روش‌های کاربردی از بین بردن استرس

در این مقاله به بهترین روش‌های کاربردی جلوگیری و از بین بردن استرس از جمله: تغذیه سالم تر، خواب مناسب، انگیزه  گرفتن از استرس، تماشای ویدیوهای خنده دار و سرگرم کننده و قدم زدن در هوای آزاد میپردازیم که به تفسیر توضیح داده شده است‌.

تغذیه سالم تر

گرچه بسیاری از استرسها ریشه روانشناختی دارد ولی بسیاری از عوامل فیزیکی نیز وجود دارد که به این واکنش طبیعی انسان به خطرکمک می کند. جیل باربوت، بنیانگذار و مدیر Esprit de Corps، می گوید: “غذاهای جادویی ضد استرس وجود ندارد.” “با این وجود، رژیم قلیایی به جای یک اسیدی توصیه می شود.”
غذاهای بسیار قلیایی شامل نوشابه، لیمو، عدس، پیاز، آناناس، دانه کدو تنبل، تمشک، سیب زمینی شیرین، آب سبزیجات و هندوانه است

خواب مناسب

قطعا درست است که با خواب بیشتر، شما کمتر مستعد ابتلا به استرس خواهید بود. با این حال، بیدار شدن 15 یا 20 دقیقه زودتر ممکن است مزایای بیشتری نسبت به خوابیدن در شما داشته باشد.

انگیزه گرفتن از استرس

از آنجا که شما هرگز  نمی توانید  100 درصد از استرس در زندگی خود را از بین ببرید، یکی از بهترین کارهایی که می توانید انجام دهید این است که از استرس انگیزه بگیرید. واکنشهای روانی و فیزیکی ناشی از استرس باید حواس ما را افزایش دهد و ما را قادر به مبارزه با تهدید و یا فرار از آن کند. کمبود درآمدتان نگران کننده است ؟ برای کسب پول بیشتر یک کار جانبی پیدا کنید،  اقدام کردن یکی از موثرترین روش‌ها برای کشتن استرس است.

تماشای ویدیوهای خنده دار و سرگرم کننده

در اینجا یک راه حل ساده و عملی وجود دارد: تماشای ویدیو کلیپ خنده دار. تحقیقات نشان می دهد که دیدن چیزی سرگرم‌کننده بخشی از مغز را فعال می‌کند که پاسخ‌های فیزیولوژیک آرام‌بخش و آرامش را به ارمغان می آورد. این می‌تواند منجر به کم‌کردن اضطراب و شادی بیشتر شود.

قدم‌زدن در هوای آزاد

پیاده‌روی باعث به تعویق افتادن شروع بعضی بیماریها و مراجعه به پزشک می شود. درست مثل سایر فعالیتهای بدنی، راه رفتن علاوه بر تقویت قلب و عروق موجب آزاد‌سازی اندورفین‌ها در بدن می‌شود که افسردگی خفیف را کاهش می‌دهد و خلق و خو را بهبود می بخشد. در نتیجه، شما کمتر احساس تنش و اضطراب خواهید داشت. اطمینان حاصل کنید که پیاده‌روی را خارج از منزل انجام دهید. مطالعات نشان می دهد که پیاده‌روی ، راهی عالی برای از بین بردن استرس است. این می تواند سطح انرژی و حافظه را تا 20 درصد افزایش دهد. یک مطالعه در بریتانیا حتی نشان می‌دهد که پیاده‌روی در فضاهای سبز، مغز را به یک حالت مدیتیشن هدایت میکند .

روانشناسی