haal application

IOS

pwa

اندروید

google play

روش‌های کاربردی از بین بردن استرس

دوری-از-استرس
۲۷ خرداد

در این مقاله به بهترین روش‌های کاربردی جلوگیری و از بین بردن استرس از جمله: تغذیه سالم تر، خواب مناسب، انگیزه  گرفتن از استرس، تماشای ویدیوهای خنده دار و سرگرم کننده و قدم زدن در هوای آزاد میپردازیم که به تفسیر توضیح داده شده است‌.

تغذیه سالم تر
گرچه بسیاری از استرسها ریشه روانشناختی دارد ولی بسیاری از عوامل فیزیکی نیز وجود دارد که به این واکنش طبیعی انسان به خطرکمک می کند. جیل باربوت، بنیانگذار و مدیر Esprit de Corps، می گوید: “غذاهای جادویی ضد استرس وجود ندارد.” “با این وجود، رژیم قلیایی به جای یک اسیدی توصیه می شود.”
غذاهای بسیار قلیایی شامل نوشابه، لیمو، عدس، پیاز، آناناس، دانه کدو تنبل، تمشک، سیب زمینی شیرین، آب سبزیجات و هندوانه است
خواب مناسب
قطعا درست است که با خواب بیشتر، شما کمتر مستعد ابتلا به استرس خواهید بود. با این حال، بیدار شدن 15 یا 20 دقیقه زودتر ممکن است مزایای بیشتری نسبت به خوابیدن در شما داشته باشد.
انگیزه گرفتن از استرس
از آنجا که شما هرگز  نمی توانید  100 درصد از استرس در زندگی خود را از بین ببرید، یکی از بهترین کارهایی که می توانید انجام دهید این است که از استرس انگیزه بگیرید. واکنشهای روانی و فیزیکی ناشی از استرس باید حواس ما را افزایش دهد و ما را قادر به مبارزه با تهدید و یا فرار از آن کند. کمبود درآمدتان نگران کننده است ؟ برای کسب پول بیشتر یک کار جانبی پیدا کنید،  اقدام کردن یکی از موثرترین روش‌ها برای کشتن استرس است.
تماشای ویدیوهای خنده دار و سرگرم کننده
در اینجا یک راه حل ساده و عملی وجود دارد: تماشای ویدیو کلیپ خنده دار. تحقیقات نشان می دهد که دیدن چیزی سرگرم‌کننده بخشی از مغز را فعال می‌کند که پاسخ‌های فیزیولوژیک آرام‌بخش و آرامش را به ارمغان می آورد. این می‌تواند منجر به کم‌کردن اضطراب و شادی بیشتر شود.
قدم‌زدن در هوای آزاد
پیاده‌روی باعث به تعویق افتادن شروع بعضی بیماریها و مراجعه به پزشک می شود. درست مثل سایر فعالیتهای بدنی، راه رفتن علاوه بر تقویت قلب و عروق موجب آزاد‌سازی اندورفین‌ها در بدن می‌شود که افسردگی خفیف را کاهش می‌دهد و خلق و خو را بهبود می بخشد. در نتیجه، شما کمتر احساس تنش و اضطراب خواهید داشت. اطمینان حاصل کنید که پیاده‌روی را خارج از منزل انجام دهید. مطالعات نشان می دهد که پیاده‌روی ، راهی عالی برای از بین بردن استرس است. این می تواند سطح انرژی و حافظه را تا 20 درصد افزایش دهد. یک مطالعه در بریتانیا حتی نشان می‌دهد که پیاده‌روی در فضاهای سبز، مغز را به یک حالت مدیتیشن هدایت میکند .
تیم کارشناسی سامانه مشاور آنلاین «حال» می‌تواند شما را با یک کلیک به مشاور وصل کند. ما در «حال» باور داریم حق هر کسی‌ست که امکان مشاوره‌ی امن، راحت و با قیمت مناسب را داشته‌باشد.
اگر شما هم می‌خواهید از شر فکرهای آزاردهنده و مشکلات فکری راحت شوید، همین الان اپلیکیشن موبایل را نصب کنید. یا از نسخه‌ی وب آن استفاده کنید و به یکی از مشاوران آنلاین «حال»‌ وصل شوید.

مقالات مرتبط

دلایل حواس پرتی و روش های جلوگیری از آن

حواس پرتی به حالتی گفته می‌شود که در آن فرد تمرکز کافی ندارد؛ یعنی حواس و توجه او به راحتی از کار یا فکر موجود منحرف شده و به سمت فکر یا کار غیر مرتبط دیگری می‌رود. این عارضه احتمالا به دلیل ناتوانی در فیلتر کردن محرک‌های بیرونی مثل صدا یا افکار داخلی در هنگام تلاش برای تمرکز کردن روی می‌دهد. پرتی حواس می‌تواند در افراد خواب آلود یا خسته اتفاق بیفتد یا در موارد جدی‌تر، نشانه‌ای از برخی بیماری‌ها از جمله اختلال بیش‌فعالی همراه با کم توجهی (ADHD) باشد. گرچه این یک عارضه شایع است، اما تداوم و تشدید آن می‌تواند آزاردهنده بوده و روند عادی زندگی را مختل کند. در چنین شرایطی لازم است که کمک‌های پزشکی دریافت کنید. برای این منظور می‌توانید از سامانه حال مشاوره آنلاین بگیرید.

