نفخ شکم یک بیماری شایع پزشکی است که میلیون ها نفر را در سراسر جهان تحت تاثیر قرار می دهد. با احساس پری یا سفتی در شکم مشخص می شود و می تواند با درد شکم، گرفتگی عضلات و گاز همراه باشد. نفخ می تواند ناشی از عوامل مختلفی از جمله انتخاب رژیم غذایی، تغییرات هورمونی و شرایط پزشکی باشد. در حالی که نفخ معمولاً یک بیماری جدی نیست، می تواند ناراحت کننده باشد و باعث ناراحتی شود. اگز نیاز به گفتگو با پزشک را دارید میتوانید با یک دکتر گوارش آنلاین مشورت کنید و در صورت نیاز دارو را دریافت کنید.
نفخ شکم چیست؟
نفخ شکم که معمولا به عنوان گاز شناخته میشود، بخش طبیعی از تجزیه مواد غذایی و محصول جانبی دستگاه گوارش است. این اتفاق زمانی روی می‌دهد که گاز در دستگاه گوارش جمع شود. نفخ، اصطلاحی پزشکی برای آزاد سازی گاز از سیستم گوارش از طریق مقعد است. گاز تجمع یافته، باید از بدن دفع شود؛ وگرنه بدن شبیه بادکنکی میشود که بیش از ظرفیت آن باد شده است. اگرچه دفع گاز توسط بدن طبیعی است اما این مسئله گاهی می‌تواند ناخوشایند باشد.
دفع گاز را نمی‌توان متوقف کرد، اما به کمک روش‌هایی می‌توان آن را کنترل کرده و کاهش داد. گاز به دو روش اصلی جمع میشود:
- بلعیدن هوا هنگام غذا خوردن یا نوشیدن که باعث جمع شدن اکسیژن و ازت در دستگاه گوارش میشود.
- هم‌زمان با هضم غذا، گازهای ناشی از فرآیند هضم، مانند هیدروژن، متان و دی اکسید کربن جمع میشوند.
این دو دلیل از اصلی‌ترین عوامل ایجاد کننده گار در سیستم گوارش هستند.
علت نفخ شکم
دلایل بالقوه زیادی برای نفخ شکم وجود دارد، از جمله انتخاب رژیم غذایی، تغییرات هورمونی و شرایط پزشکی. انتخاب های غذایی می تواند در نفخ نقش داشته باشد، زیرا برخی از غذاها می توانند باعث تولید گاز بیشتر در بدن شوند و منجر به ناراحتی شکمی شوند. سریع غذا خوردن، نوشیدن نوشابه های گازدار، و خوردن انواع خاصی از کربوهیدرات ها همگی می توانند به نفخ کمک کنند. تغییرات هورمونی نیز می تواند باعث نفخ شود، زیرا نوسانات هورمونی می تواند باعث حفظ آب در بدن شود و منجر به ناراحتی شکمی شود. شرایط پزشکی مانند سندرم روده تحریک پذیر، عدم تحمل لاکتوز و بیماری سلیاک نیز می توانند باعث نفخ شکم شوند.
نفخ شکم بسیار شایع است. همه انسان‌ها در سیستم گوارش خود گاز جمع می‌کنند. این گازها در درجه اول از بخارات بدون بو مانند دی اکسید کربن، اکسیژن، نیتروژن، هیدروژن و گاهی متان ساخته میشود. بیشتر مردم در طول روز بین ۱۰ تا ۲۳ بار گاز دفع می‌کنند. این تعداد ممکن است زیاد به نظر برسد، اما اکثر بادها بدون بو و تقریبا غیر قابل تشخیص هستند. اگر به طور منظم بیش از این مقدار گاز دفع شود، ممکن است که فرد نفخ بیش از حد داشته باشد. عوامل متعددی که باعث ایجاد نفخ میشوند، عبارتند از:
بلع هوا
بلعیدن هوا در طول روز، به طور معمول در هنگام خوردن و آشامیدن طبیعی است. هر انسان در هنگام صحبت و خوردن و آشامیدن، مقدار کمی هوا را می‌بلعد. اگر مرتبا هوای زیادی بلعیده شود، فرد با نفخ شدید مواجه میشود. گاهی این هوای اضافی بلعیده شده از طریق آروغ دفع میشود.
