افسردگی شدید چیست
مانند بسیاری از بیماری ها، افسردگی بر روی یک طیف وجود دارد، با شدت های مختلف از خفیف تا ناتوان کننده. متخصصان سلامت روان معمولا با بررسی سطح افسردگی میزان تاثیر شرایط موجود را بر سلامت روان فرد اندازه گیری میکنند. در پایین ترین حد چیزی است که بسیاری از درمانگران و بیماران به عنوان “افسردگی فریبنده” اشاره می کنند، که در آن یک فرد نمی تواند یک شغل را حفظ کند، بهداشت عمومی را حفظ کند، از رختخواب بیرون بیاید، و یا متعهد به هر گونه رابطه باشد.
پارامتر مخالف افسردگی شدید، نوعی از بیماری است که به اندازه کافی شدید نیست که به طور قابل توجهی بر توانایی انجام مسئولیت های روزمره، مانند کار و وظایف خانه، تأثیر بگذارد. با این وجود، افسردگی شدید می تواند علائم مشابهی با سایر انواع اختلال ها داشته باشد، از جمله:
- خلق و خو دائمی غم انگیز، اضطراب، یا “احساس پوچی”
- احساس ناامیدی یا بدبینی
- تحریک پذیری
- احساس گناه، بی ارزش بودن یا بی کفایتی
- از دست رفتن علاقه یا لذت در سرگرمی ها و فعالیت ها
- کاهش انرژی یا خستگی
- احساس بی قراری
- اشتهای بد / یا تغییر وزن
- افکار خودکشی
- درد، سردرد، گرفتگی، و یا مشکلات گوارشی بدون علت جسمی روشن
افرادی که دارای افسردگی شدید هستند گاهی اوقات در پنهان کردن این علائم تلاش می کنند . این افراد در مورد قضاوت دیگران در مورد بیماری خود ، نگران هستند.
درباره افسردگی موقعیتی و درمان آن بیشتر بدانید
علائم افسردگی شدید
علائم افسردگی شدید معمولاً شدیدتر از علائم افسردگی خفیف یا متوسط است و می تواند به طور قابل توجهی بر توانایی فرد برای عملکرد طبیعی تأثیر بگذارد.
علائم رایج افسردگی شدید عبارتند از غم و اندوه مداوم، ناامیدی و از دست دادن علاقه به فعالیت هایی که زمانی از آنها لذت می بردید. علائم دیگر ممکن است شامل تغییر در اشتها یا الگوی خواب، خستگی، احساس بی ارزشی و مشکل در تمرکز یا تصمیم گیری باشد. در برخی موارد، افسردگی شدید می تواند به افکار خودکشی یا آسیب رساندن به خود نیز منجر شود.
علائم افسردگی شدید در مردان
علائم افسردگی شدید در مردان ممکن است با علائم در زنان متفاوت باشد. مردان مبتلا به افسردگی شدید ممکن است علائمی مانند تحریک پذیری، پرخاشگری، و از دست دادن علاقه به کار یا سرگرمی هایی که زمانی از آنها لذت می بردند، نشان دهند.
سایر علائمی که بیشتر در مردان مبتلا به افسردگی شدید دیده می شود عبارتند از افزایش رفتارهای پرخطر، سوء مصرف مواد و شکایات فیزیکی مانند سردرد یا معده درد. مردان همچنین ممکن است تغییراتی را در میل جنسی خود تجربه کنند یا در حفظ نعوظ مشکل داشته باشند.
توجه به این نکته مهم است که مردان ممکن است به دلیل انتظارات اجتماعی در مورد مردانگی و پذیرش آسیب پذیری کمتر به دنبال کمک برای افسردگی باشند که می تواند منجر به تاخیر در تشخیص و درمان شود که می تواند علائم را تشدید کند و خطر خودکشی را افزایش دهد.
بیشتر بدانید: درمان تله آسیب پذیری
علائم افسردگی شدید در زنان
علائم افسردگی شدید در زنان ممکن است با علائم فیزیکی مانند خستگی، سردرد یا مشکلات گوارشی همراه باشد. زنان مبتلا به افسردگی شدید ممکن است دچار نوسانات خلقی، تحریک پذیری و احساس گناه یا بی ارزشی شوند. آنها ممکن است در خواب مشکل داشته باشند یا ممکن است بیش از حد بخوابند. تغییر در اشتها و وزن نیز از علائم شایع افسردگی شدید در زنان است.
در برخی موارد، زنان مبتلا به افسردگی شدید ممکن است بی نظمی در چرخه قاعدگی، بدتر شدن سندرم پیش از قاعدگی (PMS) یا علائم قبل از یائسگی را تجربه کنند. تغییرات هورمونی می تواند علائم افسردگی را در برخی از زنان تشدید کند.
درمان افسردگی شدید
افسردگی شدید می تواند یک وضعیت سلامت روانی ناتوان کننده باشد که به طور قابل توجهی بر کیفیت زندگی فرد تأثیر می گذارد. در حالی که هیچ رویکرد یکسانی برای درمان افسردگی شدید وجود ندارد اما چندین گزینه درمانی موثر وجود دارد.
یکی از رایج‌ترین درمان‌های افسردگی شدید، روان‌درمانی است که شامل کار با یک متخصص روانشناس آشنا به الگوهای فکری و رفتارهای منفی است. درمان شناختی رفتاری (CBT) نوعی روان درمانی است که نشان داده شده است به ویژه در درمان افسردگی موثر است. این به افراد کمک می کند تا الگوهای تفکر منفی را شناسایی و تغییر دهند و راهبردهای مقابله ای را برای مدیریت علائم ایجاد کنند.
