هفته چهاردهم بارداری + تغذیه و مراقبت های مادر

بارداری دوران خاصی در زندگی یک زن است. هر هفته تحولات و تغییرات جدیدی را به همراه دارد که درک آن ها مهم است. در این مقاله نگاهی دقیق تر به هفته چهاردهم بارداری و تجربه آنچه در این دوران می توانید داشته باشید خواهیم داشت.

اگر برای زایمان خود نیاز به وام دارید می‌توانید از بخش زایمان اقساطی در مجموعه “حال” و یا همان بخش سلامت در اپلیکیشن آپ استفاده کنید و در بهترین کلینیک ها و با کمک بهترین متخصصین به صورت کاملا خصوصی عمل زابمان خود را انجام دهید.

پرداخت هزینه زایمان به صورت اقساطی

تغییرات جنین در هفته چهاردهم بارداری

در هفته ۱۴ بارداری، اندازه کودک شما به اندازه یک لیمو است. او تقریباً 9 سانتیمتر طول و حدود 40 گرم وزن دارند. در این هفته، صورت کودک شما به شکل گیری ادامه می دهد و ویژگی های صورت او مشخص تر می شود. چشمان آنها به هم نزدیکتر می شود و گوش هایشان به موقعیت نهایی خود در دو طرف سر حرکت می کند. روده های کودک شما نیز در داخل بدن او در حال حرکت هستند.

در هفته چهاردهم بارداری رشد قابل توجهی در قسمت های مختلف بدن جنین رخ می دهد. با این حال، مهم ترین پیشرفت در سیستم تولید مثل رخ می دهد. در پسران، غده پروستات شروع به شکل گیری می کند و پایه و اساس عملکرد آینده را می گذارد. در همین حال، در دختران، زمانی که تخمدان ها از شکم به لگن راه پیدا می کنند، یک جابجایی مهم رخ می دهد و برای نقش حیاتی خود در تولید مثل آماده می شود.

علاوه بر این، در این مرحله، غده تیروئید جنین کاملاً فعال می شود و شروع به تولید هورمون های ضروری می کند.

ویدئوی مصاحبه با دکتر لیدا شفیعیان متخصص زنان و زایمان درباره هفته چهاردهم بارداری

علائم و نشانه های هفته چهاردهم بارداری

اگر شما در هفته 14 بارداری هستید، با حرکت به سه ماهه دوم، ممکن است متوجه تغییراتی در بدن خود شوید.

• شکم در حال رشد

در هفته 14 بارداری، رحم شما در حال رشد است و ممکن است شروع به فشار دادن به شکم شما کند. این می تواند باعث شود که شکم شما برجسته تر شود و ممکن است کمی احساس ناراحتی یا نفخ کنید. همچنین ممکن است متوجه شوید که لباس‌هایتان به دور کمرتان تنگ‌تر می‌شوند.

• تغییرات سینه

در دوران بارداری، سینه‌های شما با آماده شدن برای شیردهی دستخوش تغییراتی می‌شوند. در هفته ۱۴ بارداری، ممکن است متوجه شوید که سینه‌هایتان بزرگ‌تر و حساس‌تر می‌شوند. نوک سینه های شما نیز ممکن است تیره و حساس تر شوند.

• افزایش انرژی

بسیاری از زنان در سه ماهه دوم بارداری افزایش انرژی را تجربه می کنند و هفته چهاردهم نیز از این قاعده مستثنی نیست. ممکن است متوجه شوید که انرژی بیشتری نسبت به سه ماهه اول بارداری دارید و کمتر احساس خستگی می کنید. این می تواند زمان خوبی برای شروع یا ادامه یک برنامه ورزشی باشد.

• یبوست

یبوست یک شکایت رایج در بین زنان باردار است و به ویژه در سه ماهه دوم بارداری شیوع بیشتری دارد. این به دلیل تغییرات هورمونی و فشار رحم در حال رشد شما بر روی روده شما است. برای کمک به رفع یبوست، نوشیدن آب فراوان، خوردن غذاهای پر فیبر و ورزش منظم را امتحان کنید.

• تغییرات پوستی

تغییرات هورمونی در دوران بارداری نیز می تواند منجر به تغییراتی در پوست شما شود. در هفته ۱۴ بارداری، ممکن است متوجه شوید که پوست شما خشک‌تر یا چرب‌تر از حد معمول می‌شود. آکنه نیز در دوران بارداری به خصوص در صورت، سینه و پشت شایع است.

