haal application

IOS

pwa

اندروید

google play

چند عادت روزانه ی مضر

پشتیبانی حال
سلامت-روان
۱۵ آبان

اگر شما شخصی شبیه به من هستید، از لحظه ای که از خواب بیدار می شوید، یک روال ثابت به شکل زیر دارید:چشمانم را باز می کنم. بلافاصله گوشی موبایلم را بر می دارم و شبکه های اجتماعی ام را باز می کنم تا ببینم آخرین خبرهایی که من از شش هفت ساعت پیش آنها را از دست داده ام، چه هستند و سپس روزم را آغاز میکنم.بعضی از کارهای روتین روزانه من، مانند تمرینات ورزشی در صبح هنگام ، ممکن است سودمند باشد، اما هرچه اطلاعات بیشتری در مورد سلامت روان بدست می آورم، بیشتر متوجه می شوم که بعضی از عادت های روزانه من به طور بالقوه می تواند به سلامت روان ام آسیب برساند. چارلز داهیگ، نویسنده کتاب قدرت ذات و نویسنده سابق بخش کسب و کارروزنامه نیویورک تایمز، می نویسد که “کارهای روتین علائمی سازمانیافته از عادات هستند ” و شروع بکارگیری عادات جدید می تواند به سختی ترک یک عادت بد باشد ، اما تحت کنترل درآوردن عادات روزانه می تواند تأثیرات قدرتمندی بر روی بهره وری و وضعیت روان ما داشته باشد.در زیر، ما در مورد برخی از عادت های رایج و اینکه آنها چگونه ممکن است به سلامت روان شما آسیب برسانند و چگونه آنها را بهبود بخشید را به شما میگوئیم .

گشت و گذار در اینستاگرام
آیا این احمقانه به نظر نمی رسد که چک کردن اینستاگرام یا هر شبکه اجتماعی دیگر به محض بیدارشدن یا زمانی که شما دریک وسیله حمل و نقل عمومی هستید یا برای چند لحظه در طول صرف ناهارتان و یا هنگامی که در میز خود نشسته اید به یک حرکت ناخودآگاه تبدیل شده است ؟ من به طور مرتب در طول روز خودم را در این وضعیت می بینم. در حالی که این ممکن است عادت معمولی به نظر برسد، این می تواند عامل مهمی در افسردگی و ابهام در مغز شما شود. هنگامی که شما اینستاگرام خود را پیمایش می کنید به همان اندازه که من انجام می دهم، میتواند باعث شود زندگی خود را با زندگی دیگران، بدن خود را با بدن یک مدل در اینستاگرام یا شب جمعه خود را با شب دیگران مقایسه کنید .افسردگی شبکه های اجتماعی شایع است بطوریکه بسیاری آنرا احساس کرده اند . هنگامی که شما پروفایل شبکه اجتماعی شخصی دیگررا پیمایش می کنید، براحتی در مورد
زندگی خود احساس کمبود و افسردگی می کنید.
شکایت از دیگران و خودتان
اینکه خودتان را نقد می کنید کار خوبی است ، حتی اگر احساس ناامیدی یا ناراحتی می کنید، اما الگوهای فکر منفی می توانند مخرب باشند. دلیل: افکار منفی، افکار منفی بیشتری را بوجود می آورند، که منجر به نگرش منفی و چشم انداز بدبینانه در زندگی می شود.مهم است که توجه داشته باشیم که چگونه ما از دیگران شکایت می کنیم. در حالی که بعضی از شکایات سازنده هستند، ولی شکایت بیش از حد می تواند منجر به ناامیدی و احساس منفی شود. شکایت می تواند یک عادت دشوار برای ترک کردن باشد، به خصوص اگر از دوستان یا همکارانتان در طول زمان های غیر کاری هم شکایت کنید.
مهم است که این افکار منفی را متوقف کنید . شکرگزاری را تمرین کنید با فکر کردن به چیزهایی که شما برای آنها سپاسگزارهستید .
هر-روز-خود-را-وزن-کنید
هر روز صبح خود را وزن کردن
فعال بودن و ثابت نگه داشتن وزن یک هدف عالی است، اما بین میزان نظارت بر وزن و میزان وسواس ، یک مرز باریک وجود دارد. اندازه گیری روزانه وزن اغلب منجر به افکار وسواسی در مورد نوسانات وزن تان می شود.کاری که به نظر می رسد که امری نرمال در صبح شما باشد ، اگر به آن توجه نشود و تبدیل به امری روتین شود ، می تواند منجر به افکار وسواسی در مورد نگرش تان نسبت به بدن خود و نوسانات وزن تان شود.من از آنجایی که من یک نوجوان بودم با این کار مبارزه کردم و با کمک یک مشاور روانشناس مجرب ، این عادت را ترک کردم. وزن ما می تواند به طور روزانه بر اساس مصرف غذا، وزن آب، تغییرات هورمون و حتی زمان روز تغییر کند، بنابراین اینقدر به خود سخت نگیرید و از مقیاس دست بردارید !
استفاده از تلفن در رختخواب
اگر تلفن همراه اولین چیزی است که شما وقتی از خواب بیدار می شود آن را در دستتان می گیرید و آخرین چیزی که در دست دارید قبل از اینکه به خواب بروید ، ممکن است خود را در معرض خستگی مزمن و بی خوابی قرار دهید. این به این دلیل است که تلفن های هوشمند ما مغز ما را تحریک می کنند، ذهن را فعال و هشدار می دهند تا حداکثر دو ساعت از زمان آخرین استفاده از تلفن همراه خود.با متوقف کردن استفاده از تلفن همراه حداقل یک ساعت قبل از خوابیدن، از خستگی مزمن و بی خوابی جلوگیری کنید. زمانی را که صرف گشت و گذار در شبکه های اجتماعی می کنید را با خواندن یک کتاب (نه از روی تبلت)، رنگ آمیزی کردن در کتاب رنگ آمیزی بزرگسالان، مدیتیشن ،عبادت کردن و … جایگزین نمائید .
نوشیدن کافئین قبل از رفت و آمد

