haal application

IOS

pwa

اندروید

google play

درمان اختلال فصلی

پشتیبانی حال
اختلال-فصلی
۰۲ مرداد

در ماه های پاییز و زمستان، زمانی که روزها کوتاه ترهستند، مقابله با اختلال فصلی می تواند بسیار دشوار باشد. همانطور که از نام آن پیداست، کسانی که با این اختلال زندگی میکنند ممکن است یک شاخه از علائم افسردگی مانند احساس افسردگی، خواب بیش از حد، انگیزه کم و غیره را داشته باشند.اختلال فصلی می تواند بر روی کسانی که با شرایط زندگی می کنند فشارآورد . این پست شامل برخی نکات برای کمک به این موضوع می باشد .

با یک مشاور مشورت کنید
کسانی که با اختلال فصلی زندگی می کنند ممکن است علائم آنرا در ابتدا درماه های سردتر تجربه کنند اما این بدان معنا نیست که این اختلال در بقیه ماه ها وجود ندارد. اگر شما با بیماری روحی زندگی می کنید اما هنوز یک مشاور متخصص ندارید، به یک مشاور مراجعه کنید به عنوان فصل شروع پاییز یک ایده عالی است. کار با یک متخصص بهداشت روان به شما کمک خواهد کرد که برای تغییرات آینده در خلق و خوی شما ، بتوانید رفتارهای خود را پیش بینی کنید. این تاکتیک شما را برای عواقب ناگوار مربوط به اختلال فصول آماده خواهد کرد. برنامه ریزی پیش از زمان ممکن است به شما اجازه می دهد تا در مدرسه، کار یا روابط خود بهتر عمل کنید.

 

یک رژیم غذایی متفاوت را تجربه کنید
با مشاورتان ممکن است راهکارهای رفتاری را برای سازماندهی یک برنامه روزانه کشف کنید. شما می توانید با دادن تغییرات در رژیم غذایی خود علائم اختلال را در خود کاهش دهید  . بعضی از غذا ها علائم اختلال فصول را افزایش می دهد مانند غذاهای فرآوری شده و قندهای تصفیه شده. شما بایستی سایر غذاها را بیشتر مصرف کنید که زندگی سالم تر و متعادل تری را داشته باشید ، از جمله غذاهای حاوی پروتئین و سبزیجات.

نوشيىن-شير

مکمل های ویتامین D را نیز در نظر بگیرید

اکثر ما بدنبال نور خورشید کافی در طول ماه های زمستان هستیم. کارهای روزمره ما در طول روز بیشتر در محیط های سرپوشیده نگه می دارد و باعث کمبود ویتامین D می شود. این کمبود نور می تواند باعث شود شما آرامش کمتری از حد معمول احساس کنید. پزشکان معتقدند بایستی در طول ماه های زمستان و حتی اوائل بهار ، مکمل های ویتامین D تجویز شود تا افراد را در مقابله با عوارض منفی که نور خورشید را به اندازه کافی دریافت نمی کنند، کمک کند. این اثرات می تواند شامل خستگی عمومی و درد عضلانی باشد.

 

 درمان با نور
یکی از روش های موثر و توصیه شده برای درمان اختلالات مضر فصلی ، درمان با نور است. نور درمانی، همچنین به عنوان فتوتراپی شناخته می شود، به کسانی که با اختلال فصلی زندگی می کنند، به جای اشعه های طبیعی خورشید کمک می کند.

توصیه های عمومی در مورد اختلال فصلی (SAD) نشان می دهد که حدود نیم ساعت در معرض تابش نور هر روز صبح از پاییز تا بهار علائم را تعدیل ​​می کند.

داروهای ضد افسردگی را در نظر بگیرید
اختلال در فعالیت های سروتونین در مغز می تواند باعث اختلال عاطفی فصلی شود. به عنوان مثال، داروهای ضد افسردگی می تواند در درمان بیماری به طور موثر کمک کند. به ویژه، SSRIs(بازدارنده های انتخابی سروتونین)مانند فلوکستین Prozacو بوپروپیون(Wellbutrin)  برخی از توانایی ها را برای کاهش علائم افسردگی مرتبط با SAD نشان داده اند.

 

لازم به ذکر است که داروها می توانند عوارض جانبی نامطلوب داشته باشند. اگر داروهای ضد افسردگی را بعنوان یک گزینه درنظر بگیرید، لطفا با یک پزشک مجاز یا یک روانپزشک برای نظارت بر تاثیر آن مشورت کنید.

حتی اگر با SAD زندگی کنید، زمستان لازم نیست ناراحت کننده باشد. با درمان های مؤثر و آماده سازی دقیق، ممکن است بتوانید از تمام ماههای سال لذت ببرید. 
تیم کارشناسی روان شناس آنلاین می‌تواند شما را با یک کلیک به مشاور وصل کند. ما در «حال» باور داریم حق هر کسی‌ست که امکان مشاوره‌ی امن، راحت و با قیمت مناسب را داشته باشد.
اگر شما هم می‌خواهید از شر فکرهای آزاردهنده و مشکلات فکری راحت شوید، همین الان اپلیکیشن موبایل را نصب کنید. یا از نسخه‌ی وب آن استفاده کنید و به یکی از مشاوران آنلاین «مشورت»‌ وصل شوید.

