زمانی که مو شروع به ریزش میکند، حس ناخوشایندی در افراد ایجاد میشود. کسانی که به ریزش مو دچار هستند، اغلب به دنبال سادهترین و سریعترین روش درمانی برای پایان دادن به آن میگردند. با مشاهده هر تار موی از دست رفته، نگرانی آنها بیشتر میشود. آنها به دنبال آزمودن روشهای مختلف نیستند، بلکه میخواهند هر چه زودتر تعداد موهای از دست رفتهشان کاهش یابد. در این میان، برخی ترجیح میدهند از سادهترین روشهای درمانی که مصرف داروست، استفاده کنند. یکی از داروهایی که به این افراد پیشنهاد میکنند، مصرف زینک (روی) است. این عنصر یکی از ضروریات مورد نیاز بدن است که از طریق منابع غذایی به بدن میرسد. اما آنچه درباره روی و ریزش مو باید بدانید این است که:
- کمبود شدید زینک میتواند باعث ریزش مو شود.
- میزان زینک در خون مردانی که دچار آلوپسی آندروژنیک هستند که به عنوان طاسی الگوی مردانه شناخته میشود، کمتر از سایرین است.
- خطرات مرتبط با مصرف مکمل زینک زیاد است، اما در کسانی که مقادیر بسیار بالایی از این ماده را مصرف میکنند.
زینک چه نقشی در بدن انسان دارد؟
زینک یکی از ضروریترین عناصر است مورد نیاز بدن انسان است که وظایف بسیار مهم و حیاتی بر عهده دارد. این عنصر برای ترشح و فعال شدن بیش از 100 آنزیم و هورمون در بدن انسان ضروری است. امروزه به دلیل درک اهمیت این عنصر حیاتی، برخی از مواد غذایی را با زینک غنی میکنند تا دسترسی به آن برای افراد، آسانتر باشد. این عنصر مهم برای عملکرد ایمنی مناسب (حفظ سلامتی)، ترمیم زخم، رشد و تقسیم سلولی، رشد و نمو جسمی و حتی حس بویایی و چشایی لازم است. نقشهای مهم زینک در بدن انسان عبارتند از:
سنتز پروتئین
ساختار پروتئینی بدن انسان شامل آنزیمها، هورمونها و حتی DNA وابسته به روی است.
عملکرد سیستم ایمنی
زینک به تولید گلبول های سفید خون کمک میکند. این گلبولها نقش حیاتی برای مقابله با ویروسها، باکتریها و عوامل خارجی مضر را بر عهده دارند. یکی از احتمالاتی که پزشک در افرادی که دچار سرماخوردگی مداوم هستند در نظر میگیرد، کمبود زینک است.
بینایی
زینک نقش اثرگذاری در عملکرد سیستم بینانی و سلامتی بخش های مختلف آن از جمله قرنیه دارد. مصرف زینک کافی در کنار ویتامینهای A و E نقش مهمی در کاهش خطر ابتلا به آب مروارید در سالمندان دارد.
کلاژن و کراتین سازی
پوست انسان از بخشهای مختلفی تشکیل شده است. یکی از مهمترین آنها، ساختار پروتئینی به نام کلاژن است. به همین دلیل وجود زینک برای داشتن پوستی شاداب ضروری است. کراتین هم پروتئینی است که در ساختار مو نقش دارد. ریزش و ضعف و نازکی تارهای مو ممکن است به دلیل کمبود روی باشد.
آزمایش کراتین خون را در منزل انجام دهید.
بیشتر بخوانید : غذاهای مضر برای فیبروم رحمی
سیستم گوارش بدن
مصرف زینک در تولید آنزیمهای گوارشی، هضم و جذب مواد غذایی و تبدیل آنها به انرژی نقش دارد. در صورت کمبود زینک، تولید آنزیمهای گوارشی با اختلال مواجه شده و مشکلاتی از قبیل نفخ و رفلاکس معده ایجاد میشود.
