هفته یازدهم بارداری / علائم مادر و جنین و خوراکی های مناسب

هفته یازدهم بارداری زمان قابل توجهی هم برای مادر و هم برای جنین در حال رشد است. در این مرحله، کودک به طور قابل توجهی رشد کرده است و شروع به توسعه ویژگی های منحصر به فرد مانند اثر انگشت کرده است. در این مقاله، نگاهی دقیق‌تر به آنچه در هفته یازدهم بارداری داریم، خواهیم داشت. در هر زمان نیز می‌توانید از بخش دکتر زنان آنلاین با پزشک متخصص در خانه خودتان گفتگو کنید و راهنمایی های لازم را دریافت کنید. درباره هفته دوازدهم بارداری نیز می‌توانید از این بخش اطلاعات مفیدی بدست آورید.

رشد جنین در هفته یازدهم بارداری

در هفته یازدهم بارداری، جنین هنوز به سرعت در حال رشد است. با این حال، مهم است که توجه داشته باشید که رشد جنین می تواند متفاوت باشد. به طور متوسط، در طول این مرحله، جنین حدود 4-5.5 سانتی متر (1.6-2.2 اینچ) تاج تا دنده و وزن تقریباً 8-14 گرم (0.28-0.5 اونس) دارد. مهم است که به یاد داشته باشید که این اندازه‌گیری‌ها تخمین‌های کلی هستند و ممکن است برای هر بارداری متفاوت باشد.

علائم هفته یازدهم بارداری

در هفته یازدهم بارداری، برخی از زنان ممکن است هنوز علائمی مانند خستگی، تهوع صبحگاهی و نوسانات خلقی را تجربه کنند. با این حال، این علائم ممکن است با پیشرفت بارداری شروع به فروکش کنند. علاوه بر این، برخی از زنان ممکن است علائم جدیدی مانند سوزش سر دل یا یبوست را به دلیل تغییرات در سطوح هورمونی و افزایش فشار روی سیستم گوارشی تجربه کنند.

تغییرات بدن مادر در هفته سازدهم بارداری

خستگی:

خستگی یک علامت رایج در هفته یازدهم بارداری است، زیرا بدن برای حمایت از نوزاد در حال رشد سخت کار می کند. تغییرات هورمونی که در دوران بارداری رخ می دهد نیز می تواند به احساس خستگی و بی حالی کمک کند. زنان باردار باید در این دوران استراحت کافی داشته باشند و سلامت جسمی و روحی خود را در اولویت قرار دهند.

حالت تهوع و استفراغ:

تهوع صبحگاهی، تهوع و استفراغ از علائم شایع در مراحل اولیه بارداری هستند و ممکن است تا هفته یازدهم ادامه داشته باشند. این علائم ناشی از تغییرات هورمونی در بدن است و می تواند در اثر استرس، بوهای خاص یا غذاها تشدید شود. زنان می توانند با خوردن وعده های غذایی کوچک و مکرر در طول روز و اجتناب از محرک هایی که علائم آنها را بدتر می کند، تهوع صبحگاهی را مدیریت کنند.

یبوست:

یبوست یکی دیگر از علائم رایج در دوران بارداری است، زیرا سیستم گوارش به دلیل تغییرات هورمونی کند می شود. هدف زنان باید مصرف مقدار زیادی غذاهای غنی از فیبر، هیدراته ماندن و انجام فعالیت بدنی منظم برای کمک به مدیریت یبوست و ارتقای منظم بودن روده باشد.

نوسانات خلقی:

نوسانات هورمونی در دوران بارداری نیز می تواند به نوسانات خلقی و تغییرات عاطفی کمک کند. زنان ممکن است در هفته 11 بارداری احساسات شدید، اضطراب یا افسردگی را تجربه کنند. مهم است که مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید و در صورت نیاز از نزدیکان یا ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی حمایت کنید.

