ما همیشه منتظریم! انتظار بی‌پایان برای کار بهتر، خانه بزرگ‌تر، مکانی برای زندگی با آب و هوای مطبوع‌تر و…. انسان محکوم به پیشرفت است و این یکی از بایدهای اساسی زندگی است. چون اگر این طور نبود، بیشتر ما در لحظهای با یک کار خوب، یک اثر هنری خارقالعاده و… احساس کمال می‌کردیم و پس از آن دیگر به جستوجوی راهی برای بهبودی و ارتقاء خود نمیرفتیم. گرچه این ویژگی از نظر بهرهوری و نوآوری برای ما مفید است، اما واقعا میتواند لذت بردن از زندگی را دشوار کند و گاهی منجر به پدیدار شدن نشانه های افسردگی در انسان شود. جهان ممکن است ناقص و گاهی بسیار ناامید کننده باشد، اما به طرز حیرتانگیزی زیبا، جذاب، شوخطبع و سرگرم کننده هم هست. زندگی در این جهان یک نعمت بزرگ است که در اختیار انسان قرار گرفته و لذت بردن از آن فقط نیاز به یک نکته دارد: زندگی کردن در لحظه! اگر زندگی ما به یک اتاق انتظار برای دستیابی به خواسته‌‌ها و آرزوهایمان یکی پس از دیگری تبدیل نشود، می‌بینیم که میتوان به سادگی از آن لذت برد. در لحظه زندگی کردن و لذت آنی بیاندازه از آنچه که می‌بینیم و حس می‌کنیم، بدون تردید هنر لذت بردن از زندگی است. اما آیا میتوانیم یاد بگیریم که از زندگی لذت بیشتری ببریم؟
دنیا گاهی به مکان پر چالشی تبدیل می‌شود که حس می‌کنیم به جز نگرانی، عدم اطمینان و آشفتگی هیچ چیزی برای بهرهمند شدن از آن وجود ندارد. اما در دل چنین موقعیتهایی هم میتوان شرایطی را پیدا کرد که چشماندازی برای لذت بردن باشد. با هم ۱۸ راهکار برای آن را مرور می‌کنیم.
۱۸ راه برای بیشتر لذت بردن از زندگی
مثل بچه‌ها فکر کنید
به گذشته و روزهای کودکی فکر کنید و به یاد بیاورید که در آن روزها چه چیزهایی باعث میشد که از زندگی لذت ببرید؟ دویدن در زیر باران، بوییدن یک گل تازه، بازیهای سرگرم کننده و بی‌دغدغه! کودکان این توانایی را دارند که از سادهترین چیزهای زندگی لذت ببرند. کوچکترین زیباییهای زندگی هم از نگاه کودکانه آنها دور نمیماند. اگر ما هم بتوانیم همین کار را انجام دهیم، با دشواریهای زندگی آسانتر کنار خواهیم آمد و از زیباییهای آن لذت بیشتری خواهیم برد.
برای خودتان زندگی کنید نه دیگران
دیگران همیشه نظرات و عقاید خود را دارند اما این شما هستید که باید با نتایج تصمیمات خود زندگی کنید. اگر نظرات دیگران همه زندگی شما را پر کند و همیشه نگران قضاوتها و اظهار نظرهای آنها باشید، هرگز نمیتوانید لذت واقعی از زندگی را بچشید. اگر حس میکنید در میان این عقاید در حـال غرق شدن هستید، به شما توصیه می‌کنیم که چند روزی مرخصی بگیرید، تلفن همراه خود را خاموش کنید و برای خودتان زندگی کنید تا روحیهتان بازسازی شود!
بیشتر بدانید: درمان افسردگی شدید در زنان
بخشی از وقت روزانه را فقط به خودتان اختصاص دهید
به جای انتظار برای از راه رسیدن زمان استراحت، خودتان آن را ایجاد کنید. داشتن زمان استراحت روزانه، بار فشارهای روز و تنشهای ناشی از آن را کم میکند. برای رها شدن از افکار روزمره در این زمان، خود را با مطالعه، انجام یک کار لذتبخش، پیادهروی، آشپزی، خواب راحت و آرامش‌بخش یا رقص سرگرم کنید. در این زمان به هیچ موضوع دیگری جز آرامش و رهایی ذهن از روزمرگیها فکر نکنید و فقط بر لذت بردن از حـال و زندگی تمرکز کنید.
