haal application

IOS

pwa

اندروید

google play

اثر استرس بر قاعدگی و روش های کنترل استرس

تاثیر استرس بر قاعدگی
۱۲ مرداد

وقتی همه چیز خوب پیش می‌رود و هر چیزی در زندگی سر جای خودش است، خیلی حس خوبی داریم. اما معمولا وضعیت متعادل طولانی نمی‌شود. امروزه خیلی از خانم‌ها بین مسئولیت‌های خانوادگی و کاری، معاشرت‌ها و مراقبت از خودشان گم می‌شوند و آرامش ندارند. در این میان نباید از اثر استرس بر قاعدگی چشم پوشی کنیم. متخصصان روش‌های مختلفی برای کاهش استرس معرفی می‌کنند که زنان با انجام آنها می‌توانند به سلامت روحی و جسمی خود کمک کنند.

استرس

استرس واکنشی روانی و فیزیکی به تغییراتی ا‌ست که در محیط زندگی فرد رخ می‌دهد؛ این تغییرات ممکن است عاطفی، جسمی، اجتماعی یا فرهنگی باشند. این تغییر می‌تواند اثر مثبت هم داشته باشد، ولی وقتی از استرس حرف می‌زنیم، منظورمان همان بخش منفی رخدادهاست. متاسفانه فشار عاطفی می‌تواند روی کیفیت زندگی روزانه‌ی ما تاثیر بگذارد و به مشکلات جسمی منتهی شود، استرس باعث بالا رفتن فشار خون می‌شود، کارکرد دستگاه گوارش را مختل کرده و می‌تواند باعث اسهال یا دردهای شکمی شود. تکرر ادرار و تنفس سریع هم از علائم اضطراب زیاد است. علت خواب‌ آلودگی در بسیاری از زنان نیز به استرس برمی‌گردد.

وقتی سطح استرس یا هورمون کورتیزول در بدن بالا رود، بخش‌هایی از مغز بعضی از کارکردها را در طول مدت واکنش به استرس، ‌غیرضروری تشخیص می‌دهند، مثل چرخه‌ی قاعدگی و کارکردهای مربوط به تولیدمثل. در چنین مواقعی مغز مانع از ترشح هورمون‌های مربوط به تولیدمثل مانند پروژسترون و استروژن می‌شود، یعنی همان هورمون‌هایی که در چرخه‌ی قاعدگی نقش دارند.
هورمون‌ها باید به سطح مشخصی برسند تا تخمک‌گذاری انجام شود و بعد خونریزی شروع شود. مگر این‌که استرس از راه برسد و نظم این چرخه را بر هم بزند.

 

مشاوره آنلاین برای رفع استرس

 

بیشتر بخوانید: کولپوسکوپی چیست؟

چرخه‌ی هورمونی، دایره‌ای از واکنش‌هاست. اگر یکی از مرحله‌های این چرخه سر وقت اتفاق نیفتد، مراحل بعدی محرک لازم را دریافت نمی‌کنند. اثر استرس بر قاعدگی ثابت شده‌‌است، ولی ببینیم چگونه اثر می‌گذارد:

  • استرس سطح کورتیزول را افزایش داده، قند خون را بالا می‌برد به این ترتیب، موجب به تاخیر افتادن تخمک‌گذاری می‌شود.
  • وقتی در مرحله‌ی فولیکولی که پیش از تخمک‌گذاری‌ است، فرد در فشار استرس قرار می‌گیرد،‌ ممکن است بدن در زمان مقرر هورمون آزاد نکند و بنابراین تخمک‌گذاری با تاخیر انجام شود.
  • اثر بعدی استرس بر قاعدگی این است که میزان پروژسترون را کاهش می‌دهد. کورتیزول مانع از تولید پروژسترون شده و میزان آن‌ را کاهش می‌دهد. زیرا بدن از پروژسترون برای تولید بیشتر کورتیزول و واکنش به استرس بهره می‌برد. این روند بر سیکل ماهانه اثر می‌گذارد.
  • وجود استرس بعد از مقطع تخمک‌گذاری هم تعادل هورمونی را برهم می‌زند. اگر بعد از تخمک‌گذاری فرد استرس زیادی را تجربه کند، ممکن است با قاعدگی زودهنگام روبه‌رو شود، یا مدت و رنگ خونریزی تغییر کند.
  • اگر خونریزی خیلی دیر شروع شود، ممکن است قاعدگی به ‌حساب نیاید؛ بلکه خونریزی در فواصل قاعدگی (breakthrough bleed) تلقی ‌شود. وقتی تخمک‌گذاری صورت نگرفته، خونریزی هم قاعدگی به ‌حساب نمی آید.
تاثیر استرس بر قاعدگی