یکی دیگر از گزینه های درمانی رایج برای افسردگی شدید، دارو است. داروهای ضد افسردگی با تغییر تعادل مواد شیمیایی در مغز مانند سروتونین و نوراپی نفرین عمل می کنند که می تواند خلق و خو را بهبود بخشد و علائم افسردگی را کاهش دهد. داروهایی مانند قرص فلوکستین از این دسته داروها هستند. با این حال، مهم است که توجه داشته باشید که دارو همیشه باید توسط روانپزشک تجویز شود و افراد هرگز نباید به طور ناگهانی بدون مشورت با پزشک خود داروی خود را قطع کنند.
در برخی موارد، ترکیبی از روان درمانی و دارو ممکن است برای درمان موثر افسردگی شدید ضروری باشد. علاوه بر این، شیوه‌های خودمراقبتی مانند ورزش منظم، تغذیه سالم و خواب کافی نیز می‌توانند نقش مهمی در مدیریت علائم و بهبود سلامت روان کلی ایفا کنند.
افسردگی مداوم وراه های درمان آن را بشناسید
درمان افسردگی شدید در خانه
افسردگی شدید باید تحت راهنمایی یک متخصص روانشناس انجام شود. هرچند که برخی از تکنیک ها و درمان های خانگی وجود دارد که می تواند به کاهش علائم افسردگی شدید کمک کند:
به طور منظم ورزش کنید
نشان داده شده است که ورزش منظم باعث تقویت خلق و خو و کاهش علائم افسردگی می شود. سعی کنید در بیشتر روزهای هفته حداقل 30 دقیقه ورزش کنید.
رژیم غذایی سالم داشته باشید
یک رژیم غذایی متعادل که شامل مقدار زیادی میوه، سبزیجات، پروتئین بدون چربی و غلات کامل باشد می تواند به بهبود خلق و خو و سطح انرژی کمک کند.
خواب کافی داشته باشید
داشتن خواب آرام کافی برای سلامت روان بسیار مهم است. هر شب ۷ تا ۹ ساعت بخوابید.
تکنیک‌های آرام‌سازی را تمرین کنید
تکنیک‌هایی مانند تنفس عمیق، مدیتیشن یا یوگا می‌توانند به کاهش استرس و اضطراب کمک کنند.
زمانی را در فضای باز بگذرانید
قرار گرفتن در معرض نور خورشید می تواند به تنظیم خلق و خو و افزایش سطح ویتامین D کمک کند. سعی کنید هر روز حداقل چند دقیقه را بیرون از خانه بگذرانید.
ارتباط با عزیزان
حمایت اجتماعی برای سلامت روان مهم است. سعی کنید با دوستان و خانواده ارتباط برقرار کنید، حتی اگر فقط از طریق تماس تلفنی یا چت تصویری باشد.
درباره درمان افسردگی شیدایی این مطلب را مطالعه نمایید
تست افسردگی شدید
برخی از سوالات رایجی را که یک متخصص ممکن است در طول ارزیابی افسردگی شدید بپرسد و به عنوان تست افسردگی شدید معرفی شود را در ادامه می‌خوانید:
آیا بیشتر روز، تقریبا هر روز، احساس غمگینی یا ناراحتی کرده اید؟
آیا علاقه یا لذت خود را نسبت به فعالیت هایی که قبلاً از آنها لذت می بردید از دست داده اید؟
آیا تغییر قابل توجهی در اشتها یا وزن تجربه کرده اید؟
آیا مشکل خواب دارید یا بیشتر از حد معمول می خوابید؟
آیا احساس خستگی می کنید یا انرژی کمی دارید، حتی زمانی که کارهایی را انجام می دهید که معمولاً از آنها لذت می برید؟
آیا متوجه کاهش توانایی خود در تمرکز یا تصمیم گیری شده اید؟
آیا فکر آسیب رساندن به خود یا خودکشی داشته اید؟
اینها تنها چند نمونه از سوالاتی است که ممکن است در حین ارزیابی افسردگی شدید پرسیده شود. اما در مشاوره افسردگی معمولاً از ترکیبی از سؤالات و ابزارهای ارزیابی برای تعیین اینکه آیا فردی یک دوره افسردگی را تجربه می‌کند و اینکه چه نوع درمانی برای نیازهای فردی او مناسب‌تر است، استفاده می‌شود.
راه های درمان افسردگی را بشناسید
افسردگی شدید خودکشی
افسردگی شدید خودکشی یک وضعیت روانی است که با احساس مداوم غم، ناامیدی و ناامیدی مشخص می شود که به شدت بر توانایی فرد برای عملکرد در زندگی روزمره تأثیر می گذارد.
افراد مبتلا به این بیماری اغلب درد عاطفی شدیدی را تجربه میکنند و ممکن است تحت تأثیر افکار منفی قرار بگیرند که منجر به تمایل به پایان دادن به زندگی خود می‌شود. آنها ممکن است در خواب یا خوردن مشکل داشته باشند، علائم فیزیکی مانند سردرد یا مشکلات معده را تجربه کنند و از فعالیت ها و روابط اجتماعی کناره گیری کنند.
افسردگی شدید خودکشی یک وضعیت جدی است که نیاز به درمان سریع و موثر دارد. درمان ممکن است شامل دارو، روان درمانی یا ترکیبی از هر دو و همچنین حمایت از نزدیکان و متخصصان سلامت روان باشد. برای کسانی که افکار خودکشی را تجربه می کنند مهم است که فوراً به دنبال کمک باشند، زیرا این وضعیت در صورت عدم درمان می تواند تهدید کننده زندگی باشد.
یاجواد(ع)
6 ماه پیش