تغییرات سینه:

همانطور که بدن برای شیردهی آماده می شود، سینه ها ممکن است در دوران بارداری درد، متورم یا حساس شوند. زنان همچنین ممکن است با پیشرفت بارداری متوجه تغییراتی در اندازه، شکل یا بافت سینه خود شوند.

ترشحات واژن:

ترشحات واژن در دوران بارداری یک اتفاق طبیعی است و ممکن است در هفته یازدهم به دلیل تغییرات هورمونی و افزایش جریان خون در ناحیه لگن افزایش یابد. با این حال، اگر ترشح با خارش، سوزش یا بوی بد همراه باشد، ممکن است نشانه عفونت باشد و باید توسط یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی ارزیابی شود.

گرفتگی شکم

از آنجایی که رحم برای پذیرش کودک در حال رشد منبسط می شود، زنان ممکن است در هفته یازدهم بارداری دچار گرفتگی خفیف شکم شوند. با این حال، گرفتگی شدید یا مداوم ممکن است نشانه ای از عوارضی مانند حاملگی خارج رحمی یا سقط جنین باشد و باید توسط یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی ارزیابی شود.

هفته یازده بارداری نقطه عطف مهمی برای مادر و نوزاد است. در این مرحله، کودک به طور قابل توجهی رشد کرده و رشد کرده است و مادر ممکن است تغییرات فیزیکی و عاطفی جدید یا مداومی را تجربه کند، زیرا بدنش با نیازهای بارداری سازگار می شود. در این مقاله نگاهی دقیق تر به برخی از تغییرات فیزیکی و عاطفی رایجی که در هفته یازدهم بارداری رخ می دهد خواهیم انداخت.

علائم دیابت بارداری را بشناسید

هفته یازدهم بارداری چی بخوریم؟

در هفته یازدهم بارداری تمرکز بر روی یک رژیم غذایی متعادل و مغذی برای حمایت از رشد کودک بسیار مهم است. در اینجا چند توصیه برای مواد غذایی وجود دارد که باید در رژیم غذایی خود قرار دهید:

• میوه ها و سبزیجات: میوه ها و سبزیجات رنگارنگ متنوعی را هدف قرار دهید، زیرا ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر ضروری را فراهم می کنند. گزینه هایی مانند پرتقال، توت فرنگی، سبزیجات برگ دار، کلم بروکلی و هویج را در نظر بگیرید.
• غلات کامل: برای اطمینان از دریافت فیبر و مواد مغذی، نان، پاستا و غلات کامل را انتخاب کنید. اینها می توانند به هضم غذا کمک کنند و از یبوست که در دوران بارداری شایع است، جلوگیری کنند.
• پروتئین های بدون چربی: منابع پروتئین بدون چربی مانند مرغ، ماهی، حبوبات، توفو و تخم مرغ را انتخاب کنید. پروتئین برای رشد و تکامل کودک شما بسیار مهم است.
• محصولات لبنی: از محصولات لبنی مانند شیر، ماست و پنیر استفاده کنید که سرشار از کلسیم است و مواد مغذی لازم را برای استخوان ها و دندان های سالم فراهم می کند.
• چربی های سالم: منابع چربی های سالم مانند آووکادو، آجیل، دانه ها و روغن زیتون را در رژیم غذایی خود بگنجانید. این چربی ها برای رشد مغز کودک شما مهم هستند.
• غذاهای غنی از آهن: از غذاهای غنی از آهن مانند گوشت قرمز بدون چربی، مرغ، ماهی، عدس، اسفناج، و غلات غنی شده استفاده کنید. آهن برای تولید گلبول های قرمز ضروری است.

به یاد داشته باشید که از مصرف برخی مواد غذایی مانند گوشت خام یا نیم پز، محصولات لبنی غیر پاستوریزه، انواع خاصی از ماهی های پر جیوه (مانند کوسه، اره ماهی) و مصرف بیش از حد کافئین و الکل خودداری کنید. همیشه بهترین کار این است که با یک دکتر زنان آنلاین به صورت صوتی، تصویری و یا چت متنی گفتگو کنید.