دلایلی که ممکن است باعث بلع بیش از حد هوا شوند عبارتند از:
- جویدن آدامس
- سیگار کشیدن
- عادت به مکیدن اشیا مثل انگشت یا درب خودکار
- نوشیدن نوشیدنی‌های گازدار
- غذا خوردن سریع
- حرف زدن زیاد در حین غذا خوردن
درباره نفخ شکم در بارداری و درمان آن بیشتر بدانید
جویدن مداوم آدامس، یکی از عوامل ورود بیش از حد هوا به بدن است.
رژیم غذایی
مواد غذایی مصرفی ممکن است منجر به ایجاد نفخ در افراد شوند. برخی از غذاهایی که منجر به تولید و افزایش گاز در سیستم گوارش میشوند عبارتند از:
- لوبیا
- کلم
- کلم بروکلی
- کشمش
- عدس
- آلوی خشک
- سیب
- غذاهای سرشار از فروکتوز یا سوربیتول‌ها مانند آبمیوه
هضم این مواد غذایی ممکن است مدت زمان زیادی طول بکشد و منجر به بوی نامطبوع همراه با نفخ شکم شود. همچنین مصرف برخی از غذاهایی که بدن نمی‌تواند آنها را به طور کامل جذب کند، باعث جمع شدن گاز میشوند. چنین غذاهایی بدون هضم شدن از روده کوچک به روده بزرگ منتقل میشوند. روده بزرگ حاوی مقادیر زیادی باکتری است که هنگام تجزیه مواد غذایی از خود گاز آزاد می‌کنند. این گازها در روده تجمع پیدا کرده و باعث ایجاد نفخ میشوند.
مشکلات گوارشی
اگر رژیم غذایی فرد، حاوی مقدار زیاد کربوهیدرات یا قند نیست، یا هوای بیش از حد نمی‌بلعد، نفخ او ممکن است به دلیل یک بیماری باشد. شرایط بالقوه زمینه ساز نفخ، از شرایط موقتی تا مشکلات گوارشی متغیر است. برخی از این شرایط عبارتند از:
- یبوست
- ورم معده و روده
- عدم تحمل برخی مواد غذایی مانند لاکتوز
- سندروم روده تحریک پذیر
- بیماری کرون
- بیماری سلیاک
- دیابت
- اختلال اشتها
- کولیت زخمی
- سندروم دامپینگ
- بیماری رفلاکس معده
- زخم معده
- پانکراتیت خود ایمنی
رفلاکس معده در صورت درمان نشدن می‌تواند باعث بروز نفخ شود.
علت نفخ شکم بعد از خوردن غذا چیست؟
برخی از غذاها بیشتر از سایرین باعث نفخ می شوند، مانند لوبیا، کلم، کلم بروکلی و پیاز که حاوی قندهایی هستند که هضم آنها برای بدن دشوار است. علاوه بر این، نوشیدنی‌های گازدار مانند نوشابه و آبجو نیز می‌توانند به نفخ کمک کنند زیرا دی اکسید کربن موجود در این نوشیدنی‌ها به طور کامل توسط بدن جذب نمی‌شود و منجر به تجمع گاز میشود. علاوه بر انتخاب غذا، بلعیدن هوا در حین خوردن یا نوشیدن نیز می‌تواند باعث نفخ شکم شود. این مورد هنگام غذا خوردن سریع، جویدن آدامس یا نوشیدن از طریق نی نیز رخ می‌دهد
نفخ شکم نشانه چیست؟
نفخ شکم می‌تواند ناشی از عوامل مختلفی از جمله خوردن برخی غذاها، بلع هوا، سندرم روده تحریک پذیر (IBS)، عفونت های دستگاه گوارش و تغییرات هورمونی باشد. نفخ، مشکلی رایج در بیماران مبتلا به IBS است، به طوری که تا 75٪ از بیماران علائم نفخ را گزارش کرده‌اند.
