بیدار شدن در صبح باید احساس شادابی را به همراه داشته باشد، اما برای برخی افراد، حتی بلند شدن از رختخواب نیز مشکل است، زیرا آنها با احساسات شدید تاسف، اضطراب و ناامیدی مواجه می شوند. این پدیده به عنوان افسردگی صبحگاهی شناخته می شود و نوعی اختلال خلقی است که میلیون ها نفر را در سراسر جهان تحت تاثیر قرار می دهد. در حالی که علت دقیق افسردگی صبحگاهی به طور کامل شناخته نشده است اما تحقیقات نشان می دهد که عوامل بیولوژیکی، روانی و محیطی مختلفی ممکن است در این امر نقش داشته باشند. در این مقاله، برخی از علل رایج افسردگی صبحگاهی را بررسی می‌کنیم و در مورد استراتژی‌هایی برای مدیریت علائم آن بحث می‌کنیم تا روزتان را مثبت‌تر شروع کنید. در این مرحله اگر نیاز به مشاوره آنلاین روانشناسی دارید می‌توانید از حال کمک بگیرید.

افسردگی صبحگاهی چیست

افسردگی صبحگاهی که به عنوان تغییرات خلقی روزانه نیز شناخته می شود، نوعی افسردگی است که در آن افراد علائم افسردگی را به طور خاص در صبح تجربه می‌کنند. افسردگی صبحگاهی یک وضعیت چالش برانگیز است  و افراد مبتلا به آن اغلب پس از بیدار شدن از خواب احساس غمگینی، اضطراب و تحریک پذیری کرده و در تمرکز مشکل دارند. افسردگی صبحگاهی می تواند نشانه ای از بیماری های روانی مختلف مانند افسردگی اساسی، اختلال دوقطبی یا اختلال عاطفی فصلی نیز باشد.

همه علت های افسردگی صبحگاهی

در حالی که دلایل دقیق افسردگی صبحگاهی چند وجهی است و به هر فرد بستگی دارد، برخی از عوامل موثر شناخته شده وجود دارد که می تواند منجر به این پدیده شود.

یکی از دلایل اصلی افسردگی صبحگاهی، اختلال در ریتم شبانه روزی است. ساعت بیولوژیکی داخلی بدن ما مسئول تنظیم چرخه خواب و بیداری ما است و هنگامی که این ریتم مختل شود، می تواند تأثیرات منفی بر خلق و خوی ما داشته باشد که می تواند ناشی از عوامل مختلفی مانند شیفت کاری و برنامه خواب نامنظم باشد.

یکی دیگر از عوامل موثر در افسردگی صبحگاهی می تواند استرس روانی باشد. رویدادهای استرس‌زای زندگی مانند از دست دادن شغل، مشکلات روابط یا مسائل مالی می‌توانند تعادل روانی ما را مختل کنند و منجر به احساس غم و اندوه، اضطراب و ناامیدی شوند. اغلب، این احساسات می‌توانند به‌ویژه صبح‌ها وقتی که با استرس‌های یک روز جدید از خواب بیدار می‌شویم، شدیدتر شود.

سایر عوامل بیولوژیکی مانند عدم تعادل هورمونی نیز می توانند در افسردگی صبحگاهی نقش داشته باشند. سطح هورمون کورتیزول، که در پاسخ به استرس نقش دارد، معمولاً صبح‌ها در بالاترین سطح است و می تواند منجر به افسردگی صبحگاهی شود. علاوه بر این، عوامل ژنتیکی و سابقه بیماری‌های روانی نیز می‌توانند احتمال ابتلا به افسردگی صبحگاهی را افزایش دهند.

در نتیجه، افسردگی صبحگاهی یک موضوع پیچیده با طیفی از عوامل مؤثر است که می تواند افراد را به طور متفاوت تحت تأثیر قرار دهد.

برای آشنایی با انواع راه های درمان افسردگی این مطلب را بخوانید

علائم افسردگی صبحگاهی

افسردگی صبحگاهی می تواند یک تجربه چالش برانگیز باشد و به همین دلیل شناخت علائم آن ضروری است تا بتوانید برای درمان آن اقدامات لازم را انجام دهید. در ادامه به چند علامت رایج افسردگی صبحگاهی اشاره می کنیم:

احساس غمگینی یا ناراحتی: بیدار شدن با احساس مداوم غمگینی یا ناامیدی از علائم بارز افسردگی صبحگاهی است. از دست دادن علاقه به فعالیت ها: ممکن است متوجه شوید چیزهایی که زمانی از آنها لذت می بردید دیگر جذابیت قبلی را ندارند. این می تواند شامل سرگرمی ها، معاشرت یا حتی گذراندن وقت با عزیزان باشد.