کنترل استرس
زینک به غدد فوق کلیوی در تولید هورمونها کمک میکند. از هورمونهایی که توسط این غده آزاد میشوند، اپی نفرین و نور اپی نفرین هستند که در کنترل و کاهش استرس نقش دارند. کمبود روی باعث ناتوانی بدن در کنترل استرس میشود.
روش های کاشت موی جلوی سر را بشناسید
کمبود زینک: علائم و نشانهها
ریزش مو در افراد میتواند ناشی از کمبود زینک باشد. این کمبود باید توسط پزشک و از طریق انجام آزمایشات لازم و بررسی سایر علائم کمبود زینک، تشخیص داده شود. آن چه تا کنون درباره کمبود زینک میدانیم، عمدتاً از طریق مطالعه بیماران مبتلا به آکرودرماتیت انتروپاتیک به دست آمده است. افراد مبتلا به این بیماری از کمبود شدید عنصر زینک رنج میبرند. پیش از کشف علت این بیماری، بیشتر افراد مبتلا از بین میرفتند. البته بسیار بعید به نظر میرسد که کمبود روی در رژیم غذایی منجر به این سطح از کمبود زینک شدید شود. بیشتر احتمال میرود که کمبود آن ناشی از عدم مصرف منابع غذایی کافی، از نوع متوسط یا حاشیهای با عوارض قابل توجه باشد. کمبود زینک تنها باعث ریزش مو نمیشود. در ادامه به برخی از مشکلاتی که در اثر کمبود زینک برای بدن روی میدهند اشاره میکنیم.
میتوانید بهترین شامپو برای ریزش مو را پس از مطالعه این مطلب انتخاب کنید
درباره درمان ریزش موی سکه ای بیشتر بدانید
علائم عمومی کمبود زینک در بدن انسان
- تاخیر در بهبود زخم ها
- جوش و آکنه، خارش و آلرژی های پوستی
- ریزش مو و نازک شدن تارهای مو
- ناتوانی جنسی در مردان و کاهش حجم منی
- ضعف سیستم ایمنی و ابتلای مکرر به بیماریهای عفونی و ویروسی
- لکه های سفید رنگ زیر ناخنها
- از دست دادن اشتها، حس بویایی و چشایی
- ضعف و کمبود انرژی
- تاخیر در رشد کودکان و نوجوانان
علائم کمبود زینک خفیف تا متوسط
- از دست دادن اشتها
- تاخیر در رشد
- سیستم ایمنی ضعیف
علائم کمبود زینک شدید
- ریزش مو
- اسهال مزمن
- تاخیر در بلوغ جنسی
- شبکوری
- ضایعات پوستی
بهترین قرص برای رشد مو کدام است؟
نیاز روزانه بدن به زینک
نیاز روزانه بدن زنان بالغ روزانه به 5 تا 8 میلیگرم، مردان بالغ 8 تا 11 میلیگرم و کودکان 2 تا 5 میلیگرم زینک است. میزان نیاز بدن به زینک به دلایلی مانند بارداری، استرس، ورزش و بیماریهای مزمن افزایش مییابد. اگر نیاز به مولتی ویتامین دارید و میخواهید قرص فارماتون اصل را خریداری کنید از طریق لینک مشخص شده اقدام کنید.
منابع غذایی حاوی زینک
از آنجا که بدن انسان نمیتواند زینک را ذخیره کند، برای کمک به همه این عملکردهای مهم به یک منبع ثابت نیاز دارید. تحقیقات نشان داده است که پروتئینهای حیوانی وظیفه تامین زینک بدن بر عهده دارند. زینک در منابع گیاهی هم وجود دارد، اما ترکیبات آنتی اکسیدانی موجود در آنها، از جذب مناسب جلوگیری میکند. به همین دلیل منابع گیاهی زینک از جمله غلات سبوسدار، حبوبات و آجیلها قادر به تامین مناسب آن در بدن ما نیستند. این بدان معنی است که بدن گیاهخواران ممکن است در معرض کمبود روی قرار گیرد. برخی از مهمترین منابع تامین زینک بدن عبارتند از:
- گوشت گاو و گوساله
- بادام زمینی
- کنجد
- غذاهای دریایی از قبیل میگو، ماهی و صدف
- تخم کدو
در تخم مرغ، اسفناج، نخود فرنگی و قارچ هم مقداری زینک وجود دارد.
