فیزیوتراپی زانو در منزل یک راهکار مقرون به صرفه و آسان برای افرادی است که نیاز به درمان مشکلات زانوی خود داشته و در عین حال نمی‌خواهند از خانه خود خارج شوند. تاریخچه فیزیوتراپی به دوران باستان باز می گردد که مردم از تمرینات و ماساژهای ساده برای درمان جراحات استفاده می کردند. در قرن نوزدهم، فیزیوتراپی به عنوان یک عمل علمی با توسعه تکنیک ها و فن آوری های جدید برای درمان بیماری های فیزیکی، ظهور کرد اما فیزیوتراپی زانو به عنوان یک تخصص در زمینه وسیع تر، در اوایل قرن بیستم ظهور کرد. با افزایش تمرینات ورزشی، نیاز فزاینده ای به درمان های تخصصی برای آسیب های زانو احساس شد که منجر به توسعه درمان ها و تمرینات هدفمند برای مفصل زانو شد. امروزه، فیزیوتراپی زانو همچنان بخش مهمی از توانبخشی برای بیمارانی است که آسیب های زانو یا عمل های جراحی را تجربه می‌کنند.

فیزیوتراپی زانو یک ابزار قدرتمند برای کسانی است که به دنبال بهبود دامنه حرکتی، کاهش درد و بازیابی قدرت در زانوهای خود هستند. چه در حال نقاهت پس از آسیب هستید و چه به دنبال پیشگیری از آن هستید، فیزیوتراپی زانو می تواند به شما در رسیدن به اهدافتان کمک کند. بنابراین اگر با درد یا آسیب زانو دست و پنجه نرم می کنید می‌توانید از بخش فیزیوتراپی در منزل استفاده کرده و پس از ثبت سفارش برای بازگرداندن قدرت و تحرک زانوان خود منتظر فیزیوتراپ مجرب در خانه خود باشید.

فیزیوتراپی زانو چیست

فیزیوتراپی زانو نوعی فیزیوتراپی است که به طور خاص مفصل زانو و عضلات اطراف، تاندون ها و رباط ها را هدف قرار می‌دهد و با تکنیک ها و تمرین های مختلف باعث کاهش درد و بهبود حرکت و عملکرد در زانو می‌شود. فیزیوتراپی زانو می‌تواند برای افرادی که آسیب‌های زانو، آرتریت یا سایر بیماری‌هایی که مفصل زانو را تحت تأثیر قرار می‌دهند، مفید باشد. یک فیزیوتراپیست ممکن است از روش‌های مختلفی مانند درمان دستی، کشش، تمرینات تقویتی و روش‌هایی مانند گرما یا یخ درمانی برای کمک به بهبودی بیماران از آسیب‌های زانو یا مدیریت شرایط مزمن زانو استفاده کند. به طور کلی، فیزیوتراپی زانو می تواند نقش اساسی در کمک به افراد برای بازیابی تحرک، کاهش درد و بهبود کیفیت زندگی خود ایفا کند.

انواع علل زانو درد در افراد

دلایل مختلفی برای زانو درد وجود دارد و ممکن است نیاز به فیزیوتراپی زانو در منزل داشته باشد که برخی از علل رایج عبارتند از:

استئوآرتریت: یک بیماری دژنراتیو مفصلی است که اغلب با افزایش سن افراد را تحت تاثیر قرار می دهد. می تواند باعث از بین رفتن غضروف مفصل زانو شود که منجر به درد، سفتی و تورم شود.

آرتریت روماتوئید: یک اختلال خود ایمنی است که می تواند باعث التهاب و آسیب به مفصل زانو شود و منجر به درد و سفتی شود.

آسیب: ضربه به زانو، مانند پارگی یا شکستگی رباط، می تواند منجر به درد زانو شود.

استفاده بیش از حد: استفاده مکرر از زانو، مانند دوندگان یا دوچرخه سواران، می تواند منجر به درد زانو شود.

بورسیت: التهاب بورس ها، کیسه های کوچک پر از مایع که مفصل زانو را مهار می کند، می تواند باعث درد و تورم شود. (انواع بورسیت را در اینجا بشناسید)

تاندونیت: التهاب تاندون هایی که ماهیچه ها را به زانو متصل می کنند می تواند باعث درد و سفتی شود.

نقرس: این یک نوع آرتریت است که زمانی رخ می دهد که کریستال های اسید اوریک در مفاصل، از جمله مفصل زانو، ایجاد می شود.

عفونت: در موارد نادر، عفونت در مفصل زانو می تواند باعث درد و تورم شود.

می‌توانید به طور کامل‌تر علل بروز زانو درد را در این مقاله بخوانید

حرکات فیزیوتراپی زانو در منزل

مهم است که قبل از شروع هر برنامه ورزشی جدید با یک فیزیوتراپ مشورت کنید، به خصوص اگر درد یا آسیب زانو دارید. آنها می توانند به تعیین اینکه کدام تمرینات برای نیازهای خاص شما موثر هستند مفید باشند.