آیا ترافیک سنگین در بزرگراه یا مسافرت با وسایل حمل و نقل عمومی باعث عصبانیت و اضطراب شما می شود؟ محتویات فنجان نوشینی صبح شما ممکن است مقصر باشد. در حالی که کافئین باعث افزایش حساسیت و تمرکز می شود، همچنین می تواند باعث بروزعلائم اضطراب مانند تپش قلب، درجه حرارت بالا و یا ناراحتی و تنگی نفس در شما شود.

نکته در مورد سفرهای روزانه : قبل از اینکه به دفتر خود بروید، اسپرسو نخورید . نوشیدنی معمول خود را با چیزی آرام بخش مانند چای گیاهی یا بطری آب لیمو جایگزین کنید.

این عادت های روزمره کوچک اما در عین حـال موثر ، ممکن است بر سلامت روانی شما تأثیر بگذارد. بهترین راه برای بهبود روال های روتین روزانه تان این است که آگاهی تا را حفظ کنید تا بتوانید براحتی عادتهایتان را اصلاح یا ترک کنید . با تعهد به یک رویه سالم تر – با وقفه های کمتر، حواس پرتی و کمی تحرک کمتر – شما به خودتان یک سبک زندگی متعادل تر و کمتر پرطرفدار می دهید.

 

تیم کارشناسی سامانه مشاور آنلاین «مشورت» می‌تواند شما را با یک کلیک به مشاور وصل کند. ما در «مشورت» باور داریم حق هر کسی‌ست که امکان مشاوره‌ی امن، راحت و با قیمت مناسب را داشته باشد.
اگر شما هم می‌خواهید از شر فکرهای آزاردهنده و مشکلات فکری راحت شوید، همین الان اپلیکیشن موبایل را نصب کنید. یا از نسخه‌ی وب آن استفاده کنید و به یکی از مشاوران آنلاین «مشورت»‌ وصل شوید.

