فعالیت جنسی گاهی اوقات می تواند باعث درد و ناراحتی در ناحیه کمر برای زنان و مردان شود. برای زنان، کمردرد بعد از رابطه جنسی ممکن است به مشکلات رحم یا تخمدان مانند آندومتریوز، فیبروم یا کیست مربوط باشد و مردان نیز ممکن است پس از رابطه جنسی به دلیل مشکلات پروستات یا بیضه مانند پروستاتیت، اپیدیدیمیت یا اورکیت کمردرد را تجربه کنند.
صرف نظر از علت زمینه ای، کمردرد بعد از رابطه جنسی می تواند تاثیر قابل توجهی بر کیفیت زندگی و عملکرد جنسی شما داشته و منجر به بی میلی جنسی، مشکل در رسیدن به ارگاسم و اجتناب از فعالیت جنسی شود.
علاوه بر این، کمردرد بعد از نزدیکی می‌تواند به افسردگی، اضطراب و سایر مشکلات سلامت روان نیز کمک کند. افرادی که پس از رابطه جنسی دچار کمردرد می شوند، برای تشخیص هر گونه بیماری زمینه ای و دریافت درمان مناسب، باید با دکتر ارتوپد آنلاین گفتگو کرده و در خانه مراحل درمان را طی کنند.
علت کمردرد زنان بعد از رابطه جنسی
زنان ممکن است به دلایل مختلفی بعد از رابطه جنسی دچار کمردرد شوند که برخی از آنها شایع تر از سایرین هستند. در اینجا چند علت بالقوه ذکر شده است.
وضعیت نامناسب
پوزیشن های نامناسب در حین رابطه جنسی با وارد کردن فشار بیش از حد به عضلات کمر، مفاصل و رباط ها می تواند باعث کمردرد شو. این کار منجر به کشیدگی عضلانی، رگ به رگ شدن یا حتی فتق دیسک در برخی موارد میشود.
به عنوان مثال، موقعیت های خاصی که نیاز به خم شدن یا چرخش زیاد ستون فقرات دارند، مانند وضعیت میسیونری، می توانند فشار قابل توجهی بر کمرتان وارد کنند و علاوه بر این، برخی از موقعیت ها ممکن است نیاز داشته باشند که یکی از طرفین وزن طرف مقابل را تحمل کند و فشار بیشتری بر عضلات پشت و ستون فقرات وارد کند.
اگر بعد از رابطه جنسی به دلیل موقعیت نامناسب دچار کمردرد می شوید حتما با شریک زندگی خود در مورد آن و رسیدن به پوزیشن درست صحبت کنید
عفونت مجاری ادراری
در طول فعالیت جنسی، مجرای ادرار (لوله ای که ادرار را از مثانه به خارج از بدن می برد) ممکن است به دلیل اصطکاک یا تماس با باکتری های ناحیه تناسلی تحریک یا عفونی شود. این می تواند منجر به التهاب و تورم شود که می تواند باعث درد در ناحیه کمر شود. البته در برخی موارد، عفونت می تواند به کلیه ها سرایت کند و علائم شدیدتری مانند تب، لرز، حالت تهوع و استفراغ ایجاد کند. اگر UTI درمان نشود، می تواند منجر به عوارض جدی شود.
کشیدگی عضلانی
بسته به موقعیتی که در حین رابطه جنسی در آن قرار دارید، ممکن است از عضلات خاصی در پشت خود بیشتر از سایر عضلات استفاده کنید. اگر به استفاده از این ماهیچه ها عادت ندارید، یا اگر بیش از حد آنها را تحت فشار قرار دهید، ممکن است پس از آن دچار درد شوید.
مشکلات ستون فقرات
در برخی موارد، کمردرد پس از رابطه جنسی ممکن است به مشکلات زمینه ای ستون فقرات مانند فتق دیسک یا سیاتیک مرتبط باشد. این شرایط می تواند باعث درد و ناراحتی شود که با فعالیت بدنی تشدید می شود.