علائم نفخ شکم نیز ممکن است شدت متفاوتی داشته باشد و حتی حالات مختلفی مانند احساس پری ناراحتی یا گازگرفتگی، اتساع قابل مشاهده شکم، درد یا ناراحتی در شکم، و تغییر در حرکات روده را داشته باشد. اما به طور کلی زنان بیشتر از مردان دچار نفخ میشوند.
علائم نفخ شکم
شایع ترین علامت نفخ، احساس پری یا سفتی در شکم است. این احساس می تواند با درد شکم، گرفتگی عضلات و گاز همراه باشد. سایر علائم نفخ شکم عبارتند از یبوست، اسهال و سوزش سر دل.
تشخیص نفخ شکم
اگر علائم نفخ را دارید با پزشک خود صحبت کنید. پزشک سابقه پزشکی شما را می‌گیرد و یک معاینه فیزیکی برای تعیین علت نفخ شما انجام می دهد. پزشک شما همچنین ممکن است آزمایش خون، آزمایش تصویربرداری و سایر آزمایش‌ها را برای رد سایر شرایط پزشکی تجویز کند.
نفخ شکم را چطور برطرف کنیم
درمان نفخ به علت اصلی آن بستگی دارد. اگر علت آن رژیم غذایی باشد، پزشک ممکن است تغییراتی در رژیم غذایی خود ایجاد کند، مانند اجتناب از برخی غذاها یا خوردن وعده های غذایی کوچکتر. اگر علت هورمونی باشد، پزشک ممکن است مصرف داروها یا مکمل ها را برای تنظیم هورمون ها توصیه کند. اگر علت یک بیماری باشد، پزشک داروها یا درمان های دیگری را توصیه می‌کند.
داروی مناسب برای نفخ شکم
اگر علت نفخ شما یک وضعیت پزشکی باشد، پزشک ممکن است داروهایی را برای درمان این عارضه توصیه کند. این داروها ممکن است شامل آنتی اسیدها، انواع آنتی بیوتیک، ضد اسپاسم و پروبیوتیک ها باشند. پزشک شما همچنین ممکن است داروهای بدون نسخه مانند ملین ها یا داروهای ضد اسهال را برای کمک به تسکین علائم توصیه کند.
برای درمان دل درد در خانه این مطلب می‌تواند بسیار مفید باشد
درمانی خانگی برای نفخ شکم
تعدادی از درمان های خانگی وجود دارد که می تواند به کاهش علائم نفخ کمک کند. نوشیدن چای نعناع می تواند به کاهش گاز و نفخ کمک کند. خوردن غذاهای سرشار از فیبر مانند لوبیا و حبوبات نیز می تواند به کاهش نفخ کمک کند. علاوه بر این، مصرف پروبیوتیک ها و پرهیز از نوشیدنی های گازدار نیز می تواند به کاهش نفخ کمک کند. روش‌های مختلفی برای درمان نفخ شکم وجود دارد که انتخاب این روش‌ها به نوع و دلیل نفخ وابسته است. برای درمان نفخ شکم، روش‌های زیر را در خانه امتحان کنید:
رژیم غذایی خود را بررسی کنید.
اگر برنامه غذایی شما حاوی مقادیر زیادی کربوهیدرات است، باید آن را با ماده دیگری جایگزین کرده و یا مصرف آن را محدود کنید. کربوهیدرات‌هایی که هضم آسان‌تری دارند، مانند سیب زمینی، موز و برنج گزینه‌های خوبی برای جایگزینی هستند.
یادداشت مواد غذایی مصرفی
این کار به شما کمک می‌کند تا عوامل محرک را شناسایی کنید. بعد از شناسایی برخی از غذاهایی که باعث نفخ بیش از حد میشوند، شما میتوانید مصرف آنها را کنترل کرده یا مقدار کمتری از آنها را مصرف کنید.