کودکان از طریق لذت بردن از چیزهای ساده، احساس نشاط و شادابی بیشتری را تجربه می‌کنند
از شنیدن اخبار دوری کنید
در دنیای امروز بعید به نظر میرسد که کسی از اخبار روز بی‌خبر بماند. پس به خودتان اطمینان دهید که حتی اگر شخصا آنها را دنبال نکنید، در صورت وقوع هر اتفاق مهمی به وسیله دیگران از آن با خبر خواهید شد. دنبال کردن اخبار نتیجهای جز افزایش استرس ندارد. پس بهتر است وقت خود را صرف چرخیدن در کانالهای تلویزیونی و شبکههای اجتماعی برای دستیابی به اخبار دست اول نکنید. شما می‌توانید وقت و انرژی صرفهجویی شده از این کار را صرف فعالیتهایی برای لذت بردن بیشتر از زندگی کنید. چند ساعت از روز خود را صرف گشت‌وگذار در شبکههای اجتماعی و پیگیری اخبار میکنید؟
از نور خورشید غافل نشوید
تماس باد را بر روی صورت خود و نور گرم و زندگیبخش خورشید را بر روی پوستتان حس کنید. با این کار هم ویتامین D کافی جذب میکنید و هم از هوای تازه و با طراوت لذت میبرید. حتما میدانید که ویتامین D میتواند در پیشگیری از افسردگی نقش داشته باشد. برای این که درباره افسردگی بیشتر بدانید می‌توانید به مقاله علائم افسردگی در جوانان در وبسایت حال مراجعه کنید.
فعالیت بدنی داشته باشید
داشتن فعالیت بدنی و ورزش با هر هدفی -چه سرگرمی و چه سلامتی- فواید بی‌شماری دارد. وقتی بدن به فعالیت بدنی مشغول است، هورمونی به نام اندورفین را ترشح میکند. این هورمون یک ماده شیمیایی است که وظیفه شادی در انسان را برعهده دارد. به همین دلیل است که بعد از ورزش احساس شادی و نشاط بیشتری را تجربه می‌کنیم. علاوه بر این، داشتن فعالیت بدنی باعث آزاد شدن مواد شیمیایی دیگری برای تسکین درد و کنترل فشار خون هم می‌شود. برای کسب اطلاعات بیشتر در این زمینه، مقاله تاثیر ورزش بر سلامت را از وبسایت حال مطالعه کنید. همینطور می‌توانید راجه به یوگا و حرکات آن در حال بخوانید.
بیشتر بخندید
حتما شما هم شنیدهاید که خنده بهترین دارو است یا خنده بر هر درد بیدرمان دواست. باور میکنید که این جمله دلیل علمی داشته باشد؟ خنده هم مثل ورزش باعث ترشح هورمون اندورفین در بدن می‌شود. بالا رفتن سطح آن در بدن نتیجهای جز احساس شادابی و نشاط بیشتر ندارد. هیچ موقعیتی را برای خنده از دست ندهید؛ چه دیدن یک کمدی جذاب یا فیلم خندهدار باشد چه شوخی با دوستان صمیمی. آنچه که در این لحظات در بدن شما اتفاق میافتد باعث می‌شود تا بتوانید از زندگی بیشتر لذت ببرید.
دنبال کردن اخبار از طریق شبکههای اجتماعی باعث افزایش استرس می‌شود
یک فعالیت جدید را امتحان کنید
حتما لازم نیست به سراغ کارهای خارقالعاده بروید. می‌توانید با تغییرات کوچک یا کارهایی که از تجربه کردن آنها واهمه داشتید شروع کنید. گاهی امتحان کردن یک غذای جدید، یک تمرین ورزشی یا انتخاب یک مسیر متفاوت برای پیادهروی به اندازه کافی به شما حس خوب میدهد. این کارها با به چالش کشیدن مغز، آن را برای تجربه حس لذت بیشتر آماده میکند.
درست کردن یک ژورنال قدردانی را شروع کنید
جمعآوری خاطرات و ثبت آنها میتواند بسیار سرگرم کننده باشد و توانایی لذت بردن شما از زندگی و تجربیات آن را افزایش دهد. برای این کار فقط کافی است آنچه را که باعث حـال خوب شما می‌شود، در دفتری یادداشت کرده و سپاس‌گزاری و قدردانی خود را از آن لحظه ثبت کنید. این چیزها میتواند شامل سلامتی، امکانات، خانواده، داراییها و… باشد. یادآوری و مرور مداوم آنها باعث می‌شود که از زندگی لذت بیشتری ببرید. از سرنوشت و خاطرات خوبتان تشکر کنید که حـال خوب را برای شما به ارمغان میآورند.