مقالات مرتبط

مقابله-با-افسردگی
مقابله با افسردگی

اگر با افسردگی دست و پنجه نرم می کنید، به یاد داشته باشید که تنها نیستید بیش از 300 میلیون نفر در سراسر جهان با افسردگی زندگی می کنند و علت اصلی ناتوانی است.

پشتیبانی حال
۰۸ / ۰۷ / ۹۷
افسردگی چیست
افسردگی چیست و چرا به زندگی ما راه می یابد؟

برای پاسخگویی به این سوال اساسی که افسردگی چیست باید در ابتدا تفاوت آن را با احساس خمودگی و غمگینی عادی درک کنیم.  همه انسان‌ها در طول زندگی خود و در مواقع خاصی غم و اندوه را تجربه می‎‌کنند. این واکنش طبیعی بدن در برابر فقدان‌ها یا چالش‌های پیش روی افراد است. در بیشتر مواقع این احساس بعد از گذشت مدتی و با برگشت زندگی به روال عادی برطرف می‌شود.

سارا صاحبی
۳۰ / ۱۰ / ۹۹
افسردگی فصلی
افسردگی فصلی: ۴ تکنیک کاربردی برای‌ درمان افسردگی فصلی

اگر با تغییر فصل دچار احساس خستگی و افسردگی می‌شوید و دیگر حوصله انجام کاری را ندارید؛ دچار اختلالات تغییر خلق فصلی شده‌اید. در این مطلب در مورد روش‌های مختلف تشخیص و درمان این بیماری صحبت می‌کنیم. با ما همراه باشید.

پشتیبانی حال
۰۸ / ۰۷ / ۹۸
علائم افسردگی در جوانان
علائم افسردگی در جوانان

افسردگی در جوانان جوانی حساس‌­ترین و مهم‌­ترین دوره در زندگی افراد است. جوانان در این دوره، حیاتی­‌ترین و اثربخش‌­ترین تصمیمات زندگی خود را می­‌گیرند مثل شروع کسب و کار، ادامه تحصیل، ازدواج و.... همه این تصمیمات اثرات طولانی مدت داشته و ناکامی و افسردگی در هر یک از آن‌­ها می‌­تواند جوان را دچار غم و ناامیدی کند. تغییرات این دوره می‌­توانند هیجان انگیز یا ترسناک باشند. هر تغییری می‌تواند استرس­‌زا باشد و استرس می­‌تواند تاثیرات زیادی در روحیه افراد بگذارد.علائم افسردگی در جوانان را باید بشناسیم و از آن ها جلوگیری کنیم.

سارا صاحبی
۲۹ / ۰۷ / ۹۹
تشخیص-افسردگی
۴ راه تشخیص افسردگی

این طبیعی است که یک وقت هایی  احساس تنش و یا اضطراب بکنید ، زیرا فشارهای کاری و اجتماعی می تواند باعث انفجار غم و اندوه شما شود و شما احساس خستگی کنید. ولی اگر نمی توانید هر روز حس خوشی را احساس کنید و اگر شما با احساس ناامیدی که مانع از لذت بردن از زندگی میشود ، روبرو می شوید، ممکن است زمان آن باشد که نگاه دقیق تری به احساسات خود بکنید. درباره زمان و دلایل مراجعه به روانپزشک می‌توانید مطلب مشخص شده را نیز مطالعه کنید

پشتیبانی حال
۲۴ / ۰۴ / ۹۷
تاثیر مثبت اندیشی و تغییر سبک زندگی در درمان افسردگی
مشاوره فردی: چطور با تغییر سبک زندگی به درمان افسردگی بپردازم؟

چرا افسرده می‌شویم؟ به نظرتان کارهایی که در طول روز انجام می‌دهیم روی حس و حالمان اثری دارد؟ دقیقا. ما شبیه یک منبع جاذب انرژی هستیم. راههای درمان افسردگی همین کارهایی که انجام می‌دهیم، غذایی که می‌خوریم، حتی فکر و خیال‌هایمان؛ زندگی ما را می‌سازند. با این اوصاف یکی از بهترین روش‌ها برای درمان افسردگی تغییر سبک زندگی و مثبت اندیشی نسبت به وقایع، آدم‌ها و اتفاقات پیرامونمان است. در این مطلب قصد داریم چند تمرین ساده برای مثبت اندیشی و تغییر سبک زندگی را معرفی کنیم که برای درمان افسردگی موثر هستند. با ما همراه باشید. (بیشتر…)

پشتیبانی حال
۱۴ / ۱۲ / ۹۸

2 دیدگاه

  • من این اختلال رو دارم و تونستم با رژیم غذایی مناسب این اختلال رو کنترل کنیم

    • حالی عزیز، از شنیدن این خبر بسیار خوشحالیم.
      از همراهی و توجه شما سپاسگزاریم.