در ادامه چند تمرین رایج که جزو حرکات فیزیوتراپی زانو در منزل هستند ذکر شده است.

بلند کردن پاهای مستقیم

به پشت دراز بکشید و یک پا را خم کنید و پای دیگر را صاف کنید. به آرامی پای صاف شده را از روی زمین بلند کنید، آن را چند ثانیه نگه دارید، سپس آن را پایین بیاورید.

چرخش همسترینگ

به صورت روبه پایین روی یک تشک دراز بکشید و پاهای خود را کاملاً دراز کنید. به تدریج زانوی خود را خم کنید، پاشنه پا را به سمت باسن خود بیاورید و سپس به آرامی پای خود را به حالت اولیه برگردانید.

تمیرین سر ران در فیزیوتراپی زانو در منزل

بنشینید و پای خود را صاف در مقابل خود قرار دهید. عضله ران خود را سفت کنید تا کلاهک زانو به سمت بالا کشیده شود. این انقباض را برای 5-10 ثانیه نگه دارید، سپس استراحت کنید.

سرسره های دیواری

در مقابل دیوار بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. از دیوار به سمت پایین بلغزانید تا زانوهای شما زاویه 90 درجه داشته باشند. چند ثانیه نگه دارید، سپس به حالت اولیه برگردید.

استپ آپ

در مقابل یک پله یا سکو بایستید. با یک پا بالا بیایید، زانو را در راستای انگشتان پا نگه دارید. به آرامی به سمت پایین برگردید، سپس روی پای مخالف تکرار کنید.

فیزیوتراپی تعویض مفصل زانو در منزل

فیزیوتراپی زانو در منزل بخش مهمی از روند بهبودی پس از جراحی تعویض مفصل زانو است. هدف اصلی فیزیوتراپی در این مورد بهبود انعطاف پذیری، قدرت و دامنه حرکتی مفصل آسیب دیده و در عین حال کاهش درد و تورم است. فیزیوتراپ معمولاً با تمرینات ملایمی شروع می کند که بر بهبود گردش خون و جلوگیری از لخته شدن آن تمرکز دارد. با گذشت زمان، آنها به تمرینات چالشی‌تری را که شامل خم شدن، صاف کردن و چرخش مفصل زانو می‌باشد انجام می‌دهند. ضمن اینکه ممکن است از تکنیک‌های درمان دستی مانند ماساژ و کشش استفاده کنند.

همکاری نزدیک با فیزیوتراپیست و پیروی از توصیه های او بعد از تعویض مفصل زانو بسیار مهم است. با مراقبت مناسب، اکثر افراد می توانند طی چند ماه پس از انجام عمل جراحی تعویض مفصل زانو، تحرک کامل و عملکرد خود را به دست آورند.

برای آشنایی با  علت خالی کردن زانو این مطلب را بخوانید

مواردی که به فیزیوتراپی زانو در منزل نیاز است

به طور کلی، فیزیوتراپ زانو می تواند برای هر کسی که درد یا اختلال عملکرد زانو دارد، صرف نظر از علت آن، مفید باشد. فیزیوتراپی زانو در منزل ممکن است در موارد مختلفی مورد نیاز باشد که از آن جمله می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

جراحی زانو

پس از جراحی زانو، فیزیوتراپی زانو در منزل می تواند به توانبخشی بعد از عمل کمک کند تا از بهبودی ایمن و موثر اطمینان حاصل شود.

آسیب های زانو

اگر آسیب زانو، مانند پارگی ACL یا پارگی منیسک، متحمل شده اید، فیزیوتراپی زانو در منزل می تواند به مدیریت درد، کاهش تورم و تمرینات توانبخشی برای بهبود قدرت، انعطاف پذیری و دامنه حرکت کمک کند.

آرتریت

آرتریت زانو یک بیماری شایع است که می تواند باعث درد و سفتی در مفصل زانو شود. فیزیوتراپی زانو در منزل می تواند به طراحی یک برنامه ورزشی کمک کند که می تواند درد و سفتی را کاهش دهد، تحرک را بهبود بخشد و عضلات اطراف را تقویت کند.

سندرم درد پاتلوفمورال

یک مشکل شایع زانو است که باعث درد در اطراف کاسه زانو می شود. یک فیزیوتراپیست می تواند به طراحی یک برنامه ورزشی کمک کرده، درد را کاهش دهد و قدرت و انعطاف پذیری را بهبود بخشد.