در حال بخوانید: دیدگاه روانشناسان از خوشبختی
بی‌نظمی را تجربه کنید
شگفتزده خواهید شد اگر بدانید که چقدر رهایی و خلاص کردن خود از چارچوب‌ها و قوانین سفت و سخت بیدلیل میتواند برای شما رضایتبخش و نشاط آور باشد. بعد از شکستن این حصرها احساس سبکی، شادابی و در نهایت شادی بیشتری خواهید داشت. باور کنید این کار باعث منظمتر شدن و کارآمدی بیشتر شما هم خواهد شد!
بیشتر بدانید: هزینه تست کرونا
یک چیز جدید یاد بگیرید
یادگیری چیزهای جدید نه تنها به شما روح تازهای میبخشد، بلکه ارتباط بین مغز و بدن را هم فعال و جوان نگه میدارد. وقتی شادابتر و جوانتر به نظر برسید، لذت بیشتری هم از زندگی میبرید. یادگیری چیزهای جدید مثل ساز زدن، نقاشی، پخت یک کیک جدید و… به بهبود خلاقیت، توانایی تصمیمگیری و حل مسئله کمک میکند و باعث می‌شود همواره در حـال کشف چیزهای جدید باشید. استفاده از تکنولوژی هم میتواند در این زمینه به شما کمک کند.
به دیگران کمک کنید
هزاران روش وجود دارد که به وسیله آنها می‌توانید به دیگران کمک کنید. بسیاری از این روشها آسان و بدون پرداخت هیچ هزینهای امکانپذیر است. یک لطف کوچک مثل باز کردن در برای کسی که خودش نمیتواند این کار را انجام دهد، کمک به کسی برای حمل بسته سنگین، پیدا کردن توپ بچه‌ها وقتی در محلی دور از دسترس آنها پرت شده و… نمونههایی از سادهترین کمکها هستند. این کارها با ایجاد یک حس عالی باعث لذت بردن بیشتر از زندگی خواهد شد. آیا می‌توانید به یاد بیاورید که آخرین بار به چه کسی کمک کردید؟
بیشتر بدانید: تاثیر استرس بر پریود
برای آینده برنامهریزی داشته باشید اما فقط در حـال زندگی کنید
گاهی اوقات آنقدر درگیر برنامهریزی و رویاپردازی برای آینده میشویم که از زندگی کردن در زمان حـال غافل میمانیم. در حالی که با از دست دادن امروز، لذت فردا را هم از دست میدهیم. در تحقیقی که در دانشگاه هاروارد انجام شد، محققان متوجه شدند افرادی که زمان زیادی را به برنامهریزی و تصمیمگیری برای آینده صرف می‌کنند، نسبت به دیگران احساس خوشحالی کم‌تری دارند. در حقیقت این مسئله با وجود فکر کردن به افکار خوشایند، حتی باعث ناکامی آنها هم شد. هیچ چیز به اندازه زندگی کردن در اکنون باعث احساس لذت از زندگی نمیشود.
در حال بخوانید: کاریزما چیست
موفقیتهای خود را جشن بگیرید
کسب موفقیت هر چند کوچک و ارزشگذاری برای آن یک راه عالی و آسان برای تقویت روحیه و شادابی است. در این جامعه هدفگرا، ما اغلب به سرعت از یک موفقیت به موفقیت دیگر میرسیم، بدون اینکه فرصت کافی برای لذت بردن و خوشحالی از دستیابی به آنها را داشته باشیم. اگر یاد بگیریم از همه موفقیتها و کامیابیهای خود -چه کوچک چه بزرگ- لذت ببریم، از زندگی خود هم لذت بیشتری خواهیم برد. پس این بار چه از پس تکمیل یک پازل وقتگیر برآمدید و چه یک ارتقاء شغلی بزرگ به دست آوردید، جشن‌گرفتن برای خودتان را فراموش نکنید.
جشن گرفتن موفقیتهای کوچک و بزرگ باعث افزایش لذت بردن از زندگی می‌شود
از طبیعت لذت ببرید و قدردان آن باشید
اگر در حـال پیادهروی در یک ساحل آرام هستید یا در حـال شنا در اقیانوس، از نگاه کردن به طبیعت و جزئیات آن غافل نشوید. طبیعت روح شما را جوان و بانشاط میکند. مشاهده و دقت در جزئیات طبیعت گاهی به قدری شگفتانگیز و جذاب است که چارهای جز قدردانی از خالق برای ما باقی نمیگذارد. در حـال گشت و گذار در طبیعت به جزئیات برگهای گیاهان، نقش و نگار بالهای پروانه و زبری تنه درختان نگاه کنید، فکر کنید و از مشاهده همه این زیباییها لذت ببرید. علم نشان داده است مشاهده طبیعت با کاهش هورمون کورتیزول، باعث کاهش استرس و بهبود خلق و خو می‌شود.
