با یک مشاور مشورت کنید

کسانی که با اختلال فصلی زندگی می کنند ممکن است علائم آنرا در ابتدا درماه های سردتر تجربه کنند اما این بدان معنا نیست که این اختلال در بقیه ماه ها وجود ندارد. اگر شما با بیماری روحی زندگی می کنید اما هنوز یک مشاور متخصص ندارید، به یک مشاور مراجعه کنید به عنوان فصل شروع پاییز یک ایده عالی است. کار با یک متخصص بهداشت روان به شما کمک خواهد کرد که برای تغییرات آینده در خلق و خوی شما ، بتوانید رفتارهای خود را پیش بینی کنید. این تاکتیک شما را برای عواقب ناگوار مربوط به اختلال فصول آماده خواهد کرد. برنامه ریزی پیش از زمان ممکن است به شما اجازه می دهد تا در مدرسه، کار یا روابط خود بهتر عمل کنید.

یک رژیم غذایی متفاوت را تجربه کنید

با مشاورتان ممکن است راهکارهای رفتاری را برای سازماندهی یک برنامه روزانه کشف کنید. شما می توانید با دادن تغییرات در رژیم غذایی خود علائم اختلال را در خود کاهش دهید  . بعضی از غذا ها علائم اختلال فصول را افزایش می دهد مانند غذاهای فرآوری شده و قندهای تصفیه شده. شما بایستی سایر غذاها را بیشتر مصرف کنید که زندگی سالم تر و متعادل تری را داشته باشید ، از جمله غذاهای حاوی پروتئین و سبزیجات.

مکمل های ویتامین D را نیز در نظر بگیرید

اکثر ما بدنبال نور خورشید کافی در طول ماه های زمستان هستیم. کارهای روزمره ما در طول روز بیشتر در محیط های سرپوشیده نگه می دارد و باعث کمبود ویتامین D می شود. این کمبود نور می تواند باعث شود شما آرامش کمتری از حد معمول احساس کنید. پزشکان معتقدند بایستی در طول ماه های زمستان و حتی اوائل بهار ، مکمل های ویتامین D تجویز شود تا افراد را در مقابله با عوارض منفی که نور خورشید را به اندازه کافی دریافت نمی کنند، کمک کند. این اثرات می تواند شامل خستگی عمومی و درد عضلانی باشد.

 درمان با نور

یکی از روش های موثر و توصیه شده برای درمان اختلالات مضر فصلی ، درمان با نور است. نور درمانی، همچنین به عنوان فتوتراپی شناخته می شود، به کسانی که با اختلال فصلی زندگی می کنند، به جای اشعه های طبیعی خورشید کمک می کند.

توصیه های عمومی در مورد اختلال فصلی (SAD) نشان می دهد که حدود نیم ساعت در معرض تابش نور هر روز صبح از پاییز تا بهار علائم را تعدیل ​​می کند.

داروهای ضد افسردگی را در نظر بگیرید

اختلال در فعالیت های سروتونین در مغز می تواند باعث اختلال عاطفی فصلی شود. به عنوان مثال، داروهای ضد افسردگی می تواند در درمان بیماری به طور موثر کمک کند. به ویژه، SSRIs(بازدارنده های انتخابی سروتونین)مانند فلوکستین Prozacو بوپروپیون(Wellbutrin)  برخی از توانایی ها را برای کاهش علائم افسردگی مرتبط با SAD نشان داده اند.

لازم به ذکر است که داروها می توانند عوارض جانبی نامطلوب داشته باشند. اگر داروهای ضد افسردگی را بعنوان یک گزینه درنظر بگیرید، لطفا با یک پزشک مجاز یا یک روانپزشک برای نظارت بر تاثیر آن مشورت کنید.