دشواری در برخاستن از تخت خواب: یکی از علائم اصلی افسردگی صبحگاهی دشواری در بلند شدن است زیرا انگیزه‌ای برای این کار وجود ندارد کمبود انرژی: افسردگی صبحگاهی می تواند احساس خستگی روحی و جسمی در شما ایجاد کند و درگیر شدن در کارهای روزانه را دشوار کند.

تغییر در اشتها یا الگوی خواب: افسردگی می تواند بر اشتها و الگوهای خواب شما تأثیر بگذارد و ممکن است متوجه شوید که بیشتر یا کمتر از حد معمول غذا می خورید یا برای خوابیدن دچار مشکل شده‌اید. به یاد داشته باشید، اگر این علائم یا هر نشانه دیگری از افسردگی را تجربه می کنید حتما از مشاوره پزشک برای درمان خود اسنفاده کنید.

افسردگی در سالمندان و راه های درمان آن را بشناسید

درمان افسردگی صبحگاهی

اگر افسردگی صبحگاهی چیزی است که با آن مبارزه می کنید، بدانید که این یک تجربه رایج است، اما خبر خوب این است که راه های مختلفی برای درمان آن وجود دارد.

یکی از راه های موثر برای مبارزه با افسردگی صبحگاهی ایجاد یک برنامه روتین صبحگاهی شامل چیزهایی است که از آن لذت می برید. صرف چند دقیقه برای لذت بردن از یک فنجان چای یا قهوه، حرکات کششی یا تمرین مدیتیشن، ترکیب فعالیت‌هایی که به شما احساس خوبی می‌دهد می‌تواند بقیه روزتان را نیز تنظیم کند.

یک استراتژی مفید دیگر این است که مطمئن شوید خواب کافی دارید. توصیه می شود که بزرگسالان 7 تا 9 ساعت در شب بخوابند، استراحت کافی می تواند خلق و خو، سطح انرژی و آرامش کلی شما را بهبود بخشد.

اگر با افسردگی صبحگاهی دست و پنجه نرم می کنید، استفاده از خدمت  مشاوره افسردگی آنلاین می تواند استراتژی های اضافی از جمله درمان یا داروها را برای کمک به حل این معضل به شما پیشنهاد کند.

راه های درمان افسردگی صبحگاهی

افسردگی صبحگاهی یکی از انواع افسردگی است که در آن افراد در ساعات اولیه روز احساس ضعف و بی حالی می کنند و می تواند به طور قابل توجهی بر زندگی روزمره آنها تأثیر بگذارد. چندین درمان برای افسردگی صبحگاهی وجود دارد که به آن‌ها اشاره می‌کنیم.

داروی درمان افسردگی صبحگاهی

داروهای ضد افسردگی معمولا برای کمک به مدیریت افسردگی صبحگاهی تجویز می شوند. برخی از نمونه ها عبارتند از SSRI ها، مانند قرص فلوکستین، و ضد افسردگی های سه حلقه ای، مانند آمی تریپتیلین.

 روان درمانی

گفتار درمانی نیز می تواند درمان موثری برای افسردگی صبحگاهی باشد. این می تواند شامل درمان شناختی-رفتاری (CBT) باشد که به افراد در شناسایی و تغییر الگوهای افکار منفی کمک می کند.

ورزش

ورزش منظم، مانند یوگا یا پیاده روی سریع، می تواند تاثیر مثبتی بر خلق و خو داشته باشد و علائم افسردگی را کاهش دهد. شرکت در فعالیت بدنی در صبح می تواند به ویژه در بهبود خلق و خو در بقیه روز مفید باشد.

نور درمانی

نور درمانی درمانی است که شامل نشستن زیر یک لایت باکس برای قرار گرفتن در معرض نور شدید است و می تواند یک درمان مفید برای افسردگی فصلی و یا جمله افسردگی صبحگاهی باشد.

اما قبل از هر گونه درمان جدید برای افسردگی صبحگاهی، مشورت با یک روانشناس یا روانپزشک ضروری است.

مشاوره با پزشک برای درمان درمان افسردگی صبحگاهی

گزینه های درمانی برای افسردگی صبحگاهی ممکن است شامل دارو و تغییر سبک زندگی باشد. داروهای ضد افسردگی ممکن است با تنظیم شیمی مغز شما علائم شما را کاهش دهند، در حالی که روان درمانی ممکن است به شما در ایجاد مکانیسم های مقابله ای برای مقابله با افسردگی کمک کند.

علاوه بر این، تغییرات سبک زندگی مانند ورزش منظم، رژیم غذایی سالم و حفظ یک برنامه خواب ثابت نیز ممکن است خلق و خوی شما را بهبود بخشیده و افسردگی صبحگاهی را کاهش دهد. نادیده گرفتن یا خود درمانی افسردگی صبحگاهی می تواند منجر به بدتر شدن علائم و ایجاد رفتار مضر شود. بنابراین استفاده از نظر روانپزشکان و مشاوران بسیار مهم است که تا مراحل درمان متناسب با نیازهای هر فرد طی شود.

سوالات متداول