اندومتریوز
زنانی که از آندومتریوز رنج می برند ممکن است به دلیل التهاب و تحریکی که در ناحیه لگن ایجاد می شود، پس از رابطه جنسی دچار کمردرد شوند. این درد ممکن است در سرتاسر کمر منتشر شود.
بیماری التهابی لگن (PID)
PID عفونت اندام‌های تناسلی زنانه است که می‌تواند باعث درد و ناراحتی در ناحیه کمر و سایر علائم شود. این وضعیت برای تشخیص و درمان نیاز به مراقبت پزشکی دارد.
کیست تخمدان
کیست‌های تخمدان کیسه‌های پر از مایعی هستند که در تخمدان‌ها، که اندام‌های تناسلی زنانه مسئول آزاد کردن تخمک‌ها در طول تخمک‌گذاری هستند، ایجاد می‌شوند. در بیشتر موارد، کیست تخمدان هیچ علامتی ایجاد نمی کند و ممکن است مورد توجه قرار نگیرد. با این حال، کیست های بزرگتر یا آنهایی که پاره می شوند می توانند منجر به طیف وسیعی از علائم، از جمله کمردرد پس از رابطه جنسی شوند. هنگامی که کیست تخمدان پاره می شود، می تواند باعث درد ناگهانی و شدید در ناحیه لگن، کمر و ران شود. درد ممکن است در حین یا بعد از مقاربت جنسی بدتر شود زیرا فشار بیشتری بر ناحیه از قبل حساس وارد می شود. علاوه بر این، گاهی اوقات کیست تخمدان می تواند بر روی اعصابی که از لگن و کمر می گذرد فشار بیاورد و منجر به درد مزمن در این نواحی شود.
بهترین پماد برای کمر درد را در این مطلب بشناسید
علت کمر درد بعد از رابطه در مردان
کمردرد یک شکایت رایج در بین مردان پس از انجام فعالیت جنسی است و عوامل متعددی می تواند در ایجاد این ناراحتی موثر باشد. یکی از شایع ترین علل کمر درد بعد از رابطه جنسی در مردان، کشیدگی یا رگ به رگ شدن ماهیچه های پشت به دلیل اعمال فشار فیزیکی در حین رابطه جنسی است. این نوع کمردرد معمولاً به صورت درد یا درد مبهم در ناحیه کمر ظاهر میشود و می‌تواند با حرکات یا وضعیت‌های خاصی تشدید شود. سایر عواملی که می توانند در ایجاد کمردرد بعد از رابطه جنسی موثر باشند عبارتند از وضعیت نامناسب در هنگام مقاربت، عدم آمادگی جسمانی یا شرایط پزشکی زمینه ای مانند آرتریت یا فتق دیسک.
یکی دیگر از دلایل احتمالی کمردرد مردان پس از رابطه جنسی، اختلال عملکرد کف لگن است وزمانی رخ می دهد که عضلات حمایت کننده اندام های لگن، ضعیف شده یا آسیب ببینند. افزایش سن، آسیب، یا کشیدگی مزمن عضلات لگن، مانند نشستن طولانی مدت یا بلند کردن اجسام سنگین از علت های این مشکل هستند.
کاربردهای ژل لوبریکانت را بیشتر بشناسید
هنگامی که این عضلات ضعیف می شوند، ممکن است قدرت لازم برای حفظ ستون فقرات را نداشته باشند و منجر به کمردرد و ناراحتی شوند. در برخی موارد، اختلال عملکرد کف لگن نیز می‌تواند منجر به علائم دیگری مانند بی‌اختیاری ادرار یا درد در هنگام ادرار شود. درمان این عارضه معمولاً شامل فیزیوتراپی کمر در منزل برای تقویت عضلات کف لگن و همچنین اصلاح شیوه زندگی برای کاهش فشار بر کمر و ناحیه لگن است.
راه های درمان کمر درد بعد از نزدیکی
کمردرد بعد از نزدیکی یا سکس بسیار رایج است، اما خوشبختانه راه های مختلفی برای درمان آن نیز وجود دارد.
