راههای کم‌کردن استرس امتحان
- ذهن و اتاق‌تان را منظم کنید
- قبل از هرکاری باید ذهن‌تان را مرتب کنید. ذهن آشفته نمی‌تواند نتیجه‌ی خوبی به دست بیاورد و بررسی‌های علمی نشان می‌دهد اتاق و میز نامرتب، بی‌نظمی فکرتان را بیشتر میکند. اتاق‌تکانی کنید و میزتان را بچینید. چیزهایی که حواس‌تان را پرت میکند از مقابل چشم‌تان دور کنید. بعد از مرتب کردن اتاق نوبت به مرتب کردن ذهن می‌رسد. حالا باید برنامه‌ریزی کنید تا دقیقا بدانید برای هر امتحان چه چیزهایی باید بخوانید.
- بیشتر بخوانید: تست کرونا در منزل
- نگرانی‌هایتان را بنویسید
- ثابت شده اگر چند دقیقه را به فهرست‌کردن موارد نگرانی‌تان در امتحان اختصاص دهید، نتیجه‌ی زیادی در جلسه‌ی امتحان خواهید گرفت. چه چیزهایی استرس‌تان را افزایش می‌دهد؟ از محیط می‌ترسید؟ دیدن کسانی که پشت میز نشسته‌اند و مشغول پاسخ‌دادن هستند هیجان‌تان را زیاد میکند؟ آیا مدام به این فکر می‌کنید که دیگران همه‌ی سوال‌ها را بلدند و فقط شمایید که از پس جواب‌دادن به پرسش‌ها برنمی‌آیید؟ همه را بنویسید و با دقت پاسخ دهید. خواهید دید پس از نوشتن این موارد، خیلی‌هایشان دیگر به نظرتان غول بزرگی نخواهند بود که بترسانندتان.
-
نوشتن نگرانی‌ها به کاهش اثرگذاری آنها کمک می‌کنند.
- شب امتحان خوب بخوابید
- بیدارماندن هیچ سودی ندارد و تنها استرس‌تان را افزایش می‌دهد، حتی اگر بخشی از درس را نخوانده باشید. فراموش نکنید که شما به تمام انرژی‌تان نیاز دارید. ممکن است هیجان و استرس مانع از خوابیدن به موقع‌تان باشد که برای حل این موضوع می‌توانید غروب و چند ساعت پیش از خوابیدن به پیاده‌روی بروید، موسیقی آرامش‌بخش بشنوید و به اتفاق‌های خوب فکر کنید تا خواب راحتی داشته باشید و اینگونه مدیریت استرس داشته باشید.
- به خودتان جمله‌های انگیزشی مثبت بگویید
- فکر و خیال منفی در زمان استرس و فشار خیلی راحت سراغ آدم می‌آید، اما باید بدانید این فکرها به آسودگی ذهن‌تان کمکی نخواهد کرد و باید بتوانید تا جایی که می‌توانید از آنها دوری کنید. باید بتوانید مثبت فکر کنید و به قابلیت‌های‌تان بیندیشید. ذهن‌تان به شما تعلق دارد و می‌توانید خیال منفی را با نمونه‌ی مثبتش جایگزین کنید، فقط نیاز به تمرین دارید. اگر قرار است به تعداد زیاد پرسش‌های امتحان فکر کنید و به خود بگویید که این‌بار هم قرار است از شدت استرس به آنها پاسخ ندهید، اطمینان داشته باشید نتیجه همان خواهد شد و شما این را نمی‌خواهید. به جایش از چند روز مانده به امتحان به خودتان بگویید که فقط شمایید که از پس این پرسش‌ها برمی‌آیید؛ چون از قبل آماده شده‌اید. کلام پایانی به دیگران فکر نکنید و سعی کنید فقط خودتان را در ذهن بیاورید. بخندید و به این فکر کنید که گرچه خوب امتحان‌دادن اهمیت دارد اما این امتحان آخر دنیا نیست. خودتان را در شادترین موقعیت‌ها تصور کنید و در یک کلام به خودتان اطمینان داشته باشید.
راههای کم‌کردن نگرانی قبل از امتحان چیست؟
مرتب کردن ذهن، داشتن خواب کافی، نوشتن نگرانی‌ها روی کاغذ، دادن انرژی مثبت و فکر نکردن به عملکرد دیگران باعث کاهش استرس در شب امتحان میشود.
آیا شب بیداری در شب قبل امتحان کار درستی است؟
خیر. شما به انرژی خود در روز امتحان نیاز دارید. خواب کافی باعث طبقه بندی مواردی که مطالعه کردید میشود پس حتی اگر تمام شب را بیدار بمانید، بیشتر مطالبی را که خوانده اید فراموش خواهید کرد.
parwin
3 سال پیش