در هر وعده، غذای کمتری مصرف کنید.
مصرف پنج یا شش وعده غذایی کم حجم به جای سه وعده غذایی حجیم می‌تواند به هضم بهتر مواد غذایی و کاهش تجمع گاز در بدن کمک کند.
غذا را خوب بجوید.
بهتر است غذا را با دهان بسته و به خوبی بجوید. از جویدن آدامس، کشیدن سیگار و انجام هر کاری که باعث افزایش حجم هوای بلعیده شده میشود، خودداری کنید.
ورزش کنید.
متخصصان دریافتند که ورزش و فعالیت بدنی روزانه می‌تواند به تقویت دستگاه گوارش و پیشگیری از نفخ شکم کمک کند.
مصرف دارو را امتحان کنید.
برخی از داروها می‌توانند با بهبود هضم مواد غذایی، مقدار گاز تولید شده را کاهش داده و از ایجاد نفخ شکم جلوگیری کنند. البته باید توجه داشت که مصرف این داروها به طور موقت موثر هستند و نباید برای طولانی مدت استفاده شوند. یکی از این داروها قرص دایمتیکون است.
مصرف چند وعده غذایی کوچک به جای یک وعده غذایی حجیم به کاهش نفخ کمک می‌کند.
بهترین راه برای جلوگیری از نفخ شکم
بهترین راه برای جلوگیری از نفخ، انتخاب سبک زندگی سالم است. خوردن یک رژیم غذایی متعادل، پرهیز از غذاهایی که باعث نفخ شکم می شوند و ورزش منظم همگی می توانند به کاهش خطر نفخ کمک کنند. علاوه بر این، مدیریت استرس و خواب کافی نیز می تواند به کاهش خطر نفخ کمک کند.
راه حل های مدیریت نفخ شکم
راه حل های مختلفی برای کنترل نفخ وجود دارد. خوردن وعده های غذایی کوچکتر، پرهیز از غذاهایی که باعث نفخ شکم می شوند و نوشیدن آب فراوان همگی می توانند به کاهش علائم نفخ کمک کنند. علاوه بر این، مصرف پروبیوتیک ها، خوردن غذاهای حاوی فیبر بالا و اجتناب از نوشیدنی های گازدار نیز می تواند به کاهش نفخ کمک کند.
شما میتوانید از بخش پزشک آنلاین سایت حال با پزشکان و مشاوران آنلاین در هر ساعت از شبانه روز ارتباط برقرار کنید.
چه موقع برای نفخ شکم به پزشک مراجعه کنیم؟
اگر علائم نفخ را تجربه می کنید، باید با دکتر گوارش آنلاین صحبت کنید. درواقع اگر دچار نفخ شکم بی‌دلیل و غیر قابل توضیح هستید یا علائم زیر را دارید، حتما این کار را انجام دهید
- شکم متورم
- درد شکم
- گاز مداوم و شدید
- استفراغ
- اسهال
- یبوست
- لاغری بی دلیل
- سوزش سر دل
- وجود خون در مدفوع
- تشخیص نفخ شکم
پزشک ابتدا در مورد زمان شروع علائم و غذاهای مصرفی و سایر عوامل محرک از بیمار سوالاتی را می‌پرسد. سپس برای بررسی بیشتر، معاینه فیزیکی انجام می‌دهد. البته برای اطمینان از اینکه بدن فرد درگیر عفونت نیست یا بیماری دیگری ایجاد نشده، آزمایش خون هم باید انجام شود. انجام آزمایشی که عدم تحمل برخی مواد غذایی توسط بیمار را بررسی می‌کند هم گاهی لازم است.