چه کسانی بیشتر در معرض کمبود زینک قرار دارند؟
برخی افراد بیش از سایرین در معرض کمبود زینک قرار دارند که عبارتند از:
- نوزادان نارس
- کسانی که از سوءتغذیه رنج میبرند.
- کسانی که مبتلا به اسهال شدید و مزمن هستند.
- مبتلایان به کمخونی داسی شکل
- افرادی که به بیماری التهابی روده، سلیاک یا مشکلات کبدی دچارند.
- افراد سالخورده
- گیاهخواران
- کسانی که مرتبا از مشروبات الکلی استفاده میکنند.
زینک و موهای شما: شواهد
مطالعات بسیاری اثرات زینک را در ریزش مو بررسی کردهاند. گرچه بیشتر آنها فقط بر روی آلوپسی آره آتا که یک بیماری خود ایمنی است متمرکز شدهاند. اکثر مردانی که دچار ریزش مو میشوند، آلوپسی آندروژنتیک و یا ریزش موی الگوی مردانه دارند. گرچه این دو شکل ریزش مو ممکن است دلایل مختلفی داشته باشد، اما موارد مشترکی نیز در آنها وجود دارد که باعث میشود تحقیقات در مورد آلوپسی آره آتا برای طاسی الگوی مردانه هم مفید باشد. برخی از این تحقیقات عبارتند از:
- بر اساس یک مطالعه موردی که در مجله بین المللی Trichology منتشر شده است، مکمل زینک ممکن است کاتالیزور کاهش یا معکوس ریزش مو در کم کاری تیروئید باشد. غده تیروئید کم کار، یکی از عللهای شناخته شده ریزش مو است. محققان در یک مطالعه موردی دریافتند که ریزش موی یک خانم مبتلا به کم کاری تیروئید فقط وقتی که زینک به رژیم درمانی وی افزوده شد، بهبود یافت.
- طبق تحقیقات منتشر شده در Annals of Dermatology، میزان زینک موجود در خون بیماران با انواع مختلف ریزش مو کمتر از سایرین است.
- چند مطالعه که به طور خاص بر آلوپسی آره آتا متمرکز شده بودند، بهبودی از طریق مصرف مکمل زینک را تایید کردند. محققان اذعان داشتند که مکمل روی باید به بیماران مبتلا به آلوپسی آره آتا که سطح زینک خون آنها پایین است، داده شود تا ریزش مو کاهش یابد.
درباره قرص رینفولتیل و جلوگیری از ریزش مو این مطلب را بخوانید
همان طور که میبینید، شواهد متفاوت است. هیچ دلیل قطعی برای این که مکمل روی میتواند بدون شک به کاهش سرعت یا ریزش مو کمک کند وجود ندارد. در دنیای علم، اثبات نظریهها به آسانی انجام نمیشود. شما به سختی میتوانید مطالعهای را بیابید که چیزی را بدون شک ثابت کند. با این حال، نوید کمک به انواع خاصی از ریزش مو به کمک زینک داده شده است. شواهدی وجود دارد که ثابت میکند در افراد مبتلا به ریزش مو، میزان زینک پایین است.
