رژیم مزوبولیک یک برنامه غذایی شخصی سازی شده است که نوع متابولیک منحصر به فرد هر انسان و ترکیب بدن و نیازهای غذایی او را در نظر می‌گیرد. این رژیم بر این مفهوم استوار است که بدن هر فرد روش خاصی برای پردازش غذا و هضم آن دارد که بر وزن، سطح انرژی و سلامت کلی او تأثیر می‌گذارد. با شناسایی نوع متابولیک یک فرد به عنوان مزومورف، اندومورف یا اکتومورف، رژیم مزوبولیک یک گزینه مناسب برای تغذیه، ورزش و عادات سبک زندگی خواهد بود.
رژیم مزوبولیک چیست؟
تصور کنید یک رژیم غذایی متناسب با نیازهای بدنتان داشته باشید و به کاهش وزن و سلامتی خودتان کمک کنید. این دقیقا همان چیزی است که رژیم مزوبولیک ارائه می‌دهد. این رژیم نوآورانه مبتنی بر آزمایش ژنتیک است که نشان می‌دهد بدن شما چگونه مواد مغذی مختلف را پردازش و مصرف می‌کند.
با تجزیه و تحلیل ساختار ژنتیکی شما، دکتر تغذیه آنلاین می‌تواند مواد مغذی خاصی را که بدن شما به بهترین شکل متابولیزه می‌کند، شناسایی کند. سپس از این اطلاعات برای ایجاد یک رژیم غذایی شخصی استفاده می‌شود و پروتئین، چربی و کربوهیدرات‌ها را با دقت متعادل می‌کند تا نیازهای منحصر به فرد شما را برآورده کند. نتیجه؟ رژیم غذایی کاملا مناسب برای رسیدن به اهداف سلامتی و کاهش وزن شما ایجاد خواهد شد.
رژیم مزوبولیک مناسب چه افرادی است؟
رژیم مزوبولیک به ویژه برای موارد زیر بسیار مفید است:
- ورزشکاران
- کسانی که به دلیل مسائل ژنتیکی، ترکیب بدن یا مشخصات متابولیک خود به یک رژیم سفارشی نیاز دارند.
- افرادی که از رژیم های دیگر مانند رژیم کتوژنیک یا رژیم مدیرتانه ای نتیجه نگرفته‌اند.
- افرادی که از بیماری های مزمن مانند مقاومت به انسولین، سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) یا اختلالات تیروئید رنج می برند.
مزایای رژیم مزوبولیک چیست؟
آیا از رژیم های غذایی یکسان که نتایج مناسبی نداشته‌اند خسته شده‌اید؟ حتما رژیم مزوبولیک را که در ادامه برخی از مزایای آن ذکر شده در نظر بگیرید.
1. کاهش وزن پایدار
رژیم مزوبولیک برای کمک به کاهش وزن در طولانی مدت طراحی شده است. با آموزش عادات غذایی سالم و فعالیت بدنی، به شما قدرت می‌دهد تا تغییرات پایداری در خود ایجاد کنید.
2. یک برنامه غذایی سفارشی
رژیم مزوبولیک به طور خاص برای شما و بر اساس ویژگی های ژنتیکی شما طراحی شده است و برای نیازهای منحصر به فرد بدن شما بهینه شده است
3. کاهش وزن سریع
رژیم مزوبولیک نه تنها موثر است، بلکه سریع نیزبه نتیجه می‌رسد. مطالعات نشان داده افرادی که از این رژیم غذایی پیروی می‌کنند سریعتر از کسانی که از رژیم های سنتی استفاده می کنند وزن کم می‌کنند.
4. بهبود سلامت کلی
این رژیم فقط برای کاهش وزن نیست و برای سلامت کلی شما نیز بسیار مناسب است. درواقع به کاهش خطر ابتلا به بیماری های مزمن مانند بیماری قلبی، دیابت و غیره کمک کند. به عنوان مثال، یک مطالعه نشان داد که رژیم غذایی مزوبولیک کلسترول بد LDL را 13٪ و تری گلیسیرید را تا 20٪ کاهش می‌دهد.
بیشتر بدانید: رژیم غذایی برای دیابت
5. رضایت بیشتر
برخلاف رژیم‌های محدودکننده که باعث می‌شود احساس محرومیت کنید، رژیم مزوبولیک به گونه‌ای طراحی شده است که لذت‌بخش و رضایت‌بخش خواهد بود. یعنی با انواع غذاهای خوشمزه و آسان، احساس سیری و رضایت بیشتری خواهید داشت.
6. افزایش سطح انرژی
با استفاده از غذاهای سالم و پر انرژی، رژیم مزوبولیک باعث افزایش سطح انرژی شما خواهد شد.
8. اخلاق بهتر
با محدود کردن برخی از غذاهای تحریک‌کننده خلق و خو، رژیم مزوبولیک باعث بهبود سلامت ذهنی شما شده و خلق و خوی بد را کاهش می‌دهد.