تغییرات عاطفی مادر در هفته یازدهم بارداری

نوسانات خلقی

نوسانات هورمونی در دوران بارداری می تواند به نوسانات خلقی و تغییرات عاطفی کمک کند. زنان ممکن است در هفته یازدهم بارداری احساسات شدید، اضطراب یا افسردگی را تجربه کنند. مهم است که مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید و در صورت نیاز از نزدیکان یا ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی حمایت کنید.

اضطراب و استرس

بارداری برای بسیاری از زنان می تواند دورانی پر از اضطراب باشد و هفته یازدهم ممکن است نگرانی ها و نگرانی های جدیدی را به همراه داشته باشد. زنان ممکن است در مورد سلامت و رفاه کودک خود و همچنین تغییرات جسمی و روحی که در دوران بارداری رخ می دهد نگران باشند.

هیجان و انتظار

با وجود چالش ها و ناراحتی های دوران بارداری، بسیاری از زنان نیز در هفته یازدهم احساس هیجان و انتظار را تجربه می کنند. همانطور که کودک رشد می کند و رشد می کند، زنان ممکن است تصور کنند که زندگی به عنوان والدین چگونه خواهد بود و برای آمدن فرزند کوچک خود آماده می شوند.

رژیم غذایی سالم در دوران بارداری

در دوران بارداری، زنان برای حمایت از رشد و نمو جنین خود به مواد مغذی بیشتری نیاز دارند. مواد مغذی کلیدی شامل اسید فولیک، آهن، کلسیم، ویتامین D و اسیدهای چرب امگا 3 و غیره است. این مواد مغذی از رشد جنین حمایت می کنند، خطر نقایص مادرزادی را کاهش می دهند و سلامت مادر را در دوران بارداری ارتقا می دهند.

میوه ها و سبزیجات:

میوه ها و سبزیجات منبع مهمی از ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر در دوران بارداری هستند. زنان باید روزانه انواع میوه ها و سبزیجات رنگارنگ از جمله سبزیجات برگ دار، انواع توت ها، مرکبات و سبزیجات چلیپایی مصرف کنند.

غلات کامل

غلات کامل مانند برنج قهوه ای، کینوا و نان سبوس دار کربوهیدرات های پیچیده، فیبر و ویتامین ها و مواد معدنی ضروری را تامین می کنند. زنان باید حداقل سه وعده غلات کامل در روز مصرف کنند.

پروتئین بدون چربی:

پروتئین برای رشد و نمو جنین ضروری است و در گوشت بدون چربی، مرغ، ماهی، لوبیا، عدس و توفو یافت می شود. زنان باید حداقل دو وعده غذای غنی از پروتئین در روز مصرف کنند.

محصولات لبنی:

محصولات لبنی مانند شیر، پنیر و ماست سرشار از کلسیم، ویتامین D و سایر مواد مغذی ضروری هستند. زنان باید حداقل سه وعده از محصولات لبنی را در روز مصرف کنند.

آبرسانی به بدن:

هیدراته ماندن در دوران بارداری ضروری است، زیرا آب به انتقال مواد مغذی به جنین در حال رشد کمک می کند و از سلامت مادر حمایت می کند. زنان باید حداقل هشت لیوان آب در روز بنوشند و از نوشیدنی های شیرین و کافئین خودداری کنند.

درباره تست گلوکز بارداری بیشتر بدانید

ویتامین های مناسب در هفته یازدهم بارداری

اسید فولیک

اسید فولیک برای رشد و نمو جنین ضروری است و خطر نقایص مادرزادی مانند اسپینا بیفیدا را کاهش می دهد. زنان باید روزانه حداقل 600 میکروگرم اسید فولیک را از طریق منابعی مانند سبزیجات برگ دار، غلات غنی شده و مکمل ها مصرف کنند.

اهن

آهن از تولید گلبول های قرمز خون حمایت می کند و از کم خونی در دوران بارداری جلوگیری می کند. زنان باید حداقل 27 میلی گرم آهن در روز از طریق منابعی مانند گوشت بدون چربی، لوبیا، عدس و غلات غنی شده مصرف کنند.