• نوسانات خلقی

بارداری می تواند از نظر عاطفی یک دوره شدید باشد و تجربه نوسانات خلقی طبیعی است. در هفته ۱۴ بارداری، ممکن است متوجه شوید که احساسات شما شدیدتر از حد معمول است. ممکن است یک لحظه احساس شادی و هیجان داشته باشید و لحظه ای دیگر مضطرب یا عصبانی باشید. مهم است که به یاد داشته باشید که این تغییرات عاطفی طبیعی هستند، اما اگر احساس می‌کنید غرق شده‌اید، دریغ نکنید که به دنبال حمایت باشید.

• انقباضات براکستون هیکس

انقباضات براکستون هیکس انقباضات تمرینی است که بدن شما را برای زایمان آماده می کند. آنها معمولاً از سه ماهه دوم شروع می شوند و با نزدیک شدن به موعد زایمان می توانند تکرار شوند. در هفته 14 بارداری، ممکن است متوجه این انقباضات شوید که شبیه سفت شدن رحم است. آنها معمولاً بدون درد و نامنظم هستند، اما اگر دچار انقباضات منظم یا خونریزی شدید، فوراً با دکتر زنان آنلاین ارتباط برقرار کنید

مراقبت‌های هفته چهاردهم بارداری

از این هفته، ممکن است متوجه تغییر مثبت در اشتهای خود شوید زیرا دیگر احساس تهوع و سرگیجه را تجربه نخواهید کرد. توجه به غذایی که مصرف می‌کنید و اولویت‌بندی گزینه‌های سالم‌تر ضروری است. سعی کنید وزن متعادل خود را حفظ کنید و از افزایش وزن بیش از حد خودداری کنید. علاوه بر این، اولویت دادن به سلامت دهان و دندان با مراجعه منظم به دندانپزشک برای معاینات بسیار مهم است.

برای اطمینان از دریافت مقدار کافی ویتامین C و تقویت سیستم ایمنی بدن، از مرکبات مانند پرتقال در رژیم غذایی خود استفاده کنید. برای افزایش مصرف کلسیم، شیر کم چرب را انتخاب کنید. همچنین توصیه می‌شود که میان‌وعده‌های سالم را به‌راحتی در خارج از خانه در دسترس داشته باشید تا از دستیابی به جایگزین‌های ناسالم خودداری کنید. در نهایت، به خاطر داشته باشید که برای جلوگیری از هرگونه آسیب احتمالی، از بلند کردن اجسام سنگین به طور کلی خودداری کنید.

تغییرات جسمی و عاطفی مادر در هفته چهاردهم بارداری

در ادامه نگاهی دقیق تر به تغییرات جسمی و روحی مادر در هفته چهاردهم بارداری خواهیم داشت.

تغییرات فیزیکی هفته چهاردهم بارداری

• شکم در حال رشد

در هفته 14 بارداری، رحم شما در حال رشد است و ممکن است شروع به فشار دادن به شکم شما کند. این می تواند باعث شود که شکم شما برجسته تر شود و ممکن است کمی احساس ناراحتی یا نفخ کنید. همچنین ممکن است متوجه شوید که لباس‌هایتان به دور کمرتان تنگ‌تر می‌شوند.

• تغییرات سینه

در دوران بارداری، سینه‌های شما با آماده شدن برای شیردهی دستخوش تغییراتی می‌شوند. در هفته ۱۴ بارداری، ممکن است متوجه شوید که سینه‌هایتان بزرگ‌تر و حساس‌تر می‌شوند. نوک سینه های شما نیز ممکن است تیره و حساس تر شوند.

• افزایش انرژی

بسیاری از زنان در سه ماهه دوم بارداری افزایش انرژی را تجربه می کنند و هفته چهاردهم نیز از این قاعده مستثنی نیست. ممکن است متوجه شوید که انرژی بیشتری نسبت به سه ماهه اول بارداری دارید و کمتر احساس خستگی می کنید. این می تواند زمان خوبی برای شروع یا ادامه یک برنامه ورزشی باشد.پ

• یبوست

یبوست یک شکایت رایج در بین زنان باردار است و به ویژه در سه ماهه دوم بارداری شیوع بیشتری دارد. این به دلیل تغییرات هورمونی و فشار رحم در حال رشد شما بر روی روده شما است. برای کمک به رفع یبوست، نوشیدن آب فراوان، خوردن غذاهای پر فیبر و ورزش منظم را امتحان کنید.

