haal application

IOS

pwa

اندروید

google play

رژيم غذايی و سلامت روان

۰۵ دی

رژیم غذایی و سلامت روان

تحقیقات نشان می دهد که آنچه که می خوریم ممکن است نه تنها سلامت جسمی ما، بلکه سلامت روحی و روانی ما را نیز تحت تاثیر قرار دهد.

خوردن غذاهای خوب (به عنوان مثال یک رژیم متعادل حاوی سبزیجات و مواد مغذی) ممکن است با احساسات خوب همراه باشد. یک مطالعه در سال 2014 نشان دهنده میزان بالای سلامت روان در افرادی است که میوه و سبزیجات بیشتری می خوردند .

یک مطالعه اخیرا نشان داده که یک رژیم غذایی مدیترانه ای(رژیم غذایی با سبزیجات، میوه ها، حبوبات، آجیل، لوبیا، غلات، ماهی، و چربی های اشباع شده مانند روغن زیتون) حاوی روغن ماهی باعث کاهش افسردگی در میان شرکت کنندگان شد ، که شش ماه پس از آن نیز پایدار بود .اهمیت مصرف خوراکی های خوب در سنین نوجوانی در مطالعات متعددی، بررسی شده است که نشان می دهد رژیم غذایی نامناسب (با سطوح بالای چربی اشباع، کربوهیدراتهای تصفیه شده و محصولات خوراکی فرآوری شده) با عدم سلامت روان در کودکان و نوجوانان مرتبط است.با این حال، طیف وسیعی از عوامل وجود دارد که می تواند به توسعه مشکلات بهداشت روانی منجر شود و این که چگونه این عوامل در تعامل یکدیگر بر روی سلامت روان تاثیر می گذارد می تواند پیچیده باشد. ثابت شده است که عوامل مرتبط با عدم سلامت فیزیکی ، فقر و یا جوامع محروم با عدم سلامت روان همراه است.همچنین نشان داده شده که بین این عوامل رابطه پیچیده ای با تغذیه نامناسب وجود دارد.تجربه یک اختلال سلامت روان نیز ممکن است با عدم سلامت جسمی همراه باشد. تحقیات نشان داده افرادی که دارای مشکلات روانشناختی شدید هستند به طور متوسط ​​10 تا 25 سال قبل از عموم مردم می میرند. تعدادی از عوامل ممکن است به این مرگ ومیر زودرس، از جمله رژیم غذایی و عوامل تغذیه ای، در میان عوامل دیگر اضافه شود .
رژیم-غذایی
تغذیه نامناسب می تواند منجر به مشکلات سلامتی جسمی مانند چاقی شود، گرچه تعدادی متغیر در ارتباط با سلامت روان وجود دارد از جمله شدت چاقی، وضعیت اجتماعی و اقتصادی، سطح تحصیلات، جنسیت، سن و قومیت . ارتباط بین چاقی و مشکلات سلامت روان پیچیده است.مطالعاتی در سال 2010 به طور سیستماتیک ارتباط دو طرفه بین افسردگی و چاقی را کشف کردند، یافته های این مطالعه نشان می دهد افرادی که چاق بودند، 55٪ بیشتر در معرض ابتلا به افسردگی در طول زمان بودند و نیز افراد مبتلا به افسردگی 58٪ بیشتر مستعد ابتلا به چاقی بودند .در حالی که یک رژیم غذایی سالم می تواند به بهبود شرایط روحی و جسمی تان کمک کند، باید همراه با سایر روش های توصیه شده توسط پزشک خود آنرا به کار ببرید .

 

تیم کارشناسی سامانه مشاور آنلاین «مشورت» می‌تواند شما را با یک کلیک به مشاور وصل کند. ما در «مشورت» باور داریم حق هر کسی‌ست که امکان مشاوره‌ی امن، راحت و با قیمت مناسب را داشته باشد.
اگر شما هم می‌خواهید از شر فکرهای آزاردهنده و مشکلات فکری راحت شوید، همین الان اپلیکیشن موبایل را نصب کنید. یا از نسخه‌ی وب آن استفاده کنید و به یکی از مشاوران آنلاین «مشورت»‌ وصل شوید.

مقالات مرتبط

کمالگرایی
آسیبهای كمال گرایی

پشتیبانی حال
۱۳ / ۰۴ / ۹۷
درمان-حمله-پانیک
راهكارهای عملی درمان حمله پانیک

هریک از ما احتمالا در طول عمرمان یک یا دوبار گرفتار حمله پانیک شده‌ایم اما برخی افراد به دفعات بیشتر دچار این نوع حمله شده و گرفتار آن هستند. از این رو، برخی  راه‌های کنترل و شیوه‌های درمان به این افراد کمک بسزایی خواهد کرد.پزشکان به طور کلی، این افراد را با کمک روان‌درمانی و تجویز دارو درمان می‌کنند. هرکدام از این راه‌ها به زمان نیاز دارد اما وقتی افراد به طور مداوم و از روی برنامه پیگیر درمان شوند، از آرامش خاطر برخوردار شده و تقریبا هیچگونه مشکل ابدی آن‌ها را تهدید نمی‌کند. (بیشتر…)