برای کم خونی در بارداری چه بخوریم؟

کلسیم و ویتامین D

کلسیم و ویتامین D برای رشد استخوان جنین و سلامت مادر در دوران بارداری ضروری هستند. زنان باید روزانه حداقل 1000 میلی گرم کلسیم و 600 واحد بین المللی ویتامین D را از طریق منابعی مانند محصولات لبنی، غلات غنی شده و مکمل ها مصرف کنند.

دستور غذایی برای هفته یازده بارداری

• دستور پخت صبحانه

بلغور جو دوسر با انواع توت ها:

بلغور جو دوسر یک گزینه عالی برای صبحانه در دوران بارداری است که کربوهیدرات های پیچیده، فیبر و مواد مغذی ضروری مانند آهن و اسید فولیک را فراهم می کند. یک کاسه بلغور جو دوسر را با انواع توت های تازه برای طعم و مزه و تغذیه اضافه کنید. درباره تغذیه در دوران بارداری می‌توانید این مطلب را بخوانید.

نان تست کره موز و بادام:

نان تست گندم کامل با کره بادام و موز ورقه شده پروتئین، فیبر و چربی های سالم را تامین می کند و همچنین هوس شیرینی را برطرف می کند.

• دستور پخت ناهار:

سوپ عدس:

سوپ عدس یک گزینه ناهار مقوی و سیر کننده است که پروتئین، فیبر و ویتامین ها و مواد معدنی ضروری را فراهم می کند. سعی کنید یک دسته بزرگ تهیه کنید و بخش های جداگانه را برای تهیه غذای راحت و سالم فریز کنید.

• دستور پخت شام:

کاسه ماهی سالمون و کینوا:

ماهی سالمون کبابی که روی کینوآ و سبزیجات برشته سرو می شود، پروتئین بدون چربی، چربی های سالم و کربوهیدرات های پیچیده را تامین می کند. برای طعم و مزه بیشتر با سس لیمو و روغن زیتون بریزید.

تاکو سیب زمینی شیرین و لوبیا سیاه:

تورتیلاهای ذرت نرم پر از سیب زمینی شیرین بو داده و لوبیا سیاه پروتئین، فیبر و ویتامین ها و مواد معدنی ضروری را تامین می کنند. برای طعم و مزه بیشتر، آووکادو و سالسا برش داده شده را روی آن قرار دهید.

• دستور العمل های میان وعده:

پارفه ماست:

ماست یونانی، انواع توت‌های تازه و گرانولا را برای یک میان‌وعده لذیذ و غنی از مواد مغذی قرار دهید. ماست یونانی پروتئین و کلسیم را تامین می کند، در حالی که توت ها آنتی اکسیدان و فیبر دارند.

برش های سیب با کره بادام:

سیب های برش خورده آغشته به کره بادام یک میان وعده شیرین و رضایت بخش است که پروتئین، چربی های سالم و فیبر را نیز ارائه می دهد.

علائم خطر در هفته یازدهم بارداری

• خونریزی غیر طبیعی واژن:

خونریزی واژینال در دوران بارداری می تواند نشانه ای از عوارضی مانند سقط جنین، حاملگی خارج از رحم یا جفت سرراهی باشد. زنان در صورت مشاهده هرگونه خونریزی در دوران بارداری باید فوراً به پزشک مراجعه کنند.

• درد شدید شکم:

درد شدید شکم در دوران بارداری ممکن است نشان دهنده حاملگی خارج از رحم، سقط جنین یا زایمان زودرس باشد. زنان در صورت تجربه درد شدید یا مداوم شکم در دوران بارداری باید فوراً به پزشک مراجعه کنند.

• تب بالا:

تب بالا در دوران بارداری می تواند نشانه عفونت باشد که هم برای مادر و هم برای جنین خطرناک است. زنان در صورت بروز تب در دوران بارداری باید فوراً به پزشک مراجعه کنند.