راه‌های کم کردن اثر استرس بر قاعدگی کمک بسیاری می‌کند.

قاعدگی منظم

شاید نتوانید منبع استرس را از بین ببرید یا حتی قرص ضد استرس مصرف کنید، ولی خوب است راه‌های کم کردن اثر استرس بر قاعدگی را یاد بگیرید. اگر می‌خواهید بار دیگر پریود منظمی داشته باشید، باید اضطراب و نگرانی را مدیریت کنید.

درصورت داشتن هرگونه سوال در زمینه زنان و زایمان میتوانید از خدمت متخصص زنان آنلاین مجموعه حال استفاده کنید.

بیشتر بخوانید: نشانه های افسردگی در زنان

برخی روش های مدیریت اضطراب و نگرانی

  • واکنشی که به استرس نشان می‌دهید، در دستان شماست. دوش آب گرم در سه روز هفته به آرامش فرد کمک می‌کند. می‌توانید یک فنجان سولفات منیزیم و روغن‌های معطر به آب وان اضافه کنید. حمام آب گرم پیش از خواب شبانه باعث می‌شود خواب راحت داشته باشید. از روش‌های دیگری هم می‌شود برای فراموش کردن اضطراب بهره برد، مثل کتاب‌های رنگ‌آمیزی که برای بزرگسالان طراحی شده‌اند، موسیقی آرام یا هر سرگرمی که موردعلاقه‌ی شماست.
  • کیفیت خواب اهمیت زیادی برای فرد مضطرب دارد. دیر خوابیدن و دیر بیدار شدن آرامشی به‌ دنبال ندارد. از دید فیزیولوژیک، خواب بی‌کیفیت خود موجب بالا رفتن هورمون استرس می‌شود. اگر ساعت ۱۰ شب در رختخواب باشید و ۶ و ۳۰ دقیقه‌ی صبح بیدار شوید، کنترل زندگی را به‌ دست می‌گیرید. معمولا سحرخیزی کمک می‌کند در طول صبح تمرکز بیشتری داشته باشید و روز را بهتر شروع کنید. پس رژیم خواب خوب را در پیش بگیرید و هر شب طبق برنامه‌ای که برای خودتان تعریف کرده‌اید، بخوابید.
  • مصرف قهوه را به کم‌ترین میزان برسانید و از الکل دور بمانید. قهوه و الکل میزان هورمون استرس را بالا می‌برند.
  • ورزش و فعالیت بدنی، رژیم غذایی سالم که چربی و قند کنترل ‌شده داشته باشد، معاشرت و فعالیت‌های اجتماعی می‌توانند استرس و نگرانی‌های شما را کم کنند.
  • «نه» گفتن را تمرین کنید. اگر مسئولیت‌های زیادی به گردن شما افتاده، وقتش رسیده که گاهی بگویید نه! من زمان کافی برای انجام این کار را ندارم. نیازی نیست هر کاری را از شما می‌خواهند، بپذیرید و استرس بگیرید. انجام این روش‌ها می‌تواند باعث افزایش حس لذت بردن از زندگی شود.
  • اگر میزان استرس در زندگی شما آنقدر زیاد شده که نمی‌توانید آن ‌را مدیریت کنید، لازم است با مشاور حرف بزنید.