• تغییرات پوستی

تغییرات هورمونی در دوران بارداری نیز می تواند منجر به تغییراتی در پوست شما شود. در هفته ۱۴ بارداری، ممکن است متوجه شوید که پوست شما خشک‌تر یا چرب‌تر از حد معمول می‌شود. آکنه نیز در دوران بارداری به خصوص در صورت، سینه و پشت شایع است.

• انقباضات براکستون هیکس

انقباضات براکستون هیکس انقباضات تمرینی است که بدن شما را برای زایمان آماده می کند. آنها معمولاً از سه ماهه دوم شروع می شوند و با نزدیک شدن به موعد زایمان می توانند تکرار شوند. در هفته 14 بارداری، ممکن است متوجه این انقباضات شوید که شبیه سفت شدن رحم است. آنها معمولاً بدون درد و نامنظم هستند، اما اگر دچار انقباضات منظم یا خونریزی شدید، فوراً با دکتر زنان آنلاین تماس بگیرید و مشورت کنید.

تغییرات عاطفی هفته 14 بارداری

• نوسانات خلقی

بارداری می تواند از نظر عاطفی یک دوره شدید باشد و تجربه نوسانات خلقی طبیعی است. در هفته ۱۴ بارداری، ممکن است متوجه شوید که احساسات شما شدیدتر از حد معمول است. ممکن است یک لحظه احساس شادی و هیجان داشته باشید و لحظه ای دیگر مضطرب یا عصبانی باشید. مهم است که به یاد داشته باشید که این تغییرات عاطفی طبیعی هستند، اما اگر احساس می‌کنید غرق شده‌اید، دریغ نکنید که به دنبال حمایت باشید.

• انتظار و اضطراب

همانطور که بارداری شما پیشرفت می کند، ممکن است ترکیبی از انتظار و اضطراب در مورد آنچه در پیش است احساس کنید. ممکن است نگران سلامتی کودکتان، توانایی خود در انجام زایمان و زایمان یا اینکه چگونه با یک نوزاد تازه متولد شده سازگاری خواهید داشت، باشید. این احساسات طبیعی هستند، اما مهم است که با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود یا یک متخصص سلامت روان صحبت کنید اگر احساس می کنید بیش از حد احساس می کنید.

• پیوند با کودک شما

بسیاری از زنان در طول سه ماهه دوم شروع به احساس ارتباط قوی تری با کودک خود می کنند. ممکن است متوجه شوید که با کودکتان صحبت می کنید، برای او آواز می خوانید یا حتی وقتی او در درون شما حرکت می کند، احساس راحتی می کنید. این می تواند فرصتی عالی برای شروع پیوند با نوزاد قبل از تولد او باشد.

• احساس اعتماد به نفس

همانطور که انرژی شما باز می گردد و بدن شما با تغییرات دوران بارداری سازگار می شود، ممکن است نسبت به توانایی خود در مقابله با چالش های پیش رو اعتماد بیشتری پیدا کنید. این زمان را صرف تمرکز بر خودمراقبتی کنید، چه خواب کافی، خوردن یک رژیم غذایی سالم، یا تمرین تکنیک های آرامش بخش.

آزمایش و سونوگرافی هفته چهاردهم بارداری

سونوگرافی NT یک روش غیر تهاجمی است که میزان مایع واقع در پشت گردن جنین را اندازه گیری می کند. علاوه بر سونوگرافی، مادر برای اندازه گیری سطح هورمون hCG و پروتئین A در پلاسمای خود نیز آزمایش خون انجام می دهد. علاوه بر سرویس سونوگرافی در منزل می‌توانید برای انجام آزمایش های خون نیز می‌توانید از بخش آزمایش در منزل نیز استفاده کرده و این کار را در کنار همسر خود و در آرامش انجام دهید.

این آزمایش غربالگری نقش مهمی در کمک به پزشک برای شناسایی هر گونه اختلال کروموزومی بالقوه در جنین دارند. با تجزیه و تحلیل نتایج هر دو سونوگرافی و آزمایش خون، پزشک می تواند بینش ارزشمندی در مورد سلامت کلی جنین ارائه دهد.

