علائم افسردگی در جوانان سارا صاحبی افسردگی کودک و نوجوان ۲۹ مهر عناوین مقاله افسردگی در جوانانافسردگی چیست؟عوامل خطر ساز افسردگیژنتیکعدم تعادل شیمایی یا هورمونیفصلهاتغذیهجنسیتعلائم افسردگی افسردگی و روابط در جوانانافسردگی در دانشگاهدرمان افسردگی در جواناننقش خودمراقبتی در درمان افسردگی جوانانپیشگیری از افسردگیدر صورت مشاهده علائم افسردگی چه باید کرد؟ افسردگی در جوانان جوانی حساسترین و مهمترین دوره در زندگی افراد است. جوانان در این دوره، حیاتیترین و اثربخشترین تصمیمات زندگی خود را میگیرند مثل شروع کسب و کار، ادامه تحصیل، ازدواج و…. همه این تصمیمات اثرات طولانی مدت داشته و ناکامی و افسردگی در هر یک از آنها میتواند جوان را دچار غم و ناامیدی کند. تغییرات این دوره میتوانند هیجان انگیز یا ترسناک باشند. هر تغییری میتواند استرسزا باشد و استرس میتواند تاثیرات زیادی در روحیه افراد بگذارد.علائم افسردگی در جوانان را باید بشناسیم و از آن ها جلوگیری کنیم. باید دانست که یک جوان در آغاز هر مسیری که انتخاب میکند و تصمیمی که میگیرد، شور و شوق فراوان دارد که پس از مدت از شدت آن کاسته میشود. گاهی خستگی ناشی از کار، دلزدگی از تحصیل یا ناکامی از رابطه، فضای زندگی یک جوان را دستخوش تغییراتی میکند که ممکن است سبب آزردگی روحی شود. چنین احساسی گاهی به سراغ همه افراد و به ویژه جوانان میآید، اما آنچه اهمیت دارد، تداوم این احساس است. وقتی غم و آزردگی بیاید، باقی بماند و قصد رفتن نداشته باشد، باید نگران شد. چنین موقعیتی میتواند به تدریج درهای افسردگی را به روی فرد بگشاید. بیشتر بخوانید: روش های تشخیص افسردگی افسردگی چیست؟ افسردگی فراتر از یک روز یا یک هفته بد است، فراتر از غم و اندوه است. افسردگی میتواند امید و انگیزه را بدزدد. این یک بیماری روانی است که بر نحوه تفکر، احساس و عملکرد فرد اثر میگذارد. این بیماری باعث میشود که فرد به طور مداوم احساس غم و بی حالی داشته باشد و زندگی و فعالیتهای عادی روزانه او دچار اختلال شود. اگر چه افسردگی درجات مختلفی دارد، اما معمولا با علائمی مانند احساس غم، اندوه یا بیارزشی، از دست دادن علاقه به فعالیتهای عادی و همیشگی و بی حالی عمومی خود را نشان میدهد. علاوه بر این، ممکن است تغییر چشمگیری در الگوی غذا خوردن یا خواب فرد ایجاد کند؛ یعنی به طور قابل توجهی بیشتر یا کمتر از گذشته غذا بخورد یا بخوابد. خبر خوب این است که افسردگی درمان دارد و بسیاری از افرادی که مدتها با این بیماری دست و پنجه نرم میکردهاند، اکنون بهبود یافته و زندگی شاد و موفقی را سپری میکنند. افسردگی میتواند باعث کاهش انگیزه شود. عوامل خطر ساز افسردگی افسردگی یکی از شایعترین بیماریهای روحی در جهان است. نظرسنجی اخیر موسسه ملی بهداشت روان نشان میدهد که تقریبا هفت درصد از بزرگسالان آمریکایی در یک سال گذشته دچار یک دوره افسردگی شدهاند. اما افسردگی در جوانان نسبت به سایر بزرگسالان به مشکل جدیتری تبدیل شده است. همان بررسی نشان داد که دامنه سنی بیشترین شیوع افسردگی در میان جوانان (۱۱ درصد) است؛ یعنی از هر ۱۰ جوان، یک نفر به افسردگی دچار است. حـال سوال این است که چه عواملی باعث ایجاد افسردگی میشوند؟ و مهم ترین علائم افسردگی در جوانان چیست؟ محققان درباره علل ایجاد افسردگی مطمئن نیستند، اما آنها چند عامل را شناسایی کردهاند که باعث میشود افراد بیشتر در معرض افسردگی قرار گیرند: ژنتیک اگر پدر، مادر یا خواهر و برادری دارید که به افسردگی دچار هستند، خطر ابتلای شما به افسردگی بالاتر میرود. عدم تعادل شیمایی یا هورمونی عدم تعادل در مواد شیمیایی مغز و یا هورمونها، باعث افسردگی شما میشوند. فصلها بعضی از افراد در فصل زمستان که طول روزها کوتاهتر و نور خورشید کمتر است، به افسردگی دچار میشوند. تغذیه وقتی به اندازه کافی از مواد مغذی استفاده نکنید یا جذب برخی از ویتامینها در بدن شما کاهش یابد، ممکن است افسردگی به سراغتان آید. جنسیت احتمال ابتلای زنان به افسردگی بیشتر از مردان است. برای آشنایی با علائم افسردگی در کودکان این مطلب را بخوانید علائم افسردگی همه جوانان با توجه به شرایط سنی، محیطی و کار و زندگی خود، گهگاه احساس غم میکنند، این احساس طبیعی است و معمولا نگران کننده نیست. اما اگر هر یک از علائم زیر برای مدت طولانی پایدار بماند، ممکن است شخص افسرده باشد، علائم افسردگی در جوانان: اضطراب (راهکارهای کاهش اضطراب) احساس غم یا بی ارزشی احساس گناهکار بودن بی حالی، خستگی، کمبود انرژی (درمان بی حالی بدون دلیل) مشکلات در تمرکز، حافظه و تصمیم گیری سردرد، یا مشکلات معده غیر قابل توضیح ناتوانی در خوابیدن یا خواب بیش از حد بی اشتهایی یا اشتهای بیش از حد افکار خود آزاری یا خودکشی خواب بیش از حد یا عدم علاقه به ترک رختخواب ممکن است از علائم افسردگی باشد. افسردگی و روابط در جوانان افسردگی میتواند میزان احساس رضایت افراد از روابط خود را با چالش مواجه کند، زیرا ممکن است که فرد مبتلا به افسردگی فاقد مهارتهای لازم برای حل و کنترل مشکلات احتمالی یا تصمیم گیری دقیق در مواقع حساس باشد. یک فرد افسرده میتواند احساس بدخلقی، تحریک پذیری یا عصبانیت داشته باشد یا گاهی حس کند که هیچ کس توانایی درک او را ندارد. این مسائل گاهی منجر به عقب نشینی و انزوای بیشتر شخص در روابط میشود. اگر این مسائل در ابتدا حل نشوند و در رابطه باقی بمانند، میتوانند در سالهای بعد به شکل شدیدتری بروز کرده و رابطه را با مشکلات جدیتری رو به رو کنند. انسان موجودی اجتماعی است و حفظ روابط معنادار با دیگران، وجه اساسی تجربه بشری است. به همین دلیل انجام فعالیتهای مشارکتی سالم، مهارت مهمی برای جوانان است و تشخیص و یادگیری مدیریت افسردگی در روابط برای جوانان بسیار مفید خواهد بود. افسردگی در دانشگاه ورود به دانشگاه یک تجربه هیجان انگیز برای جوانان به شمار میآید، اما همین امر جذاب ممکن است چالشهای جدیدی را در زندگی جوان ایجاد کند: افزایش حجم کار و دروس جدید، سازگاری با بودجه محدود مالی، کنار آمدن با دوستان و هم اتاقیهای جدید، دوری از خانه و خانواده و… مسائلی هستند که جوان با بسیاری از آنها برای اولین بار مواجه میشود. تجربه کم و قرار گرفتن در معرض چنین مسائل متنوعی طبیعتا استرس زیادی را به زندگی فرد وارد میکند که اغلب موقتی است؛ اما گاهی اوقات میتواند فراتر از خستگی و دلزدگیهای گهگاهی شود و افسردگی را در پی داشته باشد. اگر با افسردگی دست و پنجه نرم میکنید، هنگام برنامه ریزی برای تحصیل در دانشگاه، این مورد را در نظر بگیرید. پیش از این که به دانشگاه مراجعه کنید تا با آن آشنا شوید، سیستمهای پشتیبانی موجود مانند گروههای دانشجویی و منابع مشاوره را شناسایی کنید و به طور فعالانه به دنبال راههای دوست یابی و درگیر شدن در زندگی دانشجویی باشید تا میزان انزوا و تنهایی خود را به حداقل برسانید. درمان افسردگی در جوانان جوانان به دلیل روحیه خاص این دوره ممکن است در مقابل پذیرش بیماری و به دنبال