد خود تمرکز کند.

• عادات سالم را تشویق کنید

عادات سالم مانند خوردن یک رژیم غذایی متعادل، ورزش منظم و پرهیز از مواد مضر برای بارداری سالم ضروری است. فرد مورد علاقه خود را تشویق کنید تا انتخاب های سالمی داشته باشد و برای دستیابی به این اهداف حمایت کنید. شما همچنین می توانید در عادات سالم با هم شرکت کنید، مانند پیاده روی یا تهیه وعده های غذایی مغذی.

• برای آینده آماده شوید

بارداری زمان آماده‌سازی است و کارهای زیادی وجود دارد که می‌توانید به‌عنوان شریک یا عضو خانواده انجام دهید تا برای آینده آماده شوید. این ممکن است شامل تحقیق در مورد گزینه های مراقبت از کودک، بررسی پوشش بیمه، و تهیه بودجه برای هزینه های آینده یک نوزاد جدید باشد. با برنامه ریزی از قبل و همکاری با یکدیگر، می توانید از انتقال آرام به سمت والدین اطمینان حاصل کنید.

سوالات متداول