در حال بخوانید: روانشناسی رنگ برای اتاق خواب
قدر داشتههای خود را بدانید
بیشتر ما امتیازات و ویژگیهای منحصر به فردی داریم که از آنها غافلیم. خیلی وقتها این مسئله به عادی شدن شرایط برای ما بر میگردد. ما هر روز هزاران کار با بدنهایمان انجام میدهیم بدون اینکه برای سلامتی آن شکرگزار باشیم. ما هر روز به سر کارمان میرویم، با بچههایمان بازی می‌کنیم، چیزهای جدید میخریم، غذا میخوریم و فکر می‌کنیم همه اینها کاملا عادی هستند. اما اگر یک روز یکی از آنها از ما دریغ شود، متوجه میشویم که چه نعمتی را از دست دادهایم. برای هر چه دارید، چه مادی و چه معنوی و حتی بسیار اندک، قدردان باشید و بر داشتههای خود تمرکز کنید نه کمبودها!
بیشتر بخوانید: راه های تقویت حافظه
از دیگران تشکر کنید
کسانی که همیشه همراه شما بوده و در سختیها و چالشهای بزرگ زندگی هرگز دست شما را رها نکردند، شایسته قدردانی هستند. از خدا به خاطر برخورداری از نعمت چنین انسانهایی و از آنها به خاطر وجود خودشان تشکر کنید. هرگز محبت انسانها را ساده و بیارزش تلقی نکنید. حمایت و تشویق اطرافیان گاهی میتواند انجام ناممکنها را ممکن کند. هرگز برای تشکر کردن خجالت نکشید و به زیبا‌‌ترین شکل ممکن از دیگران قدردانی کنید.
بیشتر بدانید: سوالات مشاوره ازدواج
بدانید که لیاقت شما لذت بردن بیشتر از زندگی است
فراموش نکنید که زندگی بسیار کوتاه است و ممکن است زودتر از آن چیزی که در تصور ماست به پایان برسد. پس چرا لذت بردن از زندگی را از خودمان دریغ کنیم!؟ ما لیاقت لذت بردن و بهرهمندی از همه پاداشهای آن را داریم. هیچ انسانی وجود ندارد که سهمی از چالشها و ناکامیهای زندگی نداشته باشد. همه ما کم‌تر یا بیشتر با این مشکلات درگیر هستیم. اما این جهان بزرگ و زیبای پر از ماجراجویی و جذابیت را هم داریم! پس این به ما بستگی دارد که بخواهیم بر مشکلات و سختیها تمرکز کنیم یا زیباییها و لذت بردن از آنها.
کلام آخر
بسیاری از افراد لذت زندگی را در جایی غیر از خود و داشتههای خود میجویند. لذت بردن از زندگی هیچ ربطی به موقعیت مالی، اجتماعی و… افراد ندارد. بعضی از انسانها یاد گرفتهاند که تحت هر شرایطی از زندگی خود لذت ببرند در حالی که بسیاری از افراد با جایگاه عالی و پول فراوان از رسیدن به آن عاجزند. در این مقاله راهکارهایی را به شما معرفی کردیم که با کم‌ترین هزینه و در بسیاری از مواد کاملا مجانی حـال خوب را شما هدیه میدهند. اگر با وجود به کار گرفتن این تکنیکها هنوز نمیتوانید از زندگی خود لذت کافی ببرید، بهتر است با مشاوران حال در حوزه روانشناسی و روانپزشکی مشاوره آنلاین بگیرید. بعضی از بیماریها و مشکلات روحی ممکن است توانایی انسان را از دیدن زیباییها و لذت بردن از زندگی کاهش دهند و با جایگزین کردن افکار منفی، حـال ناخوشایندی ایجاد کنند. درمان این اختلالات، دیدگاه شما را به زندگی تغییر داده و امید را به آن باز میگرداند. شما چگونه و از چه راههایی سعی میکنید از زندگی خود لذت ببرید؟
پرسشهای متداول
راه های لذت بردن از زندگی چیست؟
راههای زیادی برای این کار وجود دارد که اصلیترین آنها دوری از استرس، قدردانی، شکرگزاری برای داشتهها، وقت گذرانی در طبیعت، فعال بودن و خندیدن و کمک به دیگران است.
چگونه از زندگی لذت ببریم؟
برای آینده برنامهریزی داشته باشید اما در حـال زندگی کنید، موفقیتهایتان را جشن بگیرید، از دیگران تشکر کنید و برای خودتان زندگی کنید و… با این کارها از زندگی لذت بیشتری خواهید برد.
منابع