زانوی دونده در فیزیوتراپی زانو در منزل

یکی دیگر از مشکلات رایج زانو است که در آن به دلیل استفاده بیش از حد، درد اطراف مفصل زانو وجود دارد. فیزیوتراپیست می تواند به مدیریت درد، تمرینات کششی و تمرینات تقویتی برای جلوگیری از آسیب بیشتر کمک کند.

درباره نحوه انجام فیزیوتراپی پا در منزل بیشتر بدانید

مراحل انجام فیزیوتراپی زانو در منزل

هدف فیزیوتراپی زانو در منزل معمولاً بهبود قدرت زانو، دامنه حرکتی و کاهش درد آن است. حتما قبل از شروع هر کار یا تمرینی، با یک فیزیوتراپیست مشورت کنید، زیرا آنها برنامه‌ای متناسب با نیازها و توانایی های خاص شما ارائه می‌کنند. برخی از روش های رایج فیزیوتراپی زانو عبارتند از:

• تمرینات تنظیم عضله چهار سر ران: این تمرین شامل سفت کردن عضلات چهار سر ران در جلوی ران شما می شود. به تقویت عضلات و جلوگیری از آتروفی کمک می کند.
• بالا بردن پای مستقیم: این تمرین با دراز کشیدن به پشت و بالا بردن پا به سمت بالا بدون خم شدن زانو انجام می شود و به تقویت عضلات چهارسر ران و سایر عضلات ران کمک می کند.
• فرهای همسترینگ: این تمرین عضلات همسترینگ پشت ران را تقویت می کند. این کار را می‌توان با استفاده از نوارهای مقاومتی یا ماشین های وزنه انجام داد.
• بالا بردن ساق پا: این تمرین عضلات ساق پا را تقویت می کند و قدرت کلی ساق پا را بهبود می بخشد. با وزنه یا بدون وزنه قابل انجام است.
• اکستنشن زانو: این تمرین فیزیوتراپی زانو در منزل با نشستن روی صندلی و کشیدن زانو به سمت جلو انجام می شود و به بهبود دامنه حرکتی و تقویت مفصل زانو کمک می کند.
• تمرینات خم شدن زانو: این تمرینات شامل خم کردن زانو است که به افزایش انعطاف پذیری و کاهش درد کمک می کند.
• تمرینات تعادلی: این تمرینات به بهبود تعادل و هماهنگی کمک می کند که برای جلوگیری از سقوط و آسیب مهم است.
• دوچرخه سواری: این ورزش کم تاثیر نیز می‌تواند به بهبود سلامت قلب و عروق و افزایش قدرت و دامنه حرکت زانو کمک کند.

درباره فیزیوتراپی صورت در منزل و نحوه انجام آن بیشتر بدانید

انواع روش‌های فیزیوتراپی زانو در منزل

انواع مختلفی از روش های فیزیوتراپی زانو در منزل وجود دارد که می توان از آنها برای مدیریت درد زانو یا بهبودی پس از آسیب دیدگی زانو استفاده کرد. اما مناسب ترین برنامه درمانی را باید فیزیوتراپ برای شما تجویز کند.

تمرینات تقویتی

این تمرینات برای تقویت عضلات اطراف مفصل زانو طراحی شده اند که می تواند به حمایت و تثبیت زانو کمک کند.

تمرینات هوازی کم تاثیر

این فیزیوتراپی زانو در منزل برای زانوها ملایم هستند و می توانند به بهبود سلامت قلب و عروق بدون وارد کردن فشار بیش از حد به مفصل زانو کمک کنند.

آب درمانی برای فیزیوتراپی زانو در منزل

شامل ورزش در آب است، که می تواند فشار روی مفصل زانو را کاهش دهد و در عین حال مقاومت برای تقویت را ایجاد کند.

درمان دستی

شامل تکنیک های عملی مانند ماساژ یا حرکت مفصل است که می تواند به کاهش درد و بهبود دامنه حرکتی زانو کمک کند.

نوار چسب یا بریسینگ

از تکنیک های نواری یا بریس بندی تخصصی می توان برای حمایت از مفصل زانو در حین فعالیت بدنی یا کمک به جلوگیری از آسیب بیشتر استفاده کرد.

بریس های زانو

این زانوبندها می توانند برای حمایت از مفصل زانو و کمک به جلوگیری از آسیب بیشتر در حین فعالیت بدنی استفاده شوند.

دستگاه حرکت غیرفعال پیوسته (CPM)

دستگاهی است که مفصل زانو را از طریق دامنه حرکتی به صورت کنترل شده حرکت می دهد که می تواند به کاهش سفتی و بهبود انعطاف پذیری کمک کند.

دستگاه تحریک الکتریکی عصبی عضلانی (NMES)

شامل استفاده از جریان های الکتریکی برای تحریک عضلات اطراف مفصل زانو است که می تواند به بهبود قدرت عضلانی و کاهش درد کمک کند.