تغذیه مادر در هفته چهاردهم بارداری

تغذیه مناسب در طول بارداری بسیار مهم است تا اطمینان حاصل شود که هم شما و هم کودکتان مواد مغذی مورد نیاز خود را دریافت می کنید. در هفته 14 بارداری، مهم است که بر دریافت مقدار کافی مواد مغذی خاص برای حمایت از کودک در حال رشد خود تمرکز کنید.

• اسید فولیک

اسید فولیک برای رشد سالم مغز و نخاع کودک شما ضروری است. در طول سه ماهه اول، توصیه می شود که زنان 400-800 میکروگرم (میکروگرم) اسید فولیک در روز دریافت کنند. با این حال، در سه ماهه دوم و سوم، این توصیه به 600-800 میکروگرم در روز افزایش می یابد. غذاهای غنی از اسید فولیک عبارتند از سبزیجات برگدار، مرکبات و غلات غنی شده.

• آهن

آهن برای تولید گلبول های قرمز خون که اکسیژن را در سراسر بدن شما و جنین در حال رشد شما حمل می کنند، مهم است. در دوران بارداری، بدن شما بیش از حد معمول به آهن نیاز دارد. توصیه می شود که زنان باردار روزانه 27 میلی گرم آهن دریافت کنند. غذاهای غنی از آهن عبارتند از: گوشت بدون چربی، مرغ، ماهی، لوبیا و غلات غنی شده.

• کلسیم

کلسیم برای رشد استخوان ها و دندان های کودک شما ضروری است. در دوران بارداری، بدن شما بهتر می تواند کلسیم غذا را جذب کند، اما همچنان باید مطمئن شوید که به اندازه کافی دریافت می کنید. توصیه می شود که زنان باردار روزانه 1000 میلی گرم کلسیم دریافت کنند. غذاهای غنی از کلسیم عبارتند از محصولات لبنی، سبزیجات برگ دار و آب میوه های غنی شده.

• پروتئین در هفته چهاردهم بارداری

پروتئین برای رشد و تکامل بافت های کودک شما ضروری است. در دوران بارداری، توصیه می شود که زنان 71 گرم پروتئین در روز دریافت کنند. غذاهای غنی از پروتئین عبارتند از: گوشت بدون چربی، مرغ، ماهی، لوبیا و آجیل.

• اسیدهای چرب امگا 3

اسیدهای چرب امگا 3 برای رشد مغز و سیستم عصبی کودک شما مهم هستند. در دوران بارداری، توصیه می شود که زنان 200 تا 300 میلی گرم (میلی گرم) اسیدهای چرب امگا 3 در روز دریافت کنند. غذاهای غنی از اسیدهای چرب امگا 3 شامل ماهی های چرب مانند سالمون، ساردین و تن و همچنین گردو و دانه کتان هستند.

• ویتامین ها و مواد معدنی

علاوه بر اسید فولیک، آهن، کلسیم، پروتئین و اسیدهای چرب امگا 3، تعدادی ویتامین و مواد معدنی دیگر نیز در دوران بارداری مهم هستند. اینها شامل ویتامین A، ویتامین C، ویتامین D، ویتامین E، ویتامین B12، روی و ید است. مهم است که با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود در مورد مکمل های اضافی که ممکن است نیاز داشته باشید صحبت کنید تا مطمئن شوید که تمام مواد مغذی مورد نیاز خود و کودکتان را دریافت می کنید.

راه های درمان اسهال در بارداری را از اینجا بخوانید

دستور العمل های غذایی برای هفته چهاردهم بارداری

در هفته چهاردهم بارداری، توصیه می‌شود که بر دریافت مقدار کافی مواد مغذی خاص برای حمایت از کودک در حال رشد خود تمرکز کنید. در این مقاله چند دستور غذایی خوشمزه و مغذی مناسب برای هفته چهاردهم بارداری را بررسی خواهیم کرد.

1. ماهی قزل آلا با سبزیجات بوداده

ماهی سالمون منبع عالی اسیدهای چرب امگا 3 است که برای رشد مغز و سیستم عصبی کودک شما مهم است. این دستور همچنین شامل انواع سبزیجات بوداده است که ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر را تامین می کند.