مشاوره آنلاین برای رفع استرس

 

تیم کارشناسی سامانه مشاوره آنلاین حال می‌تواند شما را با یک کلیک به مشاور وصل کند. ما در حال باور داریم حق هر کسی‌ست که امکان مشاوره‌ی امن، راحت و با قیمت مناسب را داشته باشد.
اگر شما هم می‌خواهید از شر فکرهای آزاردهنده و مشکلات فکری راحت شوید، همین الان اپلیکیشن موبایل را نصب کرده یا از نسخه‌ی وب آن استفاده کنید و به یکی از مشاوران آنلاین حال وصل شوید.

مقالات مرتبط

چسبندگی رحم و نقش آن در بارداری

چسبندگی رحم به تشکیل بافت زخم (اسکار) در دیواره داخلی رحم گفته می‌­شود و برای درمان این عارضه باید به پزشک زنان و زایمان مراجعه کنید. بخش متخصص زنان آنلاین سامانه حال به شما کمک میکند با مشاوران آنلاین ارتباط بگیرید و راهنمای شما باشد. قسمت داخلی رحم به بادکنکی شبیه است که دیواره‌­های جلو و عقب آن صاف در برابر هم قرار دارند. این بخش با بافتی به نام آندومتر پوشیده شده است. آندومتر در سلامتی و باروری یک زن نقش اساسی دارد. در دوران قاعدگی، لایه سطحی آندومتر فرو می‌­ریزد و خونریزی قاعدگی آغاز می‌­شود. زمانی که یک زن باردار می‌­شود، سلول تخم در بافت آندومتر کاشته می­‌شود. آسیب یا عفونت آندومتر ممکن است به پوشش داخلی آن آسیب بزند و باعث چسبندگی (بافت اسکار) بین دیواره‌های داخلی رحم شود.

سارا صاحبی
۳۱ / ۰۶ / ۹۹
ترشحات واژینال
آیا ترشحات واژینال طبیعی است یا می‌تواند نشانه بیماری باشد؟

در میان موضوعاتی که زنان به عنوان یکی از مهم‌ترین مشکلات سلامتی‌شان مطرح می‌کنند، ترشحات واژینال اهمیت خیلی زیادی دارد. این ترشحات، اگر بیش از اندازه نباشد، نه تنها طبیعی که برای حفظ سلامت بافت واژن، ضروری است. اما زمانی که ترشحات واژن بیش از اندازه، بدبو یا رنگی شوند، نگرانی‌هایی را به وجود می‌آورند. این ترشحات معمولا به تنهایی یک بیماری نیست، اما می‌تواند نشانه‌ای از بیماری‌های جدی باشد.

زهرا علی‌دوست
۲۹ / ۰۴ / ۰۰
قرص افزایش میل جنسی زنان
افزایش میل جنسی با دارو / قرص افزایش میل زنان

یکی از مشکلاتی که در سال‌های اخیر، بیشتر در میان زوج‌ها و پیرامون روابط جنسی آن‌ها مشاهده می‌شود، عدم تمایل جنسی یک یا هر دو طرف و استفاده از قرص افزایش میل زنان و یا مردان است. موضوعی که می‌تواند به طور جدی باعث آسیب دیدن روابط زن و شوهر و در ادامه ضربه وارد شدن به پایه‌های زندگی آن‌ها را با خود به دنبال داشته باشد. در چنین شرایطی، بدون تردید زوج‌ها به سراغ درمان خواهند رفت تا این مشکل را مدیریت و حل کنند.

