غلبه بر اضطراب با تنفس ذهنی

بسیاری ازمراجعه کنندگان سردرگم هستند و نمیدانند که اضطراب خود را باید چگونه از بین ببرند . به عنوان مشاور آنها، من اغلب به آنها می گویم راه حل از بین بردن اضطراب ممکن است در یک دم وبازدم ساده (تنفس ذهنی)  باشد.تنفس ذهنی یا آگاهانه می تواند راه آسان برای ارتقاء آرامش و کاهش ترس و اضطراب در لحظه باشد. استفاده از تنفس ذهنی به عنوان یک ابزار می تواند به شما در دسترسی به بخشی از سیستم عصبی خود کمک کند که به شما امکان کاهش استرس و تفکرآرام بخش بیشتر را می دهد که باعث می شود شما احساس امنیت بیشتری داشته باشید و احساس دستپاچگی را که اغلب با اضطراب و وحشت همراه است را از بین ببرید.

می‌توانید پرسشنامه اضطراب بک را برای تایین میزان اضطراب خود انجام داده و پاسخ را مشاهده کنید

از لحاظ زیست شناسی و فیزیولوژی، سیستم عصبی ما از دو زیر سیستم تشکیل شده است: سیستم عصبی سمپاتیک و سیستم عصبی پاراسمپاتیک.سیستم عصبی سمپاتیک بخشی از مغز شما است که هنگامی که شما یک تهدید را حس می کنید فعال می شود.سیستم شناختی شما خاموش می شود و اجازه می دهد تا سه اقدام رخ دهد: “مبارزه ، پرواز و یا توقف”. به این معنی است که ذهن شما تنها بر روی بقا تمرکز دارد. تفکر منطقی در آن لحظه از بین میرود  و شما به طور غریزی یکی از این اقدامات را انجام می دهید.سیستم عصبی پاراسیمپاتیک سیستمی است که شما را تسکین می بخشد و آرام می کند. هنگامی که این سیستم فعال می شود، شما می توانید خلاق شوید، نفس عمیق تربکشید و درک بیشتری از آنچه شما می خواهید و یا نیاز به یادگیری آن دارید ، بدست آورید . این زمانی است که شما در اوج خود هستید شما می توانید کار خود را به طور موثر انجام دهید، زیرا مغز شما در بالاترین کارایی خود کار می کند.هنگامی که شما مضطرب هستید، مغز شما درک تهدیدی دارد. کلید توقف این اضطراب درآن است که ، نفس بکشید .

سلامت روان