• سردرد شدید:

سردرد شدید در دوران بارداری ممکن است نشانه پره اکلامپسی یا مسمومیت باردرای باشد، یک بیماری جدی که می تواند منجر به عوارض مادر و جنین شود. زنان در صورت تجربه سردرد شدید در دوران بارداری باید فوراً به پزشک مراجعه کنند.

• کاهش حرکات جنین:

کاهش حرکت جنین می تواند نشانه ای از ناراحتی جنین باشد و ممکن است نشان دهنده عوارضی مانند نارسایی جفت یا مرده زایی باشد. زنان در صورت مشاهده کاهش قابل توجه حرکت جنین در دوران بارداری باید فوراً به پزشک مراجعه کنند.

• تهوع و استفراغ شدید:

در حالی که حالت تهوع و استفراغ در دوران بارداری رایج است، علائم شدید یا مداوم ممکن است نشانه ای از استفراغ باروری باشد، وضعیتی که می تواند منجر به کم آبی بدن و سایر عوارض شود. زنان در صورت بروز تهوع و استفراغ شدید در دوران بارداری باید به پزشک مراجعه کنند.

درباره آزمایش آمنیوسنتز و انجام آن در منزل بیشتر بدانید.

• تورم یا ادم:

تورم در پاها، پاها یا دست ها در دوران بارداری ممکن است نشانه پره اکلامپسی باشد، یک بیماری جدی که می تواند منجر به عوارض مادر و جنین شود. زنان در صورت تجربه تورم یا ادم قابل توجه در دوران بارداری باید به پزشک مراجعه کنند.

پرهیزات غذایی و دارویی هفته 11 بارداری

• مواد مخدر غیرمجاز:

داروهای غیرقانونی مانند کوکائین، هروئین و مت آمفتامین می توانند اثرات جدی و بالقوه تهدید کننده زندگی بر روی مادر و جنین داشته باشند. این داروها می توانند خطر زایمان زودرس، وزن کم هنگام تولد، اعتیاد جنین، تاخیر در رشد و سایر عوارض را افزایش دهند. زنان باید در دوران بارداری از مصرف داروهای غیرقانونی پرهیز کنند و در صورت مبارزه با اعتیاد به دنبال کمک پزشکی باشند.

• ماری جوانا:

در حالی که برخی از ایالت ها ماری جوانا را برای استفاده دارویی یا تفریحی قانونی کرده اند، تحقیقات محدودی در مورد اثرات ماری جوانا در دوران بارداری وجود دارد. برخی از مطالعات نشان می دهد که مصرف ماری جوانا در دوران بارداری ممکن است خطر تاخیر در رشد، وزن کم هنگام تولد و مشکلات رفتاری را افزایش دهد. زنان باید در دوران بارداری از مصرف ماری جوانا پرهیز کنند و اگر در مورد مصرف مواد مخدر خود نگرانی دارند با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی مشورت کنند.

• الکل:

مصرف الکل در دوران بارداری می تواند باعث سندرم الکل جنینی (FAS) شود، وضعیتی که می تواند منجر به مشکلات جسمی، شناختی و رفتاری شود. زنان باید در دوران بارداری از الکل خودداری کنند، به ویژه در سه ماهه اول که رشد جنین بسیار مهم است.

• داروهای تجویزی:

برخی از داروهای تجویزی ممکن است خطرات یا عوارضی برای جنین در حال رشد ایجاد کنند. زنان باید قبل از مصرف هر گونه دارویی در دوران بارداری، از جمله داروهای بدون نسخه، مکمل ها و داروهای گیاهی، با پزشک خود مشورت کنند.

• نیکوتین:

مصرف سیگار و نیکوتین در دوران بارداری می تواند خطر عوارضی مانند زایمان زودرس، وزن کم هنگام تولد، مرده زایی و سندرم مرگ ناگهانی نوزاد (SIDS) را افزایش دهد. زنان باید در دوران بارداری از استعمال دخانیات و قرار گرفتن در معرض دود سیگار دست دوم خودداری کنند و در صورت نیاز برای ترک سیگار به دنبال حمایت باشند.