آن، درمان مناسب مقاومت کنند. باید آنان را متقاعد کرد که علائم افسردگی در جوانان را بشناسند و بدانند این بیماری قابل درمان بوده و در صورت درمان مناسب، زندگی آنها به روال طبیعی باز خواهد گشت. استفاده از دوستان دلسوز و آگاه، میتوانند کمک بزرگی در پذیرش افسردگی و شروع درمان افراد باشد. روشهای زیر در درمان افسردگی جوانان موثرند: جوانان معمولا برای گفتوگو در مورد مسائل خود مشکل دارند. باید آنها تشویق به صحبت در مورد مشکلاتشان کرد و به آنها اطمینان داد که از حمایت شما برخوردار خواهند شد. گفتوگو با دوستان خوب و والدین اولین راه حل است. گام مهم بعدی متقاعد کردن جوانان برای مراجعه به پزشک است تا متوجه شود که به افسردگی دچار است یا نه. حمایت از افراد مبتلا به افسردگی معمولا شامل روشهای مختلف روان درمانی است که بر ایجاد مهارت برای مقابله با استرسهای زندگی و تغییر الگوهای تفکر منفی متمرکز هستند. در صورت نیاز به درمان دارویی، مصرف دارو باید جدی گرفته شود. بعد از شروع درمان دارویی، حدود شش هفته طول میکشد تا علائم بهبودی در جوانان نمایان شود. باید افراد را تشویق کرد تا در مورد تغییرات مثبت جال خود با اطرافیان و پزشک خود صحبت کنند. گفتوگو با یک مشاور آگاه میتواند به کاهش علائم افسردگی و درمان آن موثر باشد. نقش خودمراقبتی در درمان افسردگی جوانان در حالی که بدون شک روزهای خوب و بدی در طول دوران افسردگی وجود خواهد داشت، اما راه کارهای سادهای وجود دارد که فرد میتواند به کمک آنها، علائم افسردگی خود را مدیریت کرده و روز به روز احساس نشاط و شادابی بیشتری داشته باشد. ممکن است همیشه نتوانید این نکات را رعایت کنید، اما سعی کنید تا حد ممکن به انجام آنها پای بند باشید. تغییرات کوچکی در زندگی خود ایجاد کنید. قطعا پس از مدتی از حـال خوب ناشی از این تغییرات کوچک در روحیه خود شگفت زده خواهید شد. الگوی خواب منظمی داشته باشید. یکی از علائم افسردگی این است که باعث میشود کمتر یا بیشتر از حد معمول بخوابید. این مسئله تاثیر بسیار زیادی بر روحیه شما دارد. سعی کنید یک ریتم شبانه روزی عادی در زندگی خود ایجاد کنید: در ساعت مشخص به رختخواب بروید و قبل از خواب کمی مطالعه، حرکات کششی یا هر فعالیت آرامش بخش دیگری انجام دهید. اتاق را تاریک کنید و وسایل الکترونیکی را از خود دور کنید تا مغز شما این پیام را دریافت کند که زمان خواب فرا رسیده است. قبل از خواب پردهها را بکشید تا نور طبیعی صبحگاهی به شما بتابد. به این ترتیب شروع کار روزانه برایتان آسانتر خواهد بود. از مصرف مواد مخدر و الکل دوری کنید. سیگار کشیدن، نوشیدن الکل و مصرف مواد مخدر ارتباط مستقیمی با افسردگی دارد. با اجتناب از مصرف الکل و نیکوتین یا سایر مواد مخدر، احتمال بروز افسردگی را کاهش میدهید. راههای تخلیه احساسی سالم پیدا کنید. در مورد احساسات خود با والدین، دوستان خوب یا مشاوران معتمد گفتوگو کنید. بیرون بروید، نفس عمیق بکشید و از تابش آفتاب بر روی پوست خود لذت ببرید. سعی کنید یوگا و مراقبه ذهن آگاهی انجام دهید تا با افکار خود راحتتر ارتباط برقرار کنید. تغذیه مناسب داشته باشید. وقتی افسرده هستید، به راحتی میتوانید رژیم سالم غذایی خود را زیر پا بگذارید و یا افراطی غذا بخورید. باید بدانید آنچه که میخورید در احساسات شما نقش به سزایی دارند. مثلا چربیهای سالم میتوانند عملکرد مغزی شما را بهبود بخشند. اگر نمیتوانید میزان یا نوع غذای خود را در هنگام افسردگی کنترل کنید، بهتر است