سارا صاحبی
۱۱ / ۰۲ / ۰۰
آزمون-شخصیت-مایرز-بریگز
تست شخصیت مایرز بریگز

آیا تا به حـال از یک دوست یا همکارتان شنیده اید که "من یک INFJ هستم" یا یک ترکیب به ظاهر تصادفی چهار حرفی را اعلام کند؟ احتمال دارد که آنها در مورد نتایج آزمون Myers-Briggs خود صحبت کنند.این تست مربوط به شخصیت در دهه 1940 رواج یافت، اما امروزه همچنان مورد بحث و استفاده قرار می گیرد. چرا در طول سال ها اینقدر محبوب شده است و چگونه می توانید خودتان را آزمایش کنید؟ پاسخ این سوالات همگی در ادامه آمده است : (بیشتر…)

پشتیبانی حال
۱۸ / ۰۷ / ۹۷
چگونه والدین صبوری باشیم؟
چگونه والدین صبوری باشیم؟

می‌خواهیم بفهمیم چگونه والدین صبوری باشیم؟ مسلماً همه پدران و مادران دوست دارند، با روش‌هایی برای تربیت، تشویق و ترغیب رفتار بهتر فرزندانشان، آشنا باشند. واقعیت این است که تربیت فرزند نسخه واحدی ندارد که برای همه همان را تجویز کنند. جلسات مشاوره تربیت فرزند قطعاً می‌توانند کمک کننده باشند. در بعضی از جلسات مشاوره خانواده، بسیاری از ابزارهای مشاوره رفتاری و شناختی در اختیار کودکان قرار می‌گیرد تا بچه ها یاد بگیرند چگونه آرام شوند و مشکلات را حل کنند، اما در کنار بچه‌ها، والدین هم در عین علاقه و حسن نیت، به آموختن بعضی روش‌ها احتیاج دارند. پس فراموش نکنید همان‌طور که فرزند شما نیاز به آموزش دارد، شما هم به عنوان یک مادر یا پدر باید آموزش ببینید. در مقاله پیش رو چند روش برای این‌که والدین بهتری باشیم را به شما معرفی خواهیم کرد.

پشتیبانی حال
۱۵ / ۰۳ / ۰۰
اختلال شخصیت نمایشی
همه چیز درباره اختلال شخصیت نمایشی

اختلال شخصیت نمایشی یا HPD (Histrionic Personality Disorder) همان‌طور که از اسمش مشخص است، نوعی اختلال روانی است که با رفتارهایی برای جلب توجه سایرین همراه است. افراد مبتلا به هیستریونیک به دلیل این‌که در پی تأیید و تشویق شدن از سوی دیگران هستند، عموما روابط اجتماعی خوبی دارند، ولی از این خصیصه برای جلب توجه و تأیید دیگران استفاده می‌کنند و اگر در این کار ناکام بمانند دچار سرخوردگی و افسردگی می‌شوند. اما فرد مبتلا به اختلال شخصیت هیستریونیک چه ویژگی‌ها و علائمی دارند؟ آیا این اختلال در مردان و زنان نمود متفاوتی دارد؟ درمان اختلال شخصیت نمایشی چیست و چگونه باید با افرادی مبتلا به شخصیت نمایشی رفتار کرد؟ همه این‌ها سؤالاتی هستند که در این مقاله به آن‌ها پاسخ داده‌ایم.

پشتیبانی حال
۲۳ / ۰۴ / ۰۰
روانشناسی رنگ ها
روانشناسی رنگ ها و تاثیر آن در زندگی

روانشناسی رنگ ها ابزاری قدرتمند است و می‌تواند برای ایجاد حسی خاص و انجام کاری مشخص مورد استفاده قرار گیرد. سوالی که پیش می‌آید این است که رنگ‌ها دقیقا چگونه کار می‌کنند؟ مدت‌هاست که هنرمندان و طراحان داخلی بر این باورند که رنگ می‌تواند به طور چشمگیری بر خلق و خو، احساسات و عواطف تاثیر بگذارد. مفهوم روانشناسی رنگ ها به موضوعی داغ در بازاریابی، هنر، طراحی و سایر حوزه‌ها تبدیل شده است. محققان و کارشناسان در مورد روانشناسی رنگ ها و تاثیری که بر روحیه، احساسات و رفتارها دارد، به مشاهدات مهمی دست پیدا کرده‌اند. احساسات شما درباره رنگ اغلب عمیقا شخصی است و ریشه در تجربه شخصی یا فرهنگ جامعه دارد. به عنوان مثال، در حالی که رنگ سفید در بسیاری از کشورهای غربی برای نشان دادن پاکی و معصومیت از آن استفاده می‌شود، در بسیاری از کشورهای شرقی به عنوان نماد عزاداری به شمار می‌رود.

پشتیبانی حال
۱۶ / ۰۳ / ۰۰

8 دیدگاه