1. استراحت و یخ: یکی از ساده ترین راه های درمان کمردرد بعد از نزدیکی ، استراحت ساده و قرار دادن یخ در ناحیه آسیب دیده است. این به کاهش التهاب و از بین بردن هرگونه ناراحتی کمک می کند. یک کیسه یخ را به مدت 15 تا 20 دقیقه هر بار و چند بار در روز روی کمر خود قرار دهید و از هر گونه فعالیت شدید یا وضعیتی که ممکن است درد شما را تشدید کند، خودداری کنید.
2. کشش: تمرینات کششی ملایم نیز می تواند به کاهش کمردرد بعد از رابطه جنسی کمک کند. سعی کنید برخی از حرکات یا حرکات کششی سبک یوگا را انجام دهید که عضلات پایین کمر شما را هدف قرار می دهد، مانند حرکات کششی Child’s Pose یا Cat-Cow. حتما قبل از انجام حرکات کششی بدن خود را به درستی گرم کنید و در صورت احساس درد یا ناراحتی شدید دست از کار بکشید.
3. ماساژ: یکی دیگر از راه های موثر برای درمان کمردرد بعد از رابطه جنسی، ماساژ است. یک ماساژدرمانگر حرفه ای می تواند به شل شدن ماهیچه های سفت و بهبود گردش خون کمک کند، که می تواند درد را تسکین دهد و باعث بهبودی شود. از طرف دیگر، می‌توانید از یک غلتک فوم یا توپ ماساژ در خانه استفاده کنید تا مناطق خاصی از ناراحتی را هدف قرار دهید.
بیشتر بدانید: کمر درد عصبی چیست
4. داروهای ضد درد: داروهای مسکن بدون نسخه مانند ایبوپروفن یا استامینوفن نیز می توانند برای تسکین کمردرد خفیف تا متوسط مفید باشند. با این حال به مدت طولانی به این داروها اعتماد نکنید، زیرا ممکن است عوارض جانبی به همراه داشته باشند.
5. گرما درمانی: اعمال گرما در ناحیه آسیب دیده نیز می تواند کمردرد را پس از نزدیکی، تسکین دهد. برای شل کردن عضلات و افزایش جریان خون از یک پد گرم کننده یا حمام آب گرم استفاده کنید. مراقب باشید که از حرارت زیاد استفاده نکنید و از قرار دادن پد گرم کننده مستقیماً روی پوست خود برای مدت طولانی خودداری کنید.
به یاد داشته باشید، اگر کمردرد شما ادامه یافت یا شدید شد، باید از یک دکتر ارتوپد آنلاین مشاوره پزشکی بگیرید و در منزل مراحل درمان را طی کنید.
نقش آمادگی جسمانی در پیشگیری از کمردرد بعد از رابطه جنسی
آمادگی جسمانی می تواند نقش مهمی در پیشگیری از کمردرد در حین رابطه جنسی داشته باشد. عضلات مرکزی قوی و با انعطاف پذیری خوب می توانند به حمایت از ستون فقرات و جلوگیری از فشار بر روی کمر کمک کنند. ورزش منظم مانند تمرینات قدرتی و یوگا نیز می تواند به بهبود وضعیت بدن و کاهش خطر آسیب کمک کند.
علاوه بر بهبود آمادگی جسمانی، توجه به تکنیک مناسب در حین رابطه جنسی نیز به پیشگیری از کمردرد کمک می‌کند. اجتناب از موقعیت هایی که نیاز به خم شدن یا چرخش بیش از حد ستون فقرات دارند و استفاده از بالشتک های نگهدارنده یا تشک سفت می تواند به حفظ تراز مناسب در طول رابطه جنسی کمک کند.
اگر در حین رابطه جنسی احساس ناراحتی یا درد کردید، حتما استراحت کنید. به طور کلی، حفظ آمادگی جسمانی خوب و تمرین تکنیک های ایمن و راحت می‌تواند به کاهش کرد درد بهد از رابطه جنسی کمک بسیاری کند.
شیوه های نزدیکی جایگزین برای کاهش کمردرد
کمردرد می تواند مانعی برای لذت بردن از یک رابطه جنسی باشد، اما روش های جایگزینی وجود دارد که می تواند به کاهش کمر درد بعد از رابطه جنسی کمک کند.