پشتیبانی حال
۱۶ / ۱۱ / ۹۷
خواص تخم کتان
معرفی خواص تخم کتان

تخم کتان یک خوراکی گیاهی است که چربی سالم، آنتی اکسیدان‌ها و فیبر زیادی دارد. برخی از مردم برای بهبود وضعیت سلامت خود از بذر کتان استفاده می‌کنند. امروزه بذر کتان به صورت دانه، روغن، پودر، قرص، کپسول و آرد موجود است و عنوان یک مکمل غذایی برای جلوگیری از یبوست، دیابت، کلسترول بالا، بیماری قلبی، سرطان و چندین بیماری دیگر استفاده می‌شود. این روزها تخم کتان یم ماده اصلی در دنیای تغذیه شناخته می‌شود و مصرف آن به دلیل داشتن منبعی غنی از اسیدهای چرب امگا ۳ و فیبر بسیار توصیه می‌شود.

پشتیبانی حال
۰۲ / ۱۱ / ۰۰
فواید عرق کاسنی
فواید عرق کاسنی ؛ ۱۱ اثر درمانی عرق کاسنی

طب سنتی قدمتی به اندازه پیدایش انسان دارد. از زمانی که انسان در روی زمین زیست و با مخاطرات زندگی مواجه شد، از گیاهان، باقیمانده جانوران و... برای سلامتی، تامین غذا، رفع بیماری‌های و آسیب‌ها و... استفاده کرد. انسان سال‌ها تجربه کرد تا بالاخره توانست بهترین گیاهان دارویی و ترکیباتی را که به حفظ سلامتی و درمان بیماری‌ها کمک می‌کنند، شناسایی کند. یکی از این گیاهان جذاب کاسنی است. فواید عرق کاسنی برای سلامتی بسیار زیاد است که از مهم‌ترین آن‌ها می‌توان به کاهش مشکلات گوارشی و درد معده، تقویت سیستم ایمنی بدن، مبارزه با سنگ کلیه، آرامبخش طبیعی، کاهش دهنده مشکلات قلب و... اشاره کرد. برای آگاهی در مورد مصرف کاسنی می‌توانید از مشاوره آنلاین حال استفاده کنید.

سارا صاحبی
۰۹ / ۱۱ / ۰۰
مدیتیشن راهی برای کاهش اضطراب

اضطراب در واقع یک ابزار برای بقای اجداد ما بوده است . به عنوان یک بیمار مبتلا به اضطراب تقریبا با 17 سال سن ، من به سختی می توانم به یاد بیاورم زمان هایی که به خاطر ترس از چیزی عصبی نبوده ام . اضطراب من از سن پنج سالگی شروع شد . اما زمانی که جوان بودم، حتی نمی دانستم که اضطراب چه هست .تا زمانی که یک کلاس روانشناسی در دبیرستان داشتم که با سلامت روان آشنا شدم. متوجه شدم که من اضطراب، افسردگی و لیست  بلندی از مشکلات دیگر را داشتم . اما در طول سال گذشته ، من زمان زیادی را صرف تحقیق و انجام روشهای بهتر برای مقابله با این بیماری ها کرده ام.در مقایسه با تمام ابزارهای دیگر که باعث از بین رفتن اضطراب من می شوند، دریافتم که مدیتیشن موثرتر و سودمندتراز بقیه روش ها برای آرامش روان من است. وقتی ما کلمه "مراقبه" را می بینیم ، گاهی اوقات یک راهب را تصور می کنیم که در بالای یک صخره در یک کوه نشسته است. در حالی که این مدیتیشن در نظر گرفته می شود، ولی این تنها راه برای انجام آن نیست. مدیتیشن، در اصل، یک عمل آرام کردن ذهن است. این می تواند در دل یک کوه یا دراتاق نشیمن شما باشد. (بیشتر…)

پشتیبانی حال
۱۰ / ۰۴ / ۹۷
۱۴ خاصیت جذاب کلم بروکلی
۱۴ خاصیت جذاب کلم بروکلی

بروکلی یک گیاه سبز رنگ از خانواده کلم‌هاست که ارتباط نزدیکی با کلم بروکسل، کلم پیچ و گل کلم دارد. این خانواده به نام سبزیجات چلیپایی هم شناخته می‌شوند. خواص بروکلی به عنوان یک گیاه مفید بسیار زیاد است و به شکل‌های گوناگون در انواع غذاها و سالادها قابل استفاده است. این گیاه یک نیروگاه تغذیه‌ای پر از ویتامین‌ها، مواد معدنی، فیبر و آنتی اکسیدان است. شاید باور نکنید اما منیزیم موجود در این کلم می‌تواند در درمان اختلالات روحی از جمله افسردگی بسیار موثر باشد.

سارا صاحبی
۱۲ / ۱۲ / ۹۹

2 دیدگاه

  • تاثیرات خوردن مواد غذایی به رفتار و وضعیت مزاجی ادمهارو میشه به راحتی متوجه شد
    خستگی ناراحتی شادابی و حتی زود عصبانی شدن بسیار مشهوده

    • بله دوست عزیز، تغذیه و خواب از جمله عوامل بسیار موثر بر سلامت روانی و جسمانی افراد است.
      از توجه شما متشکریم.