نحوه اجرای رژیم مزوبولیک
اگر آماده هستید که یک رژیم مناسب را دنبال کنی، بهتر است رژیم مزوبولیک و نحوه انجام آن را بشناسید.
ابتدا از یک پزشک، درخواست آزمایش ژنتیک دهید. این آزمایش، نیاز به نمونه بزاق دارد و کمی طول می‌کشد تا نتایج ارائه شود. هنگامی که نتایج آزمایش شما مشخص شد، نوع تغذیه مناسب خود را دریافت خواهید کرد. پروتئین، چربی یا کربوهیدرات. به مقدار و نسبت پروتئین، چربی و کربوهیدرات در هر وعده غذایی توجه کنید. از غذاهای شیرین، کربوهیدرات‌های تصفیه شده، چربی‌های ناسالم بپرهیزید و منابع پروتئینی با کیفیت مانند گوشت قرمز، ماهی، تخم مرغ، پنیر و ماست مصرف کنید. روزانه حداقل 8 لیوان آب بنوشید تا به عملکرد صحیح بدن کمک کنید و حداقل 30 دقیقه فعالیت بدنی را در برنامه روزانه خود بگنجانید
تفاوت رژیم مزوبولیک با سایر رژیم‌ها در چیست؟
اما چگونه رژیم مزوبولیک در مقابل سایر رژیم‌های کاهش وزن قرار می‌گیرد؟. رژیم مزوبولیک متمایز از همه است و رویکرد منحصر به فردی دارد که آن را از سایر رژیم های کاهش وزن متمایز می‌کند. در اینجا دلیل آن است:
برخلاف سایر رژیم‌های غذایی که یک رویکرد یک‌اندازه برای همه دارد، رژیم مزوبولیک با مشخصات ژنتیکی شما تنظیم می‌شود. یعنی شما یک برنامه شخصی دریافت می‌کنید که برای نیازهای خاص شما بهینه شده است که آن را مؤثرتر و پایدارتر می‌کند. بسیاری از رژیم های کاهش وزن، منجر به کمبود مواد مغذی، اختلالات روحی و جسمی می‌شوند و حتی ممکن است مشکلات موجود را تشدید کنند. اما رژیم مزوبولیک این مشکلات را ندارد.
رژیم مزوبولیک شما را به لیست محدودی از غذاها محدود نمی‌کند و باعث ایجاد احساس گرسنگی شبانه، خستگی یا بی‌حوصلگی نمی‌شود. این رژیم فراتر از کاهش وزن است و باعث سلامت و تندرستی کلی بدن نیز می‌شود. با پیروی از رژیم غذایی مزوبولیک، نه تنها وزن خود را کاهش می‌دهید، بلکه خطر ابتلا به بیماری های مزمن را نیز کاهش می‌دهید و همزمان سلامت ذهنی و جسمی خود را نیز بهبود می‌بخشید.
بیشتر بدانید: برنامه غذایی برای عضله سازی
رژیم مزوبولیک رایگان
همانطور که گفته شد، رژیم مزوبولیک یک برنامه غذایی شخصی سازی شده براساس وضعیت بدنی شماست و نیاز به آزمایش ژنتیک و نظر کارشناس تغذیه دارد. بنابراین رژیم مزوبولیک رایگان شاید مناسب هر فردی نباشد، اما در اینجا یک نمونه رژیم مزوبولیک برای شما ذکر شده که می‌توانید آن را بررسی کنید.