اولتراسوند درمانی

شامل استفاده از امواج صوتی با فرکانس بالا برای نفوذ عمیق به بافت های اطراف مفصل زانو است که می تواند به کاهش درد و التهاب کمک کند.

سرما یا گرما درمانی

اعمال سرما یا گرما روی مفصل زانو می تواند به کاهش درد، تورم و التهاب کمک کند.

با انواع خدمات پزشکی در منزل حال بیشتر آشنا شوید.

انواع راه های درمان آرتروز زانو در خانه

قبل از هرچیری باید بدانید که درمان‌های خانگی باید مکمل، نه جایگزین هر گونه درمان پزشکی باشند و همیشه بهتر است قبل از شروع هر کار درمانی جدید با یک متخصص فیزیوتراپ مشورت کنید.روش های مختلفی برای درمان آرتروز زانو در خانه از نظر آناتومیک وجود دارد که برخی زا آنها در ادامه ذکر شده است:

• ورزش: برخی تمرینات می تواند به تقویت عضلات اطراف مفصل زانو کمک کند، که می تواند درد را کاهش دهد و تحرک را بهبود بخشد. فعالیت های کم تاثیر مانند پیاده روی، دوچرخه سواری و شنا به طور کلی برای افراد مبتلا به آرتروز زانو بی خطر هستند.
• مدیریت وزن: حفظ وزن سالم می تواند فشار وارده بر مفصل زانو را کاهش دهد و پیشرفت آرتریت را کند کند.
• درمان سرد و گرم: استفاده از گرما یا سرما به زانو می تواند به تسکین درد و کاهش التهاب کمک کند. می‌توانید از بسته‌های گرم، بسته سرد یا جایگزینی بین این دو استفاده کنید.
• ماساژ درمانی: ماساژ دادن عضلات اطراف زانو می تواند به کاهش درد و سفتی کمک کند.
• طب سوزنی: در برخی افراد طب سوزنی می تواند به کاهش درد زانو کمک کند.
• داروهای گیاهی: برخی گیاهان دارویی مانند زنجبیل و زردچوبه ممکن است دارای خواص ضد التهابی باشند که می تواند به کاهش درد زانو کمک کند.
• وسایل کمکی: استفاده از وسایل کمکی مانند عصا یا زانوبند می‌تواند به کاهش فشار از روی مفصل زانو کمک کند و کمک کند.

فیزیوتراپی آرتروز زانو در منزل

در ادامه برخی از تمرینات فیزیوتراپی آرتروز زانو در منزل که می تواند برای آرتریت زانو مفید باشد ذکر شده است:

ست های چهار سر ران

عضلات ران خود را سفت کنید و انقباض را برای 5-10 ثانیه نگه دارید، سپس رها کنید.

بلند کردن پای مستقیم

به پشت دراز بکشید و یک پا را صاف و پای دیگر را خم کنید. پای صاف خود را از روی زمین بلند کنید، چند ثانیه نگه دارید، سپس آن را پایین بیاورید.

کشش همسترینگ

روی لبه یک صندلی یا نیمکت بنشینید و یک پا را جلوی خود دراز کرده و پای دیگر را خم کنید. تا جایی که می توانید به سمت انگشتان پا به جلو بروید و کشش را برای 15 تا 30 ثانیه نگه دارید.

دامنه حرکت زانو

روی یک صندلی بنشینید و پاهای خود را صاف روی زمین قرار دهید. به آرامی پای خود را صاف کنید، سپس به آرامی آن را به حالت اولیه خم کنید. این یکی از کارهای فیزیوتراپی زانو در منزل است

بالا بردن ساق پا

بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و به آرامی روی انگشتان پا بلند شوید، چند ثانیه نگه دارید و سپس کمر را پایین بیاورید.

مزایای فیزیوتراپی زانو در منزل

فیزیوتراپی زانو در منزل می‌تواند مزایای زیادی برای افراد به خصوص کودکان و سالمندان داشته باشد که شامل موارد زیر می‌باشد

• فیزیوتراپی زانو در منزل می‌تواند راحت‌تر از حضور در کلینیک یا بیمارستان باشد.
• فیزیوتراپی زانو اجازه می دهد تا مراقبت و توجه شخصی‌تر و بهتر یک فیزیوتراپیست واجد شرایط فراهم شود.
• فیزیوتراپی زانو در خانه می تواند یک جایگزین مقرون به صرفه برای درمان های پزشکی یا جراحی های پرهزینه برای مشکلات زانو باشد.
• برای افراد مسن یا افرادی که توانایی حرکتی پایینی داشته یا جابه جایی آن‌ها دشوار است، یک گزینه مناسب می‌باشد
• با توجه به انجام آن در خانه، کودکان به راحتی با آن ارتباط گرفته و در محیط امن خانه کار فیزیوتراپی زانو را انجام خواهند داد.

سوالات متداول