پزشک احتمالا به بیمار توصیه می‌کند که با یادداشت مواد غذایی مصرفی، عامل محرک را بیابد. گاهی مشورت با یک دکتر گوارش آنلاین برای توصیه جایگزین‌های محرک‌های غذایی و تغییر عادات غذایی هم می‌تواند موثر باشد. همچنین ممکن است نیاز باشد که برای شرایط خاص، دارو دریافت کنید. اگر پزشک در حین معاینه و بررسی نتایج آزماش‌های بیمار، یک بیماری زمینه‌ای را شناسایی کند، باید درمان مناسب آغاز شود. برای تشخیص قطعی نفخ بیش از حد لازم است که تمام توصیه‌های پزشکی و آزمایش‌های تجویزی را انجام دهید.
گاهی پزشک برای تشخیص بیماری و علل نفخ، نیاز به بررسی نتیجه آزمایش‌های بیمار دارد.
بیشتر بخوانید: تست کرونا در منزل
جلوگیری از نفخ شکم
غذاها خاصیت تولید گاز یکسانی ندارند. برخی از خوراکی‌ها به کاهش نفخ یا درمان آن کمک می‌کنند. مهم‌ترین این خوراکی‌ها عبارتند از:
- مرغ و ماهی
- سبزیجاتی مثل کاهو، گوجه فرنگی، کدو سبز و بامیه
- میوه‌هایی مثل طالبی، انگور، توت فرنگی، آووکادو و زیتون
- کربوهیدرات‌هایی مثل نان بدون گلوتن و برنج
بدن همه افراد به مصرف غذاها واکنش یکسانی نشان نمی‌دهد. بنابراین برای تنظیم برنامه غذایی باید با صبر و حوصله و دقت غذاهای جایگزین را انتخاب و مصرف کرد.
نفخ شکم در بلند مدت چه عوارضی دارد؟
اگر نفخ شکم به دلیل بیماری نباشد، در دراز مدت مشکلات خاصی ایجاد نمی‌کند. اما اگر این عارضه به دلیل عدم تحمل غذایی یا مشکلات گوارشی باشد، گذشت زمان این مشکل را بیشتر و شدیدتر می‌کند. البته به جز نفخ شکم، عوارض دیگری هم به همراه آن ایجاد میشود.
در برخی موارد، نفخ شدید و طولانی می‌تواند به دلیل مشکلاتی مانند استرس مزمن یا تغییر در عادات غذایی بروز کند. در چنین مواقعی باید رژیم غذایی سالم داشته باشید و حتما به پزشک مراجعه کنید.
بیشتر خوانید: تاثیر استرس بر پریود
راه‌های کاهش گاز در بدن
دفع گاز یک فرآیند طبیعی در بدن است، اما گاهی می‌تواند آزار دهنده باشد. روش‌هایی برای کاهش گاز در بدن وجود دارد که در ادامه به آنها اشاره می‌کنیم:
آرام‌تر و با هوشیاری بیشتر غذا بخورید.
بیشتر گاز موجود در بدن ناشی از هوای بلعیده شده است. گرچه جلوگیری از بلعیدن کامل هوا غیر ممکن است، اما شما میتوانید مقدار هوای بلعیده شده را کاهش دهید. هنگامی که سریع غذا می‌خورید، هوای بلعیده شده نسبت به زمانی که آهسته غذا می‌خورید بیشتر است.
آدامس نجوید
افرادی که در طول روز آدامس می‌جوند، بسیار بیشتر از کسانی که این کار را انجام نمی‌دهند هوا می‌بلعند. اگر نگران خوشبو ماندن نفس خود هستید، سعی کنید به جای آدامس، مقداری نعناع بجوید. مصرف دهان شویه‌ها با اثر طولانی مدت هم می‌تواند به کاهش باکتری‌های ایجاد کننده بوی بد دهان کمک کند.
مصرف غذاهای تولید کننده گاز را کاهش دهید.
برخی از غذاها بیش از بقیه گاز تولید می‌کند. کربوهیدرات‌های خاص مقصر اصلی هستند، از جمله کربوهیدرات، لاکتوز، فیبر نامحلول و نشاسته. این کربوهیدرات‌ها در روده بزرگ تخمیر میشوند و باعث ایجاد مشکلات گوارشی از جمله نفخ خواهند شد.