زهرا علی‌دوست
۱۱ / ۱۰ / ۰۰
علائم زایمان
علائم زایمان / از علائم زایمان در هفته ۳۸ تا علائم درد زایمان

شناخت علائم زایمان به ویژه برای زنانی که قصد زایمان طبیعی دارند خیلی مهم است.. دوران بارداری یکی از مهم‌ترین دوران زندگی زنان است که اغلب از آن به عنوان تجربه‌ای منحصر به فرد نام می‌برند. تغییرات بسیار زیادی در این دوره در روح و جسم زن روی می‌دهد و او را به تدریج برای مادر شدن آماده می‌کند. زایمان و فرآیند آن، آخرین بخش بارداری و شاید مهم‌ترین آن باشد. این مرحله با نشانه‌های خاصی همراه است که به آن‌ها علائم زایمان می‌گویند.

سارا صاحبی
۲۵ / ۰۵ / ۰۰
واژینیسموس چیست؟ – تنگی واژن و عدم دخول و روش های درمان آن

در پاسخ به سوال واژینیسموس چیست؟ باید بگوییم واژینیسموس نوعی انقباض غیرارادی در ناحیه واژن است که هنگام وارد شدن چیزی به داخل آن، مانند تامپون، ابزار معاینه دهانه رحم (اسپکولوم) یا آلت تناسلی، به وجود می‌آید و می‌توانید خفیف یا شدید باشد. واژینیسموس باعث می‌شود رابطه جنسی برای زن بسیار دردناک و پرتنش شود. در مواردی وجود این مشکل جلوی ورود آلت تناسلی به واژن را می‌گیرد و مانع انجام دخول می‌شود.

پشتیبانی حال
۲۹ / ۰۱ / ۰۰
افسردگی بعد از زایمان و علائم و روش های درمان آن

دوره بارداری یک دوره متفاوت و منحصر به فرد در زندگی زنان است که می‌تواند برای برخی چالش برانگیز باشد. این دوره با فرآیندی به نام زایمان به پایان می‌رسد. برای آشنایی با آن‌چه که یک مادر باردار در طول این دوره تجربه می‌کند می‌توانید به مقاله مرتبط با آن در وب‌سایت حال مراجعه کنید. پس از زایمان، مادر با تغییراتی در روح و جسم خود مواجه می‌شود که می‌تواند زمینه ساز افسردگی بعد از زایمان در او شود. این بیماری نوعی افسردگی اساسی است که معمولا از چهار هفته اول پس از زایمان شروع می‌شود. این اختلال با تغییرات شیمیایی، اجتماعی و روانی مرتبط است که به علت تولد نوزاد رخ می‌دهد.

سارا صاحبی
۲۶ / ۱۱ / ۹۹

8 دیدگاه

  • سلام من ۱۵ساله هستم وهر وقت ورزش یا ترس می کنم فرداش پریود میشوم می خواستم بدونم چرا ؟
    من مجرد هستم

  • سلام من ۲۲ سالمه و مجردم همیشه درد خفیف یک روز قبل پریود و یک روز بعدش داشتم اما این دوره برای اولین بار درد نسبتا زیادی رو دارم اما مقدار خونریزی تقریبا مثل قبله
    ایا ممکنه که از استرس باشه؟ چون درگیری ذهنی دارم و امسال دو بار هم بعد پریود لکه بینی خفیف داشتم.
    نیاز به مراجعه به پزشک هست؟

  • سلام چندروزپیش یه اتفاقی افتادکه به خاطراون خیلی ترسیدم بعدکمردردم شروع شدولکه بینی دارم البته هنوزدوهفته به پریودیم مونده ممنون میشم کمکم کنید

  • سلام قبل از پریود شدن که اینقدر ادم‌اعصابش خورده ومیخواد پاچه یکی رو بگیره باید چی بخوریم که ابنجوری نباشیم خوب باشیم
    دوروز از بی حوصلگی ودلهره واسترس دارم مییرم‌دیگه

  • سلام۲۲ساله هستم و امروز در بازه ی تقویمی که همیشه پریود میشدم پریودم شروع شده ولی مقدار خونریزی خیلی کمتر از همیشه هست و رنگ روشن هم داره میتونه به علت استرس باشه؟