ورزش های مناسب در هفته یازدهم بارداری

• پیاده روی

پیاده روی یک ورزش کم تاثیر است که بدون وارد کردن فشار بیش از حد به مفاصل، فواید قلبی عروقی دارد. زنان باید هر روز حداقل 30 دقیقه پیاده روی کنند و به تدریج مدت و شدت پیاده روی را به میزان قابل تحمل افزایش دهند.

• شنا

شنا یکی دیگر از ورزش‌های کم‌تأثیر است که فواید قلبی عروقی دارد و در عین حال قدرت و انعطاف‌پذیری ماهیچه‌ها را نیز بهبود می‌بخشد. محیط بی وزن آب می تواند به ویژه برای زنان باردار مفید باشد و فشار روی مفاصل را کاهش دهد و آرامش را تقویت کند.

• یوگا

یوگای قبل از تولد نوعی ورزش ملایم است که می تواند انعطاف پذیری، تعادل و آرامش را در دوران بارداری بهبود بخشد. بسیاری از استودیوهای محلی کلاس‌های تخصصی یوگای پیش از تولد را که توسط مربیان معتبر آشنا با تغییرات و تنظیمات برای زنان باردار هدایت می‌شوند، ارائه می‌دهند.

• پیلاتس

پیلاتس یکی دیگر از ورزش های کم تاثیر است که می تواند قدرت، انعطاف پذیری و وضعیت بدن را در دوران بارداری بهبود بخشد. زنان باید اطمینان حاصل کنند که با یک مربی واجد شرایط کار می کنند که تجربه کار با زنان باردار را دارد و می تواند تغییرات مناسب را ارائه دهد.

• تمرینات قدرتی

تمرینات قدرتی مانند نوارهای مقاومتی یا وزنه های سبک می توانند قدرت و تون عضلانی را در دوران بارداری بهبود بخشند. زنان باید اطمینان حاصل کنند که از فرم مناسب استفاده می کنند و از بلند کردن سنگین یا ورزش هایی که می تواند باعث کشیدگی یا آسیب شود اجتناب کنند.

• کگل

تمرینات کگل شامل انقباض و شل کردن عضلات کف لگن است که می تواند کنترل مثانه را بهبود بخشد و برای زایمان و زایمان آماده شود. زنان باید به طور منظم تمرین کگل را در طول روز انجام دهند و به تدریج مدت و شدت ورزش را افزایش دهند.

• کشش

تمرینات کششی مانند کشش های ملایم یا یوگای قبل از تولد می تواند انعطاف پذیری را بهبود بخشد، تنش عضلانی را کاهش دهد و آرامش را در دوران بارداری افزایش دهد. زنان باید اطمینان حاصل کنند که از کشش بیش از حد یا ورزش هایی که باعث ناراحتی یا درد می شود اجتناب کنند.

هفته یازدهم بارداری و تعیین جنسیت

اولین سونوگرافی در دوران بارداری معمولا بین هفته های 8 تا 12 انجام می شود که شامل هفته یازدهم بارداری می شود. این سونوگرافی می تواند بارداری را تایید کند، تاریخ زایمان را تخمین بزند و عوارض احتمالی را بررسی کند. از نظر تعیین جنسیت، رشد دستگاه تناسلی خارجی در اوایل رشد جنین شروع می شود اما ممکن است تا مراحل بعدی به راحتی قابل تشخیص نباشد. در هفته یازدهم، تمایز جنسی قبلاً اتفاق افتاده است و جنین دارای ساختارهای تولید مثلی مرد یا زن است. با این حال، تعیین دقیق جنسیت نوزاد از طریق سونوگرافی در منزل یا روش های دیگر قابل انجام است.

توجه به این نکته ضروری است که یک معاینه سونوگرافی دقیق که بین هفته های 18 تا 22 انجام می شود معمولاً برای تعیین جنسیت نوزاد قابل اعتمادتر است.

سوالات متداول