عناصر:

– 4 عدد فیله ماهی قزل آلا

– کدو سبز 2 عدد خرد شده

– کدو حلوایی زرد 2 عدد خرد شده

– 1 عدد پیاز قرمز، خلال شده

– فلفل دلمه ای قرمز 1 عدد خرد شده

– 1 قاشق غذا خوری روغن زیتون

– نمک و فلفل برای چشیدن

دستورالعمل ها:

• فر را با دمای 400 درجه فارنهایت گرم کنید.
• سبزیجات خرد شده را روی یک سینی فر بچینید و با روغن زیتون بپاشید. ادویه زدن با نمک و فلفل.
• سبزیجات را به مدت 20-25 دقیقه بپزید تا نرم و کمی قهوه ای شوند.
• فیله های سالمون را با نمک و فلفل مزه دار کنید.
• فیله های ماهی قزل آلا را در یک ورقه پخت جداگانه قرار دهید و به مدت 10-12 دقیقه بپزید تا کاملا پخته شود.
• سالمون و سبزیجات بوداده را با هم سرو کنید تا یک غذای خوشمزه و مقوی داشته باشید.

2. سوپ عدس

عدس منبع بسیار خوبی از پروتئین و فیبر است که برای رشد و تکامل بافت های کودک شما مهم است. این سوپ عدس به راحتی درست می شود و می توان آن را به عنوان غذای اصلی یا کنار غذا میل کرد.

عناصر:

– 1 فنجان عدس خشک شده، آبکش شده و آبکش شده

– 4 فنجان آب سبزیجات یا مرغ

– 1 عدد پیاز، خرد شده

– 2 حبه سیر خرد شده

– 2 عدد هویج، خرد شده

– 2 ساقه کرفس، خرد شده

– 1 قاشق غذا خوری روغن زیتون

– نمک و فلفل برای چشیدن

دستورالعمل ها:

• روغن زیتون را در یک قابلمه بزرگ روی حرارت متوسط گرم کنید.
• پیاز، سیر، هویج و کرفس را اضافه کنید و 5 تا 7 دقیقه تفت دهید تا سبزیجات نرم شوند.
• عدس و آب گوشت را به قابلمه اضافه کنید و بگذارید بجوشد.
• حرارت را کم کنید و 20-30 دقیقه بجوشانید تا عدس نرم شود.
• با نمک و فلفل مزه دار کنید.
• سوپ را داغ سرو کنید و در صورت تمایل با سبزیجات تازه تزئین کنید.

3. پارفه ماست یونانی

ماست یونانی منبع عالی پروتئین و کلسیم است که برای رشد استخوان ها و بافت های کودک شما مهم است. این پارفی ماست یونانی یک صبحانه یا میان وعده خوشمزه و مغذی است.

عناصر:

– 1 فنجان ماست یونانی ساده

– ½ فنجان گرانولا

– 1 فنجان توت مخلوط

– 1 قاشق غذاخوری عسل

دستورالعمل ها:

1. در یک کاسه کوچک، ماست یونانی و عسل را با هم مخلوط کنید تا خوب ترکیب شوند.
2. در یک کاسه جداگانه، توت های مخلوط شده را با هم بریزید.
3. گرانولا، مخلوط ماست و توت های مخلوط را در یک لیوان یا شیشه بچینید.
4. لایه ها را تکرار کنید تا تمام مواد تمام شود.
5. بلافاصله سرو کنید یا برای بعد در یخچال بگذارید.

علائم غیر طبیعی و خطرناک هفته چهاردهم بارداری

برخی از علائم ممکن است نشان دهنده مشکل جدی باشند که نیازمند مراقبت فوری توسط پزشک را دارند.

خونریزی واژن

برخی از زنان در اوایل بارداری لکه بینی خفیف را تجربه می کنند که می تواند طبیعی باشد. با این حال، اگر متوجه هر گونه خونریزی قرمز روشن یا شدید شدید، این می تواند نشانه ای از یک مشکل جدی تر باشد. خونریزی واژینال می تواند نشانه ای از سقط جنین، حاملگی خارج از رحم یا سایر عوارض باشد. اگر هر گونه خونریزی واژینال را تجربه کردید، فوراً با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود تماس بگیرید.