بسیاری از افراد مبتلا به سندروم روده تحریک پذیر با مصرف غذاهای مختلف به نفخ دچار میشوند. مصرف پروبیوتیک‌ها با افزایش جمعیت باکتری‌های مفید روده، هضم غذا را در آن بهبود داده و باعث کاهش تجمع گاز در رودهها میشود. البته کاهش مصرف مواد غذایی که حاوی کربوهیدرات‌های پیچیده هستند هم به کاهش نفخ شکم و عوارض ناشی از آن کمک می‌کند. کربوهیدرات‌های رایج تولید کننده گاز عبارتند از:
قندهای پیچیده: لوبیا، کلم، کلم بروکلی و بروکسل، مارچوبه، غلات سبوسدار، سوربیتول و سایر سبزیجات
فروکتوز: پیاز، کنگر فرنگی، گلابی، نوشابه، آبمیوه و برخی از انواع میوه‌ها
لاکتوز: تمام محصولات لبنی از جمله شیر، پنیر و بستنی
فیبر نامحلول: بیشتر میوه‌ها، سبوس جو دو سر، نخود فرنگی و لوبیا
نشاسته: سیب زمینی، ماکارونی، گندم و ذرت
مشکل عدم تحمل مواد غذایی را با رژیم مناسب کنترل کنید.
عدم تحمل مواد غذایی با حساسیت غذایی متفاوت است. به جای پاسخ آلرژیک، عدم تحمل مواد غذایی باعث ناراحتی‌های گوارشی مانند اسهال، گاز، نفخ و حالت تهوع میشود. شایع‌ترین نوع عدم تحمل مواد غذایی، عدم تحمل لاکتوز است. لاکتوز در تمام محصولات لبنی یافت میشود. یک رژیم غذایی مناسب می‌تواند به کاهش گاز تولیدی بدن کمک کند. سعی کنید تمام محصولات لبنی را از رژیم غذایی خود حذف کنید. اگر هنوز هم گاز بیش از حد را تجربه می‌کنید، سعی کنید سایر غذاهای تولید کننده گاز را کاهش داده یا حذف کنید.
عدم تحمل گلوتن هم می‌تواند باعث ایجاد نفخ در بدن شود. گلوتن در تمام محصولات گندم مانند نان و ماکارونی وجود دارد. در صورتی که می‌خواهید رژیم بدون گلوتن را شروع کنید، حتما به پزشک متخصص برای پیگیری بیماری سلیاک مراجعه کنید. غذاهای فاقد گلوتن در نتیجه آزمایشی که برای ارزیابی بیماری سلیاک انجام می‌دهید اثر می‌گذارد. پس قبل از حذف گلوتن از رژیم غذایی، آزمایش‌های مربوطه را انجام دهید.
از نوشابه، آبجو و سایر نوشیدنی‌های گازدار اجتناب کنید.
حباب‌های هوای موجود در نوشیدنی‌های گازدار، عمدتا باعث تولید آروغ میشوند. اما مقداری از این هوا به دستگاه گوارش راه یافته و از طریق راست روده از بدن خارج میشود. سعی کنید نوشیدنی‌های گازدار را با آب، چای و سایر نوشیدنی‌های طبیعی بدون قند جایگزین کنید.
مکمل‌های آنزیمی را جایگزین کنید.
Beano یک داروی بدون نسخه است که حاوی آنزیم گوارشی به نام گالاکتوزیداز است. این آنزیم به تجزیه کربوهیدرات‌های پیچیده کمک می‌کند. در واقع این آنزیم اجازه می‌دهد که کربوهیدرات‌های پیچیده در روده کوچک تجزیه شوند، نه این که در روده بزرگ حرکت کنند تا توسط باکتری‌های تولید کننده گاز تجزیه شوند.