مقالات مرتبط

مشاوره-روانشناسی
چند دلیل برای استفاده از مشاوره روانشناسی

مشاوره روانشناسی موضوعی نیست که بسیاری از مردم بتوانند براحتی در مورد آن صحبت کنند، یا حتی ممکن است از رفتن نزد روانشناس ترس داشته باشند. باید تلاش شود تا مراقبت از سلامت روان امری عادی باشد. مدیریت بحران یا بیماری های روانی تنها بخشی از روان درمانی است. باید بپذیریم گاهی اوقات ما نیاز به کمک روانشناسی برای تبدیل شدن به بهترین نسخه از خودمان و زندگی شادتر داریم.اگر تاکنون سعی نکردید با یک مشاور متخصص روانشناسی کار کنید، ممکن است متوجه شوید که این کار برای شما مفید است. در اینجا چهار دلیل برای اینکه شما حداقل یک بار باید یک مشاوره را امتحان کنید . (بیشتر…)

پشتیبانی حال
۲۸ / ۰۷ / ۹۷
تاثیر سلامت روان بر چاقی و لاغری
چاغی و لاغری شما فقط مربوط به تغذیه نیست!

[audio mp3="https://haal.ir/wp-content/uploads/2019/07/Podcast1.mp3"][/audio]

پشتیبانی حال
۱۸ / ۰۴ / ۹۸
حس های مهاجرتی
بعد از مهاجرت این ۵ حس مهمان شماست

درست است که مهاجرت به کشوری جز وطن، آسان به‌نظر نمی‌رسد و حتی فکر دل کندن از دل‌بستگی‌ها می‌تواند سبب شود از مهاجرت منصرف شویم، ولی تجربه زندگی در کشور دیگری حتی برای یک‌سال می‌تواند گنجینه‌ای از تجربه اضافه کند.

پشتیبانی حال
۰۹ / ۰۶ / ۹۸
عشق در نگاه اول
آیا واقعا می‌توان در نگاه اول عاشق شد؟

«شاید احمقانه به نظر برسد اما از لحظه‌ای که برای اولین بار دیدمت، دیگر نتوانستم تو را از ذهنم خارج کنم.» این جمله‌ای از یک کتاب است، اما حالا می‌خواهیم بررسی کنیم آیا چنین چیزی در واقعیت نیز ممکن است؟ بسیاری از افراد درباره عشق در نگاه اول صحبت کرده‌اند. زنی در مورد معشوق خود چنین می‌گوید: ‌«من در نگاه اول عاشق او شدم. اولین باری که در زندگی احساس شعف کردم، زمانی بود که او را دیدم. احساسی بسیار خوشایند، لطیف و بسیار بدوی. احساسی غافل‌گیرکننده، نفس‌گیر و فراگیر. احساسی که پیش از آن برایم آشنا نبود.» عشق در نگاه اول را نمی‌توان به سادگی توصیف کرد. تا جایی که برخی از افراد امکان آن را از اساس زیر سوال برده و ادعا می‌کنند تنها چیزی که ممکن است در نگاه اول بوجود بیاید، کشش جنسی است. اما به راستی چگونه می‌توانیم پس از یک نگاه کوتاه به‌طور عمیقی عاشق شویم؟ چگونه چنین نگاهی می‌تواند ما را به این باور برساند که می‌خواهیم باقی عمر خود را در آغوش غریبه‌ای بگذرانیم که برای اولین بار او را می‌بینیم؟ اگر می‌خواهید پاسخ این سوالات را بدانید، در این مطلب با ما همراه باشید.