روز اول:
- صبحانه: ماست یونانی با انواع توت ها و گردو
+ ماست یونانی: 170 کالری، 17 گرم پروتئین، 15 گرم کربوهیدرات، 0 گرم چربی
+ توت ها: 60 کالری، 1 گرم پروتئین، 15 گرم کربوهیدرات، 0 گرم چربی
+ گردو: 180 کالری، 4 گرم پروتئین، 20 گرم کربوهیدرات، 18 گرم چربی
- ناهار: سینه مرغ کبابی با کینوآ و کلم بروکلی بخارپز
+ سینه مرغ: 140 کالری، 30 گرم پروتئین، 0 گرم کربوهیدرات، 3 گرم چربی
+ کینوا: 150 کالری، 4 گرم پروتئین، 30 گرم کربوهیدرات، 2 گرم چربی
+ کلم بروکلی: 55 کالری، 2 گرم پروتئین، 10 گرم کربوهیدرات، 0 گرم چربی
- میان وعده: تکه های سیب با کره بادام
+ سیب: 95 کالری، 0 گرم پروتئین، 20 گرم کربوهیدرات، 0 گرم چربی
+ کره بادام: 190 کالری، 8 گرم پروتئین، 8 گرم کربوهیدرات، 16 گرم چربی
- شام: سالمون پخته شده با سیب زمینی شیرین و لوبیا سبز
ماهی قزل آلا: 210 کالری، 30 گرم پروتئین، 0 گرم کربوهیدرات، 12 گرم چربی
+ سیب زمینی شیرین: 110 کالری، 2 گرم پروتئین، 20 گرم کربوهیدرات، 0 گرم چربی
+ لوبیا سبز: 55 کالری، 2 گرم پروتئین، 10 گرم کربوهیدرات، 0 گرم چربی
روز دوم:
- صبحانه: تخم مرغ نیم پز با اسفناج و آووکادو
+ تخم مرغ: 140 کالری، 12 گرم پروتئین، 0 گرم کربوهیدرات، 10 گرم چربی
+ اسفناج: 20 کالری، 3 گرم پروتئین، 3 گرم کربوهیدرات، 0 گرم چربی
+ آووکادو: 160 کالری، 3 گرم پروتئین، 10 گرم کربوهیدرات، 14 گرم چربی
- ناهار: بوقلمون و آووکادو را با سبزیجات مخلوط کنید
+ بوقلمون: 140 کالری، 10 گرم پروتئین، 0 گرم کربوهیدرات، 3 گرم چربی
+ آووکادو: 160 کالری، 3 گرم پروتئین، 10 گرم کربوهیدرات، 14 گرم چربی
+ سبزیجات مخلوط: 20 کالری، 2 گرم پروتئین، 3 گرم کربوهیدرات، 0 گرم چربی
- میان وعده: ماست یونانی با انواع توت ها و عسل
+ ماست یونانی: 170 کالری، 17 گرم پروتئین، 15 گرم کربوهیدرات، 0 گرم چربی
+ توت ها: 60 کالری، 1 گرم پروتئین، 15 گرم کربوهیدرات، 0 گرم چربی
+ عسل: 64 کالری، 0 گرم پروتئین، 15 گرم کربوهیدرات، 0 گرم چربی
- شام: میگو کبابی با رشته کدو سبز و گوجه گیلاسی
+ میگو: 190 کالری، 15 گرم پروتئین، 0 گرم کربوهیدرات، 10 گرم چربی
+ رشته فرنگی کدو سبز: 40 کالری، 2 گرم پروتئین، 10 گرم کربوهیدرات، 0 گرم چربی
+ گوجه گیلاسی: 25 کالری، 1 گرم پروتئین، 5 گرم کربوهیدرات، 0 گرم چربی
روز سوم:
- صبحانه: جو دوسر شبانه با شیر بادام، دانه چیا و انواع توت ها
+ جو: 150 کالری، 3 گرم پروتئین، 30 گرم کربوهیدرات، 0 گرم چربی
+ شیر بادام: 50 کالری، 1 گرم پروتئین، 8 گرم کربوهیدرات، 0 گرم چربی
+ دانه چیا: 120 کالری، 4 گرم پروتئین، 20 گرم کربوهیدرات، 10 گرم چربی
+ توت ها: 60 کالری، 1 گرم پروتئین، 15 گرم کربوهیدرات، 0 گرم چربی
- ناهار: سینه مرغ کبابی با برنج و مخلوط سبزیجات
+ سینه مرغ: 140 کالری، 30 گرم پروتئین، 0 گرم کربوهیدرات، 3 گرم چربی
+ برنج قهوه ای: 110 کالری، 2 گرم پروتئین، 20 گرم کربوهیدرات، 0 گرم چربی
+ سبزیجات مخلوط: 25 کالری، 1 گرم پروتئین، 5 گرم کربوهیدرات، 0 گرم چربی
- میان وعده: کیک برنجی با کره بادام زمینی و تکه های موز
+ کیک برنجی: 120 کالری، 2 گرم پروتئین، 20 گرم کربوهیدرات، 0 گرم چربی
+ کره بادام: 190 کالری، 8 گرم پروتئین، 8 گرم کربوهیدرات، 16 گرم چربی
+ موز: 105 کالری، 2 گرم پروتئین، 25 گرم کربوهیدرات، 0 گرم چربی
- شام: ماهی پخته شده با برنج، گل کلم و اسفناج سرخ شده
+ ماهی: 140 کالری، 30 گرم پروتئین، 0 گرم کربوهیدرات، 10 گرم چربی
+ برنج گل کلم: 55 کالری، 2 گرم پروتئین، 10 گرم کربوهیدرات، 0 گرم چربی
+ اسفناج: 20 کالری، 3 گرم پروتئین، 3 گرم کربوهیدرات، 0 گرم چربی
نحوه دریافت بهترین رژیم لاغری
رژیم مزوبولیک یکی از رژیم‌های مناسب به شمار می‌رود زیرا باعث كاهش مصرف آب نشده و حتی 4 وعده غذایی را نیز شامل می‌شود. اما برای دریافت برنامه رژیم لاغری می‌توانید براساس شاخص توده بدنی خودتان اقدام کرده و با چند سوال کوتاه، بهترین رژیم و مناسب‌ترین رژیم را برای خودتان دریافت کنید.