یک مطالعه انجام شده در سال ۲۰۰۷ نشان داد که آلفا گالاکتوزیداز می‌تواند نفخ شکم پس از یک وعده سرشار از لوبیا را به میزان قابل توجهی کاهش دهد. اما این ماده به کاهش گاز ناشی از لاکتوز یا فیبر کمک نمی‌کند. لاکتاید هم حاوی آنزیمی به نام لاکتاز است که به افراد مبتلا به عدم تحمل لاکتوز کمک می‌کند تا محصولات لبنی را هضم کند. لاکتاید باید قبل از غذا خوردن مصرف شود. امروزه محصولات لبنی با میزان لاکتوز کم هم در فروشگاه‌ها موجود است که افراد مبتلا به عدم تحمل لاکتوز می‌توانند این محصولات را جایگزین لبنیات معمولی کنند.
پروبیوتیک‌ها را امتحان کنید.
دستگاه گوارش سرشار از باکتری‌های مفیدی است که به بدن شما در تجزیه غذا کمک می‌کند. برخی از باکتری‌های سالم می‌توانند گازهایی را که سایر باکتری‌ها هنگام هضم تولید می‌کنند، تجزیه کنند. پروبیوتیک‌ها نوعی مکمل غذایی حاوی این باکتری‌ها هستند. بسیاری از افراد، پروبیوتیک‌ها را برای کاهش علائم ناراحتی‌های گوارشی یا درمان بیماری‌های مزمن مانند سندروم روده تحریک پذیر مصرف می‌کنند.
سیگار کشیدن را ترک کنید.
هر بار که سیگار می‌کشید، مقداری هوا می‌بلعید. سیگار کشیدن مکرر می‌تواند مقدار زیادی هوای اضافی به بدن وارد کرده و باعث تجمع گاز در بدن شود.
یبوست خود را درمان کنید.
مدفوع حاوی چندین نوع باکتری است. وقتی مدفوع برای مدت طولانی در رودهها باقی می‌ماند و دفع نمی‌شود، باکتری‌ها همچنان به تخمیر ادامه می‌دهند. این فرآیند گازهای زیادی تولید می‌کند که اغلب باعث ایجاد بوی بد مدفوع و گازهای دفع شده میشوند.
اولین قدم در درمان یبوست، افزایش مصرف آب است. هر چه آب بیشتری مصرف کنید، حرکت مواد در رودهها آسا‌ن‌تر میشود. مصرف فیبر هم راه دیگری برای کاهش یبوست است. مصرف فیبر خود را از طریق مصرف میوه‌ها و سبزیجات بیشتر افزایش دهید. در صورت عدم موفقیت در درمان یبوست، می‌توان با تجویز پزشک از درمان دارویی استفاده کرد.
فعالیت بدنی خود را افزایش دهید.
ورزش کردن می‌تواند به سیستم گوارش بدن کمک کند. داشتن فعالیت بدنی متوسط برای چهار تا پنج روز در هفته تا حد زیادی به کاهش مشکلات گوارشی کمک می‌کند. در بیشتر مواقع، داشتن پیاده روی آرام بعد از وعده‌های غذایی سنگین هم نتیجه خوبی دارد. البته بلافاصله بعد از مصرف غذا نباید فعالیت بدنی داشته باشید.
کلام پایانی
نفخ یک بیماری شایع پزشکی است که میلیون ها نفر را در سراسر جهان تحت تاثیر قرار می دهد. با احساس پری یا سفتی در شکم مشخص می شود و می تواند با درد شکم، گرفتگی عضلات و گاز همراه باشد. دلایل بالقوه زیادی برای نفخ وجود دارد، از جمله انتخاب رژیم غذایی، تغییرات هورمونی و شرایط پزشکی. اگر علائم نفخ را دارید حتما با پزشک درباره رژیم غذایی خود، مصرف داروها یا مکمل‌ها برای تنظیم هورمون ها مشورت کنید علاوه بر این، انتخاب سبک زندگی سالم، اجتناب از غذاهایی که می‌توانند باعث نفخ شوند و مصرف پروبیوتیک‌ها همگی می‌توانند به کاهش علائم نفخ کمک کنند.
منابع