ندا ناجی
۰۵ / ۱۱ / ۰۰
نياز-به-روانپزشک
۱۰ علامت مهم نياز به روانپزشک

خیلی‌ها تصور می‌کنند بیماری‌های ذهنی برای دیگران اتفاق می‌افتند و این طور مشکلات خیلی نادرند. درحالی‌که آمارها نشان می‌دهد افراد بسیار زیادی به اختلال‌های ذهنی مبتلا هستند. اگر خودتان یا یکی از نزدیکان شما اختلال و مشکلات ذهنی و عاطفی دارد، نگران نشوید؛ چون می‌توانید مراجعه به روانپزشک را امتحان کنید. بیماری‌های ذهنی در فکر یا رفتار فرد رخ می‌دهند و باعث می‌شوند در زندگی روزمره‌اش دچار مشکل شود. بعضی از این بیماری‌ها متداول‌ترند، مثل افسردگی، اختلال دوقطبی یا شیزوفرنی. علت این بیماری‌ها ممکن است استرس‌های محیطی، ژنتیک، عدم تعادل مواد بیوشیمیایی در مغز یا ترکیبی از این‌ها باشد. اگر نشانه‌های اختلال‌های ذهنی را احساس می‌کنید، به روانپزشک یا روانشناس آنلاین نیاز دارید. ببینیم این نشانه‌ها کدامند.

پشتیبانی حال
۱۴ / ۱۱ / ۹۷
نکاتی برای افراد با شخصیت بسیار حساس (HPS)
نکاتی برای افراد با شخصیت بسیار حساس (HPS)

من همواره فردی بسیار حساس بوده ام . زمانی که من یک دختر کوچک بودم، معلمانم در "پرونده" ام خلق و خوی من را بسیار حساس یادداشت کرده بودند زیرا به راحتی گریه می کردم. نظر آنها در مورد من این بود : من بیش از حد توسط پدر و مادرم لوس شده بودم ، عزت نفس من کم بود، و یا من از نظر احساسی ، بسیارحساس بودم. وقتی بزرگتر شدم، شروع به حساس شدن به چیزهای دیگر کردم.گیج و حواس پرت می شوم اگر افراد بیشماری در اطراف من وجود داشته باشند یا همهمه در اطرافم باشد. عطرهای با رایجه قوی باعث می شوند من احساس سرگیجه و تهوع کنم. من احساس خوبی ندارم وقتی دمای هوا در مکانی که هستم بالا است . هنگامی که من نوجوان بودم پزشک دوران کودکی ام ، من را دارای یک "شخصیت حساس" تشخیص داد. چیزی که یادم هست اینه که بدن من نمی توانست با یه سری چیزهای خاص کنار بیاید مانند کافئین یا داروهای قوی - و دکتر من میگفت که کاملا طبیعی است . طبیعی؟ این آخرین چیزی بود که احساس کردم. تا سه سال پیش بود که اصطلاح مناسب برای من معرفی شد: من شخصی بسیار حساس هستم. (بیشتر…)

پشتیبانی حال
۲۹ / ۰۷ / ۹۷

4 دیدگاه

  • این رفتارها دقیقا رفتارهای روزمره و عادت زندگی شخصی من هست
    اصلا نمیدونستم که این ضررهارو میتونه بهم برسونه

    • دوست عزیز، تا به حـال اطلاعاتتان کامل نبوده و این کارها را انجام داده اید پس مشکلی نیست، به امید خدا از این به بعد به واسطه ی آگاهی که پیدا کرده اید، می توانید رفتارهایی را جایگزین کنید.
      ممنون از همراهی شما.

  • به شدت به یکسری از این عادت ها اعتیاد دارم و تاثیراتش رو هم روی روح و جسمم میبینم

    • دوست من، همین که به باور رسیده اید که این رفتارها می توانند تاثیرات مخربی بر جسم و روان شما وارد کنند، برای شروع بسیار ارزشمند و عالی است.
      در راه جایگزین کردن رفتارهای موثرتر، می توانید با نصب اپلیکیشن حال، از راهنمایی های یک روانشناس هم کمک بگیرید.
      باتشکر از همراهی شما.