بسیاری ازمراجعه کنندگان سردرگم هستند و نمیدانند که اضطراب خود را باید چگونه از بین ببرند . به عنوان مشاور آنها، من اغلب به آنها می گویم راه حل از بین بردن اضطراب ممکن است در یک دم وبازدم ساده (تنفس ذهنی) باشد.تنفس ذهنی یا آگاهانه می تواند راه آسان برای ارتقاء آرامش و کاهش ترس و اضطراب در لحظه باشد. استفاده از تنفس ذهنی به عنوان یک ابزار می تواند به شما در دسترسی به بخشی از سیستم عصبی خود کمک کند که به شما امکان کاهش استرس و تفکرآرام بخش بیشتر را می دهد که باعث می شود شما احساس امنیت بیشتری داشته باشید و احساس دستپاچگی را که اغلب با اضطراب و وحشت همراه است را از بین ببرید.
میتوانید پرسشنامه اضطراب بک را برای تایین میزان اضطراب خود انجام داده و پاسخ را مشاهده کنید
از لحاظ زیست شناسی و فیزیولوژی، سیستم عصبی ما از دو زیر سیستم تشکیل شده است: سیستم عصبی سمپاتیک و سیستم عصبی پاراسمپاتیک.سیستم عصبی سمپاتیک بخشی از مغز شما است که هنگامی که شما یک تهدید را حس می کنید فعال می شود.سیستم شناختی شما خاموش می شود و اجازه می دهد تا سه اقدام رخ دهد: “مبارزه ، پرواز و یا توقف”. به این معنی است که ذهن شما تنها بر روی بقا تمرکز دارد. تفکر منطقی در آن لحظه از بین میرود و شما به طور غریزی یکی از این اقدامات را انجام می دهید.سیستم عصبی پاراسیمپاتیک سیستمی است که شما را تسکین می بخشد و آرام می کند. هنگامی که این سیستم فعال می شود، شما می توانید خلاق شوید، نفس عمیق تربکشید و درک بیشتری از آنچه شما می خواهید و یا نیاز به یادگیری آن دارید ، بدست آورید . این زمانی است که شما در اوج خود هستید شما می توانید کار خود را به طور موثر انجام دهید، زیرا مغز شما در بالاترین کارایی خود کار می کند.هنگامی که شما مضطرب هستید، مغز شما درک تهدیدی دارد. کلید توقف این اضطراب درآن است که ، نفس بکشید .
- شما از طریق بینی خود هوا را به مدت چهار ثانیه وارد بدن می کنید
- برای هفت ثانیه نفس تان را نگه دارید
- در نهایت، برای هشت ثانیه هوا را به بیرون بفرستید (عمل بازدم انجام دهید )
قسمت بیرون دادن هوا ( بازدم ) این تکنیک می تواند دشوار باشد. یک نسخه جایگزین وجود دارد که شما می توانید به همان نتایج قبلی برسید که مرحله دوم و سوم را کوتاه می کند. این “تنفس چهار تا پنج” است. که به شرح زیر است:
- شما از طریق بینی خود هوا را به مدت چهار ثانیه وارد بدن می کنید
- سپس نفس تان را پنج ثانیه نگه دارید
- در نهایت، برای شش ثانیه هوا را بیرون دهید
شما می توانید تنفس “چهار تا پنج” را به عنوان یک استراتژی مستقل استفاده کنید و همچنین می توانید از آن به عنوان راهی آسانتر نسبت به “تنفس چهار هفت هشت” که در بالا نوشته شده است استفاده کنید. این نسخه جایگزین نقطه شروع خوبی است، به ویژه اگر شما با تنفس عمیق آشنا نیستید. روش دوم این نسخه را بسیار آسان تر برای استفاده می کند. این همانند نسخه اصلی که در بالا نوشته شده است موثر است. هر دو تمرین بسیار راحت است ، همانطور که شما آن را بیشتر و بیشتر انجام می دهید متوجه خواهید شد که تنفس عمیق تر برایتان آسانتر می شود .
خودشه! این تنفس آرامبخش می تواند تا زمانی که دوست دارید تکرار شود.
اگر این به نظر شما یک استراتژی مفید است ، دریک فضای آرام و راحت آن را امتحان کنید. هر روز می توانید چندین دقیقه را برای تمرین این تنفس آرامبخش اختصاص دهید. اگر شما انجام دهید ، شما را در مسیر از بین بردن اضطراب تان قرار می دهد ، یک دم و بازدم .
توجه: اگر تنفس برایتان دشوار است ( مثلا” تنگی نفس دارید ) ، این تمرین ممکن است بهترین راهبرد غلبه بر اضطراب برای شما نباشد.
اگر شما هم میخواهید از شر فکرهای آزاردهنده و مشکلات فکری راحت شوید، همین الان اپلیکیشن موبایل را نصب کنید. یا از نسخهی وب آن استفاده کنید و به یکی از مشاوران آنلاین «مشورت» وصل شوید.
hesam blukat
6 سال پیش
مدیریت
5 سال پیش