درد شدید شکم

گرفتگی خفیف در دوران بارداری شایع است زیرا رحم شما بزرگ می شود، اما درد شدید شکم می تواند نشانه مشکل جدی تری باشد. این می تواند شامل حاملگی خارج از رحم، سقط جنین یا جدا شدن جفت باشد. اگر درد شدید شکمی را تجربه کردید، فورا به پزشک مراجعه کنید.

افزایش ناگهانی وزن یا تورم

در حالی که مقداری افزایش وزن و تورم در دوران بارداری قابل انتظار است، افزایش یا تورم ناگهانی و بیش از حد وزن می تواند نشانه پره اکلامپسی یا مسمومیت بارداری باشد. پره اکلامپسی یک بیماری جدی است که می تواند در دوران بارداری ایجاد شود و نیاز به مراقبت فوری پزشکی دارد. سایر علائم پره اکلامپسی ممکن است شامل فشار خون بالا، سردرد و تغییر در بینایی باشد.

در مسمومیت بارداری چه بخوریم؟

کاهش حرکت جنین

همانطور که کودک شما رشد می کند و رشد می کند، باید شروع به احساس حرکات منظم کنید. اگر بعد از 14 هفته متوجه کاهش حرکات جنین شدید، این می تواند نشانه ای از مشکل باشد. در صورت مشاهده هرگونه تغییر در حرکت جنین با پزشک خود تماس بگیرید.

تب یا علائم شبیه آنفولانزا

زنان باردار بیشتر مستعد ابتلا به برخی بیماری ها از جمله آنفولانزا هستند. اگر تب در بارداری یا علائمی شبیه آنفولانزا مانند بدن درد، لرز و خستگی را تجربه کردید، فوراً با پزشک خود تماس بگیرید. این علائم می تواند نشانه عفونت جدی تری باشد که ممکن است نیاز به درمان داشته باشد.

سردردهای مداوم

سردرد در دوران بارداری شایع است، اما سردردهای مداوم می تواند نشانه ای از یک مشکل جدی تر باشد. این می تواند شامل پره اکلامپسی، دیابت بارداری یا سایر شرایط باشد. اگر سردردهای مداوم را تجربه می کنید، برای ارزیابی با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود تماس بگیرید.

تهوع و استفراغ شدید

در حالی که مقداری حالت تهوع و استفراغ در اوایل بارداری شایع است، تهوع و استفراغ شدید و مداوم می تواند نشانه یک بیماری جدی تری به نام استفراغ بارداری باشد. این وضعیت می تواند منجر به کم آبی، کاهش وزن و سایر عوارض شود و نیاز به مراقبت های پزشکی دارد.

داروهای غیر مجاز در هفته چهاردهم بارداری

در حالی که برخی از داروها در دوران بارداری بی خطر هستند، برخی دیگر می توانند اثرات مضری بر جنین در حال رشد شما داشته باشند. در این مقاله به بررسی دقیق داروهای غیر مجاز در هفته چهاردهم بارداری می پردازیم.

• داروهای مسکن تجویزی

داروهای مسکن تجویزی مانند مواد افیونی می توانند در دوران بارداری خطرناک باشند. این داروها می توانند علائم ترک را در نوزادان ایجاد کنند و خطر نقص مادرزادی قلب و سایر نقایص مادرزادی را افزایش دهند. مهم است که با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود در مورد گزینه های مدیریت درد که در دوران بارداری بی خطر هستند صحبت کنید.

• داروهای ضد افسردگی

داروهای ضد افسردگی معمولا برای درمان افسردگی و اضطراب در دوران بارداری استفاده می شوند. با این حال، برخی از انواع داروهای ضد افسردگی ممکن است خطر برخی از نقص های مادرزادی را افزایش دهند. مهم است که با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود در مورد خطرات و مزایای مصرف داروهای ضد افسردگی در دوران بارداری صحبت کنید و برای ایجاد یک برنامه درمانی با یکدیگر همکاری کنید.

• داروهای آکنه

برخی از داروهای ضد آکنه مانند ایزوترتینوئین و تتراسایکلین در صورت مصرف در دوران بارداری می توانند باعث نقص های مادرزادی جدی شوند. اجتناب از مصرف این داروها در دوران بارداری و صحبت با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی در مورد جایگزین های ایمن بسیار مهم است.