یخچال خود را از وعدههای غذایی سالم و متعادل و میانوعدههای مغذی و سرشار از انرژی پر کنید تا دسترسی به آنها همیشه برایتان مقدور باشد. پیشگیری از افسردگی افسردگی میتواند تمام افراد را در هر شرایطی درگیر کند. اگر شما جزو افرادی هستید که خود را در معرض ابتلا به آن میدانید، میتوانید با انجام کارهایی، احتمال ابتلای خود به افسردگی را کاهش دهید: به طور منظم ورزش کنید. با ورزش اندورفین آزاد میشود که این هورمون نقش موثری در تقویت روحیه شما دارد. تحقیقات نشان داده که ورزش منظم میتواند با گذشت زمان، تغییرات مثبتی در مغز ایجاد کند. حتی اگر تمایلی به ورزش ندارید، تلاش کنید که لااقل ۳۰ دقیقه در روز به فعالیت بدنی بپردازید. بعدا از این بابت از خودتان تشکر خواهید کرد. روابط اجتماعی قوی داشته باشید. با دوستان و اعضای خانواده خود وقت بگذرانید. دوستان جدیدی پیدا کنید. بیرون رفتن از خانه و برقراری ارتباط با مردم راهی عالی برای پیشگیری از افسردگی است. استرسهای زندگی خود را کاهش دهید. استرس یکی از مهمترین دامها برای افسردگی است. در صورت امکان راههایی برای کاهش و تخلیه استرسها و نگرانیهای خود پیدا کنید. نه گفتن را یاد بگیرید و فعالیتها و مسئولیتهایی را که بیش از ارزششان دردسر به دنبال دارند کنار بگذارید و از این طریق سطح استرس خود را به حداقل برسانید. حضور در جمعهای دوستانه و صمیمی یکی از راههای جلوگیری از افسردگی در جوانان است. در صورت مشاهده علائم افسردگی چه باید کرد؟ اگر علائمی از افسردگی را در خود مشاهده کردید، چند کار میتوانید انجام دهید: با دوستان و اعضای خانواده خود صحبت کنید و به آنها بگویید که چه شرایطی را پشت سر میگذارید. به آنها بگویید که به پشتیانی نیاز دارید. از آنجا که افسردگی میتواند دلایل جسمی داشته باشد، بهتر است با یک پزشک در این خصوص صحبت کنید. ممکن است پزشک با بررسی موارد جسمی مرتبط با افسردگی، به درمان شما کمک کند. اگر از زندگی خسته شدهاید و حس میکنید باید به آن پایان دهید، بدون تردید کمک بگیرید. زندگی شما بسیار باارزش است و برای گذر از این چالش نیاز به حمایت دارید. یکی از بهترین راه حلها در چنین شرایطی مشاوره با متخصص آگاه است. تیم مشاوران دلسوز حال شما را آن طور که هستید میپذیرند، به صحبتهای شما گوش میدهند و راهنماییهای لازم را به شما ارائه خواهند داد. برای دریافت مشاوره و گفتوگو با روانشناسان و روانپزشکان زبده سامانه خدمات سلامت آنلاین حال، کافیست به اپلیکیشن یا وبسایت آن مراجعه و درخواست مشاوره خود را ثبت نمایید. تماس با مشاوران حال در محیطی امن و مطمئن و در تمام ساعات شبانه روز برای شما فراهم است. همراه شما هستیم. سوالات متداول عوامل خطر ساز در افسردگی چیست؟ ژنتیک، تغییرات فصل، عدم تعادل شیمایی یا هورمونی، نوع تغذیه و جنسیت در افسردگی موثر هستند چگونه با خود مراقبتی افسردگی را درمان کنیم؟ تغییرات کوچکی در زندگی خود ایجاد کنید. الگوی خواب منظمی داشته باشید. از مصرف مواد مخدر و الکل دوری کنید همچنین تغذیه مناسب داشته باشید و از برقراری ارتباطات اجتماعی غافل نشوید. در صورت مشاهده علائم افسردگی چه باید کرد؟ با دوستان و اعضای خانواده خود صحبت کنید و همچنین از آنجا که افسردگی میتواند دلایل جسمی داشته باشد، بهتر است با یک پزشک در این خصوص صحبت کنید. متخصصان حال آماده کمک به شما هستند. به طور منظم ورزش کنید و خود را از موقعیت های استرس زا دور کنید. منابع sandstonecare.com heretohelp.bc.ca