- زن در بالا: در این وضعیت، زن کنترل دارد و می تواند زاویه و عمق نفوذ را با توجه به آنچه احساس راحتی می کند تنظیم کند. همچنین به مرد اجازه می دهد تا عضلات پشت خود را شل کند.
- رابطه جنسی با صندلی: نشستن روی صندلی می تواند فشار را از پشت شما کم کند در حالی که هنوز اجازه لدت جنسی به شما را می دهد.
- استفاده از تکیه گاه: بالش ها و سایر وسایل مناسب می‌توانند به حمایت از پشت شما کمک کنند و موقعیت های نزدیکی را راحت تر کنند. با زوایای و موقعیت های مختلف آزمایش کنید تا بهترین حالت را پیدا کنید.
بهتر است با شریک جنسی خود در مورد اینکه چه چیزهایی حس خوبی دارند و چه چیزهایی ندارند صحبت کنید و از امتحان چیزهای جدید نترسید. با کمی خلاقیت و آزمایش می توانید از کمردرد بعد از رابطه جنسی دوری کنید.
پیشگیری از کمردرد بعد از رابطه جنسی
یکی از مهم ترین کارهایی که می توانید انجام دهید این است که در حین رابطه جنسی وضعیت بدنی مناسبی داشته باشید. یعین ستون فقرات خود را صاف نگه دارید و از هر گونه حرکت پیچشی یا خمشی که می تواند عضلات پشت شما را تحت فشار قرار دهد اجتناب کنید. همچنین استفاده از بالش ها یا بالشتک های نگهدارنده برای کمک به حفظ بدن در یک موقعیت راحت مفید است.
یکی دیگر از عوامل کلیدی در پیشگیری از کمردرد بعد از رابطه جنسی، فعال ماندن از نظر بدنی و حفظ سلامت بدنی است. ورزش منظم، کشش و تقویت عضلات مرکزی بدن می تواند به کاهش خطر ابتلا به کمردرد کمک کند. علاوه بر این، هیدراته ماندن و داشتن یک رژیم غذایی سالم می تواند به تقویت عضلات و جلوگیری از آسیب ها کمک کند. ضمن اینکه با شریک جنسی خود صحبت کنید و بهترین پوزیشن را که مانع ایجاد کمر دردر بعد از رابطه جنسی در شما میشود را ذکر کنید
چه زمانی برای کمردرد بعد از رابطه جنسی به پزشک مراجعه کنید
تجربه کمردرد بعد از رابطه جنسی می تواند یک اتفاق رایج برای بسیاری از افراد باشد. با این حال، اگر درد ادامه یابد یا به مرور زمان شدیدتر شود، ممکن است نیاز به مراجعه به پزشک باشد. اگر درد خفیف باشد و ظرف چند روز خود به خود از بین برود، احتمالاً چیز جدی نیست و می تواند به دلیل کشیدگی عضلانی یا تنش ناشی از فعالیت فیزیکی جنسی باشد. در این موارد، اقدامات خودمراقبتی مانند استراحت، یخ یا گرما درمانی و تمرینات کششی ملایم می تواند به کاهش ناراحتی کمک کند.
درباره بهترین زمان برای رابطه جنسی می‌توانید این مطلب را مطالعه کنید.
با این حال، اگر درد شدید، مداوم یا همراه با علائم دیگری مانند بی‌حسی، سوزن سوزن شدن یا ضعف در پاها باشد، ضروری است که با متخصصص ارتوپد صحبت کنید. این علائم می تواند نشان دهنده شرایط جدی تری مانند فتق دیسک یا تنگی نخاع باشد که نیاز به تشخیص و درمان سریع دارد.
در انتها به این نکته نیز توجه داشته باشید که برخی عوامل خطر مانند سابقه ضربه یا آسیب به ستون فقرات، پوکی استخوان یا شرایط مزمن مانند آرتریت ممکن است احتمال تجربه کمردرد پس از رابطه جنسی را افزایش دهند.