مکمل زینک: ایمنی و عوارض جانبی
حد بالای قابل تحمل زینک در بزرگسالان، 40 میلیگرم در روز است. اگر مقدار مصرف زینک بیش از این مقدار باشد و برای مدت طولانی ادامه پیدا کند، میتواند عوارض جانبی نامطلوبی داشته باشد. عوارض جانبی حاد یا کوتاه مدت زینک عبارتند از: حالت تهوع، استفراغ، از دست دادن اشتها، اسهال، سردرد و ناراحتی شکمی. سمیت مزمن زینک هم که در اثر مصرف مقادیر بالای آن برای مدت طولانی است، عوارضی دارد. از مهمترین این عوارض میتوان به کمبود مس، تضعیف سیستم ایمنی بدن و کاهش سطح لیپو پروتئینهای با چگالی بالا یا کلسترول خوب اشاره کرد.
همچنین مکمل زینک ممکن است با برخی از داروهای تجویزی افراد تداخل و نتایج منفی به دنبال داشته باشد. این موارد شامل آنتی بیوتیکها، پنی سیلامین (داروی تجویزی برای آرتریت روماتوئید)، داروهای ادرار آور و موارد دیگر است. توصیه میشود که همیشه قبل از شروع هر گونه رژیم مکمل، با یک پزشک متخصص گفتوگو کنید. این کار به ویژه در افرادی که داروهای تجویزی خاصی مصرف میکنند، ضروری است.
بیشتر بخوانید : تاثیر استرس بر پریود
خط آخر
با این که تحقیقات بسیاری در زمینه نقش زینک در ریزش مو انجام شده، اما نقش آن هنوز در این زمینه تایید نشده است. شواهدی وجود دارد که به نقش زینک در درمان انواع خاصی از ریزش مو اشاره دارد. برای درمان ریزش مو در ابتدا باید الگوی ریزش مو توسط پزشک شناسایی و سپس درمان لازم اعمال شود. معمولا برای تشخیص علت ریزش مو، آزمایشهایی لازم است تا بدن را از نظر کمبود مواد معدنی، ویتامینها و سایر عوامل بررسی کند. در صورتی که پزشک تشخیص دهد بدن بیمار دچار کمبود زینک است یا الگوی ریزش موی او از نوعی است که ممکن است مصرف زینک در درمان آن نقش داشته باشد، برای بیمار مکمل زینک را تجویز میکند. اگر به هر نوع ریزش مو دچار هستید، میتوانید برای تماس با متخصصان حال به وبسایت و اپلیکیشن ما مراجعه کنید. پزشکان متخصص پوست و موی حال آماده پاسخگویی و راهنمایی شما هستند. شما میتوانید از طریق این سامانه با پزشک به صورت تلفنی، تصویری یا متنی صحبت کرده و یا تصاویر پوست و موی خود یا نتیجه آزمایشتان را برای او ارسال کنید. فراموش نکنید که هرگز بدون مشورت با پزشک، از مکملهای دارویی استفاده نکنید.
سوالات متداول
زینک چیست؟
زینک جزو 15 عنصر معدنی و ضروری است، که بدن ما به آن نیاز دارد. در بدن انسان حدود 4 – 1 گرم روی وجود دارد که معادل نیمی از آهن بدن است. مقدار زینک با توجه به نقش مهم در ارگانهای بدن در بعضی از اعضای بدن بیشتر است.
زینک در کدام مواد غذایی موجود است؟
نان سفید، گوشت، جگر، تخممرغ، میگو، گندم سبوسدار، تخم کدوحلوایی و گوجهفرنگی از روی غنی هستند
کمبود زینک چه اثراتی بر بدن میگذارد؟
کاهش قدرت سیستم ایمنی را در پی دارد و همچنین امروزه ثابتشده است که در کنار سایر علل مثل، کمخونی ، کمبود ویتامینها، استرس و… .، کمبود روی از علل بسیار مهم ریزش مو است.
برای مشاوره در زمینه استفاده از مکملها مثل زینک از چه دکتری مشاوره بگیریم؟
برای مشاوره در این زمینه میتوانید از متخصص تغذیه کمک بگیرید.
منابع
خانم حسینی
1 سال پیش
کارشناس حال
10 ماه پیش