haal application

IOS

pwa

اندروید

google play

۵ نکته مهم انگیزشی هنگامی که افسرده هستید

پشتیبانی حال
نکات-انگیزشی
۱۷ شهریور

وقتی ما افسرده هستیم، اغلب انگیزه ای برای انجام کارها نداریم. ممکن است ما انگیزه ای برای انجام وظایف دشوار نداشته باشیم و یا حتی ممکن است انگیزه ای برای مراقبت اولیه از خودمان از قبیل دوش گرفتن و خوردن نداشته باشیم. در اینجا نکاتی وجود دارد که بدانیم چگونه هنگام احساس افسردگی با استفاده از نکات انگیزشی انرژی بگیریم.

قانون اول نیوتن را هنگامی که افسرده هستید، به یاد داشته باشید
اولین قانون حرکت نیوتن می گوید: “یک جسم در حالت استراحت در حالت استراحت باقی می ماند و جسم در حـال حرکت با همان سرعت و در همان جهت حرکت می کند، مگر اینکه توسط یک نیروی نامتقارن به آن وارد شود .”
این به ما کمک می کند تا به یاد داشته باشیم که اگر ما در حـال استراحت باشیم، احتمالا در حالت استراحت باقی می مانیم مگر اینکه کاری متفاوت با آن انجام دهیم.در اینجا 5 نکته برای کمک به انگیزه در هنگام افسردگی وجود دارد :

5 نکته برای ایجاد انگیزه در هنگام افسردگی

گامهای کوچکی بردارید 

هدف در اینجا این است که از حالت “استراحت” خارج شوید. چه کاری را می توانید انجام دهید که متفاوت باشد ؟ اگر ورزش نکردید، انتظار می رود که کمی بدوید. یک هدف قابل توجه ممکن است شروع به راه رفتن در اطراف بلوک و یا حتی درون پارکینگ باشد . اگر خانه شما کثیف و نا مرتب
است ، خانه ای کاملا تمیز را انتظار نداشته باشید . بانظافت یک منطقه کوچک در آشپزخانه شروع کنید. شروع کوچک و سپس ادامه دادن .

هنگامی که یک کار کوچک را انجام دادید ، آن را جشن بگیرید! برای انجام اینکار به خودتان افتخار کنید. شما الان به طور رسمی  از “استراحت” بیرون آمده اید . این حس موفقیت، به احتمال زیاد شما را به انجام کارهای بیشترتشویق می کند.

تمرکز بر آنچه شما ار انجام دادن آن لذت می برید. همیشه راحت تراین است کارهائی را انجام دهید که از آنها لذت می برید . اگر میخواهید خودتان را به ورزش تحریک کنید، تمرینهای مورد علاقه خود را انتخاب کنید. اگر شما نیاز به ایجاد انگیزه برای تمیز کردن خانه دارید، با کارهایی که از آن لذت می برید شروع کنید یا حداقل کارهایی که کمتر دوست دارید را آخر از همه انجام دهید .لذت نتیجه را در ذهن داشته باشیدهنگامی که شما تلاش می کنید خودتان را برای انجام کارهای خود انگیزه دهید، ایده خوبی برای حفظ مرحله پایانی در  ذهن تان است. اگر دوباره تمرینات را شروع کنید، در پایان چه چیزی را به دست آورید؟ به احتمال زیاد انرژی بیشتری دریافت خواهید کرد و خلق و خوی بهتر خواهد بود ، اگر بر روی تمیز کردن خانه کار می کنید، محیطی آرامش بخش تری در انتها خواهید داشت که تاثیر مثبتی روی خلق و خوی شما خواهد گذاشت.درخواست پشتیبانی اغلب دشوار است شروع به کار کردن برروی خودتان سخت است . یک نفر برای کمک به خودتان پیدا کنید گاهی اوقات حتی می توانید کمک بگیرید در انجام کارهایی که شما واقعا دوست ندارید .
امیدواریم این پنج نکته بتوانند به شما انگیزه دهند.

تیم کارشناسی سامانه مشاور آنلاین «حال» می‌تواند شما را با یک کلیک به مشاور وصل کند. ما در «حال» باور داریم حق هر کسی‌ست که امکان مشاوره‌ی امن، راحت و با قیمت مناسب را داشته باشد.
اگر شما هم می‌خواهید از شر فکرهای آزاردهنده و مشکلات فکری راحت شوید، همین الان اپلیکیشن موبایل را نصب کنید. یا از نسخه‌ی وب آن استفاده کنید و به یکی از مشاوران آنلاین «حال»‌ وصل شوید.
همین حالا مشاوره رایگان را شروع کنید

مقالات مرتبط

کمک به فرد مبتلا به افسردگی
چگونه به یک فرد مبتلا به افسردگی کمک کنیم؟

همه انسان‌ها گاهی احساس غم، اندوه و ناامیدی را تجربه می‌کنند. این یک احساس طبیعی است که در مواجهه با رویدادهای مختلف زندگی روی می‌دهد. اما اگر چنین احساسی برای مدت زمانی بیش از دو هفته تداوم داشته و یا بر جنبه‌های مختلف زندگی فرد تاثیرات منفی داشته باشد، می‌تواند نشانه بروز افسردگی باشد. افسردگی اغلب به آرامی فرد را درگیر می‌کند و گاهی حتی خود بیمار هم متوجه این تغییرات نمی‌شود. در بیشتر مواقع اعضای خانواده یا دوستان متوجه تغییرات رفتاری در او شده و تلاش می‌کنند به فرد برای درمان کمک کنندبه فرد برای درمان کمک کنند. نقش اطرافیان در درمان اختلالات روانی مثل افسردگی بسیار بزرگ و اثربخش است که در این مقاله به آن پرداخته می‌شود. اگر در این زمینه به راهنمایی تخصصی نیاز دارید، از مشاوره آنلاین کمک بگیرید.