• آنتی بیوتیک های خاص

برخی آنتی بیوتیک ها مانند تتراسایکلین ها و سولفونامیدها ممکن است در رشد جنین اختلال ایجاد کنند.

• مکمل های گیاهی

بسیاری از مکمل های گیاهی توسط FDA تنظیم نمی شوند و ایمنی آنها در دوران بارداری نامشخص است. برخی از مکمل ها مانند اکیناسه و جینسینگ ممکن است در دوران بارداری مضر باشند. قبل از مصرف هر گونه مکمل گیاهی در دوران بارداری، مهم است که با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود صحبت کنید.

درباره هفته پانزدهم بارداری بیشتر بدانید

ورزش های توصیه شده در هفته چهاردهم بارداری

فعال ماندن در دوران بارداری هم برای شما و هم برای کودک در حال رشد شما بسیار مهم است. ورزش می تواند به بهبود سلامت کلی شما، کاهش استرس و آماده سازی بدن برای زایمان کمک کند. البته در حین ورزش به بدن خود گوش دهید و از هر گونه حرکت یا وضعیتی که با آن احساس ناراحتی کردید خودداری کنید.

• شنا کردن

شنا یکی دیگر از ورزش های کم تاثیر است که برای زنان باردار عالی است. بدون اینکه به مفاصل شما فشار وارد کند، تمرینی برای کل بدن فراهم می کند. همچنین می تواند به کاهش تورم و کاهش درد کمر کمک کند. دور شنا یا شرکت در کلاس ایروبیک در آب را امتحان کنید.

• پیاده روی

پیاده روی یک ورزش کم تاثیر عالی است که می تواند در طول بارداری انجام شود. به بهبود سلامت قلب و عروق کمک می کند و همچنین می تواند به کاهش کمردرد و سایر ناراحتی های رایج بارداری کمک کند. هر روز 30 دقیقه پیاده روی کنید یا در صورت نیاز آن را به جلسات کوتاه تری تقسیم کنید.

بیشتر بدانید: کمر درد عصبی چیست

• یوگا

یوگای قبل از تولد نوعی ورزش ملایم است که می تواند به بهبود انعطاف پذیری، تعادل و گردش خون کمک کند. همچنین می تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند. به دنبال یک کلاس یوگای قبل از تولد در منطقه خود باشید، یا سعی کنید همراه با یک ویدیو در خانه دنبال کنید.

• دوچرخه ثابت

اگر از دوچرخه سواری لذت می برید، دوچرخه ثابت می تواند یک گزینه ورزش ایمن و موثر در دوران بارداری باشد. این یک تمرین قلبی عروقی عالی را بدون وارد کردن فشار به مفاصل شما فراهم می کند. فقط اطمینان حاصل کنید که ارتفاع و مقاومت صندلی را در یک سطح راحت تنظیم کنید.

• تمرینات قدرتی

تمرینات قدرتی می تواند به عضله سازی و حفظ تراکم استخوان در دوران بارداری کمک کند. با این حال، مهم است که از وزنه های سبک استفاده کنید و از ورزش هایی که به شکم شما فشار می آورند اجتناب کنید. با استفاده از وزنه های سبک، روی تمریناتی مانند اسکات، لانژ، و فر کردن بازو تمرکز کنید.

• تمرینات کف لگن

تمرینات کف لگن که به نام کگل نیز شناخته می شوند، در دوران بارداری مهم هستند و می توانند به جلوگیری از بی اختیاری ادرار و آماده سازی عضلات شما برای زایمان کمک کنند. برای انجام کگل، ماهیچه هایی را که برای توقف جریان ادرار استفاده می کنید منقبض کنید، چند ثانیه نگه دارید و سپس رها کنید.

نتیجه گیری

هفته چهاردهم بارداری می‌تواند سوالات و نگرانی‌های خود را به همراه داشته باشد. با درک سؤالات متداول در مورد اندازه نوزاد، زمانی که ممکن است شروع به احساس تحرک، رابطه جنسی در دوران بارداری، عادات غذایی سالم، آزمایش های قبل از تولد، ورزش و برنامه ریزی زایمان کنید، می توانید به اطمینان از بارداری سالم و روان کمک کنید. به یاد داشته باشید که اگر در دوران بارداری سؤال یا نگرانی دارید، همیشه آشکارا و مکرراً با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود در ارتباط باشید..

سوالات متداول