سارا صاحبی
۰۳ / ۰۹ / ۰۰
افسردگی فصلی
افسردگی فصلی: ۴ تکنیک کاربردی برای‌ درمان افسردگی فصلی

اگر با تغییر فصل دچار احساس خستگی و افسردگی می‌شوید و دیگر حوصله انجام کاری را ندارید؛ دچار اختلالات تغییر خلق فصلی شده‌اید. در این مطلب در مورد روش‌های مختلف تشخیص و درمان این بیماری صحبت می‌کنیم. با ما همراه باشید.

پشتیبانی حال
۰۸ / ۰۷ / ۹۸
افسردگی بعد از زایمان و علائم و روش های درمان آن

دوره بارداری یک دوره متفاوت و منحصر به فرد در زندگی زنان است که می‌تواند برای برخی چالش برانگیز باشد. این دوره با فرآیندی به نام زایمان به پایان می‌رسد. برای آشنایی با آن‌چه که یک مادر باردار در طول این دوره تجربه می‌کند می‌توانید به مقاله مرتبط با آن در وب‌سایت حال مراجعه کنید. پس از زایمان، مادر با تغییراتی در روح و جسم خود مواجه می‌شود که می‌تواند زمینه ساز افسردگی بعد از زایمان در او شود. این بیماری نوعی افسردگی اساسی است که معمولا از چهار هفته اول پس از زایمان شروع می‌شود. این اختلال با تغییرات شیمیایی، اجتماعی و روانی مرتبط است که به علت تولد نوزاد رخ می‌دهد.

سارا صاحبی
۲۶ / ۱۱ / ۹۹
تاثیر مثبت اندیشی و تغییر سبک زندگی در درمان افسردگی
مشاوره فردی: چطور با تغییر سبک زندگی به درمان افسردگی بپردازم؟

چرا افسرده می‌شویم؟ به نظرتان کارهایی که در طول روز انجام می‌دهیم روی حس و حالمان اثری دارد؟ دقیقا. ما شبیه یک منبع جاذب انرژی هستیم. راههای درمان افسردگی همین کارهایی که انجام می‌دهیم، غذایی که می‌خوریم، حتی فکر و خیال‌هایمان؛ زندگی ما را می‌سازند. با این اوصاف یکی از بهترین روش‌ها برای درمان افسردگی تغییر سبک زندگی و مثبت اندیشی نسبت به وقایع، آدم‌ها و اتفاقات پیرامونمان است. در این مطلب قصد داریم چند تمرین ساده برای مثبت اندیشی و تغییر سبک زندگی را معرفی کنیم که برای درمان افسردگی موثر هستند. با ما همراه باشید. (بیشتر…)

پشتیبانی حال
۱۴ / ۱۲ / ۹۸
علائم افسردگی در جوانان
علائم افسردگی در جوانان

افسردگی در جوانان جوانی حساس‌­ترین و مهم‌­ترین دوره در زندگی افراد است. جوانان در این دوره، حیاتی­‌ترین و اثربخش‌­ترین تصمیمات زندگی خود را می­‌گیرند مثل شروع کسب و کار، ادامه تحصیل، ازدواج و.... همه این تصمیمات اثرات طولانی مدت داشته و ناکامی و افسردگی در هر یک از آن‌­ها می‌­تواند جوان را دچار غم و ناامیدی کند. تغییرات این دوره می‌­توانند هیجان انگیز یا ترسناک باشند. هر تغییری می‌تواند استرس­‌زا باشد و استرس می­‌تواند تاثیرات زیادی در روحیه افراد بگذارد.علائم افسردگی در جوانان را باید بشناسیم و از آن ها جلوگیری کنیم.

سارا صاحبی
۲۹ / ۰۷ / ۹۹
مشاوره-آنلاین-افسردگی-شدید
افسردگی شدید چیست؟

فردی که به نظر میرسد یک زندگی کامل دارد را تصور کنید. او یک شغل عالی دارد، یک همسر دوست داشتنی و سرگرمی های فراوان در اوقات فراغت. سر وقت رسیدن سر کار برایش هیچ مشکلی نیست و او یکی از کارآمدترین کارکنان در شرکت است.اما  ، یک مشکل وجود دارد: او درمانده است، او از بسیاری از چیزهای مختلف احساس شادی نمی کند . از آنجا که او با افسردگی شدید زندگی می کند، برای بقیه دشوار است که بدانند ایراد از کجاست .

پشتیبانی حال
۰۸ / ۰۵ / ۹۷